Мой здоровый рацион
Надежда
02.03.2024 08:30

Дневник питания за 01.03.2024

Доброе утречко!
Ура сон 7ч 15 мин выспалась.
На завтрак рис с овощами.
В обед сосиска в тесте.
Ужин солянка и ватрушки.
Вчера получился дефицит.
Шаги 5000
Белок в дефиците, руки ни как не доходят мясо приготовить 🥲.
Написала вчера своему ходеющему другу, говорит сил нет абсолютно, спросила пьет ли витамины? Сказал пьет, но волосы и ногти медленно растут. Сказал в переди сезон, а он не знает от куда черпать силы. ( у него питомник по выращиванию саженцев и пахать там нужно будь здоров).
Собственно я и сама в хронической усталости.
Всем хорошего, позитивного, плодотворного дня ☺ и мне в том числе!

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 510 107 3 3 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
243
 367.9 7.5 14.8 50.8
Хлеб ржано-пшеничный медведковский
20
 46 1.4 0.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 573 456 8 15 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
100
 280 5 12 40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 410 322 5 12 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
 42 2.1 2.2 3.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 380 87 2 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
370
 254.2 19.2 17 6.3
Хлеб ржано-пшеничный медведковский
50
 115 3.5 0.5 24.5
Итого 420 369 22 17 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки
130
 352 13.5 14.2 42.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]
2.5
 10 0 0 2.5
Лимон (Припускание)
3
 0.9 0 0 0.1
Итого 285 364 13 14 45
Итого за день 2578 1709 56 64 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 02.03.2024 08:47
Доброе утречко! Надежда!:rose:

Ольга 02.03.2024 09:14
 4 
Доброе утро!🤗💐
Вам нужно менять свое питание и силы появятся😉👌
Посмотрела рацион нескольких дней...много пустых каллорий, много сахара, много простых углеводов, а белка очень мало и практически нет витаминов, соответственно нет энергии и нет сил, хроническая усталость , а сейчас еще и весна организму еще больше нужна витаминная "заправка", энергия.

Алин@ 02.03.2024 09:48
Доброго утра, дня💫🌷🌸🍀🌻🌼

Nataly? 02.03.2024 09:52
 1 
Это вы так постройнеть хотите на сахаре солянке и сосиске в тесте?))

Mariа_? 02.03.2024 10:00
 2 
Натали, а что такого? Я успешно форму поддерживаю, не отказываясь от такой еды. Надо - худею, и наоборот - набираю, когда требуется

Ирина 02.03.2024 10:03
Вам бы в рацион салатиков овощных. Овощи сейчас не дешёвые, но капуста белокочанная, думаю, доступна везде. На её основе можно стругать разные салатики. Обратите внимание на салат "Щётка".

Надежда 02.03.2024 10:35
 1 
Натали, Да 😄 хочу! Если это входить в норму калорий.

Надежда 02.03.2024 10:37
Ирина, Купила кг помидор а они как пластмасса, капусту на той неделе тушила много съела. На счет салатов я их обажаю, но на них далеко не уедешь, надо в сторону мяса склоняться.

Надежда 02.03.2024 10:38
Ольга, Спасибо, сил нет ещё от недосыпа, спасибо что напомнили, витамины подключа сегодня, стоят дома хорошие.

Надежда 02.03.2024 10:39
 1 
Ольга, Оля добрый день🥰

Надежда 02.03.2024 10:40
Алин@, Добрый день 😘

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.03.2024 11:10
 4 
Натали, я беляши и пироги ем, пельмени. Стройнеют на дефиците и не важно за счет каких продуктов его создавать. Но, в том что сахар, сосиски в тесте и тд., забирают на себя калории, которые можно было бы потратить на кусок мяса или рыбы с гарниром из злаковых ( они бы подарили организму витамины группы В, железо, магний, селен, все то что дарит энергию и хорошо влияет на внешний вид ногтей, волос и кожи) вы правы. Но так правильно питаться надоедает, так и сорваться можно.

Ирина 02.03.2024 11:31
Надежда, я имею ввиду капусту свежей. Я сейчас покупаю дайкон, капусту, огурец парниковый и много зелени.
С белком у меня тоже проблема..

Ольга 02.03.2024 12:07
 2 
Да конечно, Вы правы, просто иногда хочется и сосиску в тесте, а пельмени домашние, это же песня! Ничего, можно взять витамины и порадовать свой организм, помочь ему, родному! 😃

Надежда 02.03.2024 13:56
 1 
Ольга, Сосиска была из кофетерия Грузинской кухни, Сами грузины готовят тесто очень вкусное делают практически в режиме онлайн . Так же у них есть и хинкали домашние вкусные. Я же не 10 сосисок съела 😀.

Алла 02.03.2024 15:08
 2 
Как мы и думали - пока он в эйфории, но потом такой дефицит даст ответочку его организму. Скажите ему, пусть прекращает так над собой издеваться.  Посчитает свой кбжу и придерживается его. Будет худеть и без страданий, и с силами...

Юджин (кето+ИГ) 02.03.2024 16:38
 2 
я и сама в хронической усталости

баланс КБЖУ, полноценный сон, витамины и минералы хотя бы до нормы. Явно что-то из перечня у Вас в дефиците... :(

Nataly? 02.03.2024 19:08
Mariа_?, Маня не забывайте, что во первых не все так пашут в спортзале, а просто мало кто😬, можем себе позволить иногда и читмил😁во вторых народу сперва нужно просто сменить тип питания и полюбить простую еду - каши, курей, рыбу, овощи. А просто урезать количество сосисок в тесте таковой эффект недадут.
И вот я так ем постоянно, годами и чет не срываюсь..и не хочется ни бургера ни хинкалей...ну привык организм уже к такой еде..А не вру..шоколад кусочек иногда хочется, ну печенку / мороженку редко. Щас вот снова углей к весне придется уменьшить..блин🤪

Mariа_? 02.03.2024 19:27
Натали, курей и кашу я тоже ем и люблю) это не мешает мне любить и есть сладкое и время от времени колбасу какую-нибудь) спорт зал тут не при чем) просто любая еда это все те же жиры, белки и углеводы. 99% тут хотят просто похудеть, без особых требований к атлетичности. Это можно сделать на любой еде, просто соблюдая дефицит калорийности и баланс БЖУ

Nataly? 02.03.2024 19:31
Mariа_?, не согласна. Похудеть можно. Но смысл ведь не только похудеть но и сохранить вес и научиться есть нормальную еду. А для этого на вечном дефиците из бургеров сидеть не будешь. Нужно ещё и сытой быт. Вот представь или есть сосиску в тесте на 300 кал или рис с индейкой на те же 300

Mariа_? 02.03.2024 19:41
 4 
Натали, смысл в том, чтобы адекватно существовать в этом мире пищевого изобилия, фастфуд и доставок. Для этого нужно уметь есть любую еду, не боятся ее. Уметь слушать свой организм, не впадая в крайности, когда человек либо метёт все, что на глаза попадется, не важно чувствует ли он голод, либо чахнет над листом капусты и шарахается от пшеничной муки и карамельки. Еда, это просто еда. Никто не помер от сосиски в тесте и солянки. Ничем не хуже риса с индейкой, если покрыли свои потребности по БЖУ. Мне например один тульский пряник даёт сытость на 5 часов. Так же как и макароны с курицей на ту же калорийность

Nataly? 02.03.2024 20:00
Никто не помер, это да, но те кто питание свое не меняет, а просто урезает, снова возвращаются к прежнему весу. Это в глобальном смысле..а так да, я тоже против запретов.

Mariа_? 02.03.2024 20:06
 1 
Натали, те кто, жестят с ограничениями, так же со свистом набирают свой вес. Посмотрите на местных. Все истории одна к одному

Nataly? 02.03.2024 20:20
Mariа_?, жесть это 800ккал и курогрудь с помидорами..а солянки ватрушки и сосиски в тесте это прям шведский стол на турецком курорте..))

Надежда 02.03.2024 20:34
Натали, Как я хочу в Турцию, хотя бы без шведского стола. Но увы не светит. Довойльствуюсь сосиской в тесте 🥲

Mariа_? 02.03.2024 20:37
Натали, ну так правило 80\20 никто не отменял) во главе угла в любом случае будет дефицит калорий. Если это было не так, то проекты типа физикла, не были бы такими популярными.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок