Алёна Олейник
20.02.2017 12:00
Калорийность - 176.9 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Мед пчелиный 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
1. Тыкву отварить. Превратить её в пюре в блендере.
2. Желтки отделить от белков. Желтки взбить с творогом.
3. Смешать тыкву и творог. Добавить муку. Все хорошо перемешать.
4. Переложить в круглую форму. А верх полить взбитыми белками с медом.
5. Отправить в духовку на 30 минут. 

Приятного аппетита! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.9 кКал 10.5%
Белки 20.9 г 27.5%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 17.3 г 7.9%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 57 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.6%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
14.7%
Холин
9.9%
B5
8.7%
B6
10.5%
B9
9.7%
B12
38.6%
C
0.3%
D
3.7%
E
2.3%
H
19.6%
вит.К
~
PP
21.6%
Калий
5.4%
Ca
10.2%
Si
2.2%
Mg
5.5%
Na
4.4%
P
23.8%
Cl
5.3%
Fe
4.9%
I
2.4%
Co
35.3%
Mn
5.3%
Cu
8.1%
Mo
13.2%
Se
55.5%
F
1.1%
Cr
2%
Zn
5%
 9 
 21
Алёна Олейник
09.02.2017 10:54
Калорийность - 79.1 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоки (Жарка) 1000 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 400 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Лимон 50 г
Мед пчелиный 30 г
Корица 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.
Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.

Приятного аппетита! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал 4.7%
Белки 7.7 г 10.13%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 8.3 г 3.79%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.9%
b-car
0.5%
В1
2.3%
B2
6.9%
Холин
3.7%
B5
4.3%
B6
6.4%
B9
3.6%
B12
14%
C
6.2%
D
1.7%
E
1.4%
H
7.8%
вит.К
1.4%
PP
9.1%
Калий
8.9%
Ca
6%
Si
~
Mg
3.5%
Na
3.2%
P
10%
Cl
2%
Fe
9%
I
2%
Co
20.4%
Mn
5.3%
Cu
11.5%
Mo
10.1%
Se
20.4%
F
0.5%
Cr
6.4%
Zn
2.6%
 23 
 41
Алёна Олейник
09.02.2017 10:40
Калорийность - 131.1 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 500 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Яичный белок куриный (Запекание) 250 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Приготовление:
1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.

Приятного аппетита! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.1 кКал 7.79%
Белки 16.9 г 22.24%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 14.2 г 6.48%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
16%
b-car
16.6%
В1
3%
B2
20.3%
Холин
2.3%
B5
3.9%
B6
5.8%
B9
6%
B12
26.9%
C
1.2%
D
0.1%
E
8.7%
H
13.2%
вит.К
~
PP
20.9%
Калий
20.8%
Ca
10.6%
Si
20.6%
Mg
10.1%
Na
6.6%
P
18.5%
Cl
5.2%
Fe
5.4%
I
1.4%
Co
14.8%
Mn
0.3%
Cu
5.1%
Mo
8.2%
Se
32.4%
F
0.5%
Cr
1.8%
Zn
2.4%
 18 
 43
Алёна Олейник
03.02.2017 11:24
Калорийность - 65.4 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 600 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 200 г
Морковь, красная (Пассерование) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 50 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Перец черный молотый 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. 
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте. 
4. Куринную грудку режем на части. 
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал 3.88%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 7.4 г 3.38%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
54.7%
b-car
57.7%
В1
3.5%
B2
4.4%
Холин
1.6%
B5
2.5%
B6
8%
B9
5.2%
B12
~
C
18.1%
D
~
E
1.7%
H
1.1%
вит.К
50.2%
PP
17.7%
Калий
15.4%
Ca
5.8%
Si
~
Mg
11.6%
Na
56.1%
P
10.6%
Cl
48.9%
Fe
8.4%
I
2.1%
Co
67.3%
Mn
12%
Cu
13.4%
Mo
19.6%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
19.8%
Zn
6.7%
 20 
 27
Алёна Олейник
02.02.2017 10:55
Калорийность - 92.1 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Петрушка 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 2 г
Масло подсолнечное 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Нагрейте духовку до 190C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый положите по чайной ложке масла. Вбейте туда яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал 5.47%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.3%
b-car
8.8%
В1
3.3%
B2
10.1%
Холин
19.2%
B5
12.6%
B6
5.9%
B9
2.9%
B12
6.3%
C
17%
D
8%
E
12.2%
H
16.2%
вит.К
32.3%
PP
8.6%
Калий
8.8%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
4.8%
Na
16.6%
P
11.8%
Cl
14.5%
Fe
7.7%
I
5.7%
Co
73.6%
Mn
6.1%
Cu
10.6%
Mo
9.9%
Se
21.5%
F
0.8%
Cr
9%
Zn
4.6%
 21 
 37
Алёна Олейник
01.04.2016 17:21
Калорийность - 157 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Приготовление яичницы на воде без масла не только полезно, но и вкусно. 
*Яйцо всмятку включает примерно 70 Ккал

Как приготовить:
-В сковороду налить воду и довести ее до кипения
-Яйцо аккуратно разбить
-Когда яйцо схватится, обязательно проведите под ним лопаткой, чтобы не подгорело. Готовить до того состояния, как Вы любите: яйцо всмятку или крутое. Посолить и поперчить
-Если подать его, как это сделала я: на листьях салата с морковью и редисом, то это будет не только низкокаллорийно, но и очень аппетитно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 157 кКал 9.32%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 11.5 г 20.54%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
28.9%
b-car
1.2%
В1
4.7%
B2
24.4%
Холин
50.2%
B5
26%
B6
7%
B9
1.8%
B12
17.3%
C
~
D
22%
E
4%
H
40.4%
вит.К
0.3%
PP
18%
Калий
5.6%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
3%
Na
10.3%
P
24%
Cl
6.8%
Fe
13.9%
I
13.3%
Co
100%
Mn
1.5%
Cu
8.3%
Mo
8.6%
Se
57.6%
F
1.4%
Cr
8%
Zn
9.3%
 49 
 65
Алёна Олейник
01.04.2016 17:09
У кого такие же мысли,значит вы близки к цели )))
 8 
 2
Алёна Олейник
01.04.2016 17:07
Актуально во все времена)Чтоб так с нами не было,придерживаемся правильного питания!!!
 8 
 2
Алёна Олейник
24.03.2016 11:15
Калорийность - 121 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (мясо) (Варка без слива) 200 г
Морковь, красная (Пассерование) 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Петрушка 20 г
Укроп 20 г
Перец черный молотый 3 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло оливковое 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Кальмары отварить,в подсоленной воде, почистить и нарезать кольцами.
Морковь порезать соломкой, потушить минут 10 ( можно с ложкой оливкового масла), добавить лук, потушить 3 минуты и добавить нарезенные кальмары, перемешать и еще 3 минуты. 
Солим, перчим, добавляем зелень.Быстро и вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 121 кКал 7.19%
Белки 9.7 г 12.76%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 6 г 2.74%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
125%
b-car
135%
В1
5.7%
B2
4.6%
Холин
0.3%
B5
3.4%
B6
10.1%
B9
5%
B12
~
C
20.1%
D
~
E
15.4%
H
0.9%
вит.К
96.1%
PP
23.3%
Калий
11.1%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
12.5%
Na
41.8%
P
15.2%
Cl
34.1%
Fe
7.7%
I
104%
Co
506%
Mn
11.3%
Cu
82.1%
Mo
20.6%
Se
0.3%
F
0%
Cr
1%
Zn
9.3%
 26 
 42
Алёна Олейник
24.03.2016 11:07
А этот сайт помог мне найти золотую середину)))
 4 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы