Мой здоровый рацион
Ольга
13.03.2016 12:00

Дневник питания и тренировок за 13.03.2016

Вчерашний поход в лес зарядил энергией на всю будущую пасмурную неделю! Смотрите сами :)
 
 
 
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Кофе "Оля"
700
 140.7 4.2 11.2 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
 44.7 3.4 3.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
 74.6 6 5.5 0.3
Сырники с бананом в духовке
60
 89.2 8.7 2.2 8.4
Салат типа винегрет
200
 81.4 3.8 0.4 15.4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 1231 523.5 26.1 32.9 29.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
ленивые вареники
224
 412.2 37.6 9.6 42.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 531 464.5 37.7 15.4 42.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чахохбили из курицы
140
 152.5 21.1 5.2 3.9
Кофе "Оля"
350
 70.4 2.1 5.6 2.5
Сырники с бананом в духовке
60
 89.2 8.7 2.2 8.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 650 408 33.4 13.4 35.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
108
 50.8 0.4 0.4 10.6
Итого 708 92.3 1.2 0.6 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Салат типа винегрет
200
 81.4 3.8 0.4 15.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Котлеты из кижуча под маринадом)
150
 188.1 15.6 6.8 15.9
Итого 600 316.5 20.2 7.6 39.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4020 1717.7 119.7 60.5 165.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

занятия на тренажерах
1
Итог
Время
75
75
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Время: 115 мин
Елена Иванова 13.03.2016 12:07
 5 
У вас уже весна, а у нас сугробы. От ваших фотографий заряжусь теплом.

Марусичка 13.03.2016 12:07
 5 
Какое небо голубое!

Ольга 13.03.2016 12:10
 3 
Елена Иванова, Марусичка, девочки, сама вчера ходила, надышатся не могла:)

Маргарита Украинцева 13.03.2016 12:14
 1 
Красотища!!! :хорошо:

Алиса Селезнева 13.03.2016 12:16
 1 
очень красиво))) прям весна-весна у вас))) белка ручная?

Елена 13.03.2016 12:19
 3 
:хорошо: И  действительно:
Марусичка написал:
Какое небо голубое!

А у нас не проходящий "режим черного неба"  :тошнит:

Ольга 13.03.2016 12:22
 2 
Алиса Селезнева, просто прикормленная :) Это мы за водой на родник ходим, и не только мы, вот ее там и прикормили.
 

Серафима 13.03.2016 12:27
 3 
Ольга Бостан, Надышаться надо! Просто НАДО!!!  :!:

Наталья 13.03.2016 12:31
 1 
Класс,Эх,туда бы на денек.Хоть посмотрели и за то спасибо.))))

Елена 13.03.2016 12:31
 1 
Красотища-то какая!) 

Людмилка 13.03.2016 12:32
 1 
Ольга Бостан,  на последнем фото у вас небо, а у нас еще из окна вид снега такой же , только начинает таять кое где  ! А до цветочков еще месяца два.

кармазина мария 13.03.2016 12:33
 1 
Классно! Снега нет,а у нас в Коми ещё много снега,а так уже весны охота. С весной надеюсь и аппетит уменьшится))

Ольга 13.03.2016 12:36
 Людмилка, да это все очень рано, погода середины апреля, а не марта. Но как синоптики пообещали - аномальное тепло, так все и происходит. :think:

Людмилка 13.03.2016 12:39
 1 
Ольга Бостан, у нас пока никакого аномального тепла нет !

Ольга 13.03.2016 12:45
Людмилка, значит, средняя полоса впереди планеты всей :D

Людмилка 13.03.2016 12:47
 1 
Ольга Бостан, наверное ,все равно смотреть на ваши фотки завидно ! Хочется тепла !

Anna 13.03.2016 18:19
Оля,как всегда,даришь нам позитив и от твоих фотографий веет началом весны.Хочется уже тепла,солнца,от снега устали,но у нас в Сибири ещё сугробы.Хотя днём пахнет уже весной.

Екатерина Ермакова 13.03.2016 18:22
 1 
Уже цветы??? Обалдеть, спасибо Вам)

НИКА 13.03.2016 18:22
 1 
ANNA.  А у нас В Сибири,сегодня снег почти весь растаял,солнышко весь день сияло!!!

Людмила* 13.03.2016 18:25
 1 
А у нас минус 29...  и даже солнышко не помогает...))))

Валентина 13.03.2016 22:31
 1 
вам удалось убрать 20 кг. похвально. насколько подтянута кожа. много физ нагрузки?

Елена Климентионок 14.03.2016 01:35
 1 
Не обыкновенная Красота!!! Очень здорово! 

Лена 14.03.2016 03:37
 1 
Красота!!!

Юлия 14.03.2016 05:21
 1 
Весна!

Lidia Shon 14.03.2016 06:52
 2 
Лес - это мой старый добрый друг. Всегда придает сил.
У нас во дворе даже тюльпаны уже листики маленькие развернули, хотя цветут обычно в конце апреля. Солнце всё будит.

Марусичка 14.03.2016 07:15
 1 
Оля, у меня по ленивым вареникам вопрос возник, подскажи плиз, мука обойная -это такая продается? (я не встречала). Или это надо как  Limon99перемалывать зерно?

Ольга 14.03.2016 08:02
 3 
Марусичка, у нас такая продается в магазине у мелькомбината. Она серая и в ней отрубей полно. Я хлеб дарницкий с ней пеку.  А вареники с манкой делаю, если творога грамм 200, то одно яйцо и 55-60 гр манки, полчаса стоят, что бы манка разбухла и чайной ложечкой в кипяток, а не так, как в рецепте - скатать колбаску и резать, тогда очень много надо муки-манки класть. Ну и соль-сахар по чуть-чуть конечно.

Светлана Солнечная 14.03.2016 08:28
 1 
красиво как! и белочка такая клевая ))

Надежда Аноничева 14.03.2016 09:53
 1 
Красота!!!

Juliya 14.03.2016 11:04
 1 
Вот где должен человек отдыхать, а не в клубе

Екатерина 14.03.2016 11:10
 1 
Как красиво :хорошо: А у нас слякоть и вообще полный бррр... :(

OD 14.03.2016 11:16
 1 
Супер заряд! Белка красавица :)

Марусичка 14.03.2016 12:27
 1 
Ольга Бостан, спасибо за рецепт, опробую обязательно!

Татьяна 14.03.2016 12:28
 1 
Ой, какая у вас прогулка шикарная  была! Белочка супер! И цветочки и небо! :D

Алена Журавлева 14.03.2016 12:33
 1 
Это с моей аватарки белочка! Обожаю белок и медведей! Спасибо за позитив. У нас у же до сегодняшнего дня тоже весна "крыльями махала во всю", а сегодня жуть как холодно почти мороз :(

Алёна Олейник 14.03.2016 12:33
 1 
Очень красиво,а вы от куда?

Наталья 14.03.2016 12:35
 1 
как всегда супер фото природы

Ольга 14.03.2016 14:04
Алёна Олейник, Воронеж, средняя полоса России. :)

svetlana 14.03.2016 14:09
 1 
Как красиво

Ольга 14.03.2016 14:15
 1 
Валентина, возраст имеет большое значение для состояния кожи. Мне уже задавали этот вопрос в комментах к фотографии. Да, на левом фото все гладко, а на правом нет :D Вот фото 63 летней бодибилдерши (на 10 лет больше, чем мне), у нее точно не было лишнего веса, но шкурка на пузике тоже в морщинку. Поэтому я на эту тему не заморачиваюсь, и меня и не только меня состояние моего тела устраивает :oops:

Марина Март 14.03.2016 14:19
 1 
Очень красивые фотографии.  :хорошо: Прям в лес пойти захотелось. 

Наталья Наталья 14.03.2016 18:02
 1 
Фото великолепные, дыхание весны...Супер!!! Так хочется скорее лета!!! :хорошо:

Валентина 14.03.2016 18:11
Ольга Бостан, спасибо. и рецепт вареничков возьму к себе.

Татьяна Стройная 14.03.2016 18:18
Ольга Бостан, прикольный бодибилдер.

Дарья Ильенко 15.03.2016 21:35
 1 
Ольга Бостан, Вы мне глаза открыли - как ленивые вареники низкокалорийными сделать :). Можно ведь и молоко в воду подлить для вкуса, тогда вообще отлично должно получится... Благодарю за рецепт :)!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок