Екатерина
10.01.2019 19:21
Всем вечер добрый!)
Вот и подошел к концу второй день "не жрать все подряд".)
Сегодня мне полосочки нравятся намного больше.  
Не знаю как, но съелась сосиска.)))Вот, на автомате.))) Предложили-съела, а потом вспомнила.))) Но, вроде калории в норме, жиры перебрала.(
Дала семье наказ №2 - не предлагать мне сосисок.)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиа 2,5% (мой)
150
120 7.2 3.8 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Сыр рассольный "Сиртаки для греческого салата" 35%
51
98.9 6.9 6.8 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриные крылышки гриль.(мои)
70
122.4 14.8 7 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный 15.05.17
400
192.8 10 10.8 14.4
Салат из морской капусты
80
97.6 0.8 8 2.4
Горбуша соленая
35
59.2 7.7 3.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Сосиски, молочные
72
187.9 7.9 17.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
09.01.2019 19:37
Добрый вечер!
Вот и закончился первый день. Решила опубликовать свой дневник. )
Вот, вроде бы и наелась и есть не хочется, а калорий набрала мало. (
Сижу и думаю, чем можно еще дополнить свой рацион на завтра, ведь слишком маленькие калории, да и рейтинг низкий.
Может быть кто-нибудь что-то посоветует?  
Только с учетом того, экзотику себе позволить не могу. Красную икру, лобстеров и баклажаны не предлагать. )))
Немного поменяла БЖУ, остановилась на 25/40/35. )
 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиа 2,5% (мой)
120
96 5.8 3 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Пекинская капуста
115
18.4 1.4 0.2 2.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
19
18.6 3.9 0.3 0.1
Йогурт Активиа 2,5% (мой)
30
24 1.4 0.8 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный 15.05.17
400
192.8 10 10.8 14.4
Салат из морской капусты
60
73.2 0.6 6 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
69
127 16.6 6.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
09.01.2019 08:34
Всем добрый день!
Как-то незаметно для себя сбежала я из МРЗ после достижения цели. Расслабилась, поверила в себя.))) А зря.) Вот, возвращаюсь и тащу с собой новые 4 кг.
Сегодня распланировала меню, положила с собой обед в контейнер и дала семье наставление не предлагать мне конфеты.)))
Так что теперь я снова с вами!!! Ура!!!
Екатерина
05.06.2017 09:25
Всем доброго дня. Мой вопрос больше к тем, кто занимается спортом.
У меня есть огромная проблема. Это кошель на животе.  Вторая беременность в отличии от первой не прошла бесследно.   Мой вес сейчас 55 кг при росте 158 см.
Так вот, я вычитала, что именно от такого живота хорошо помогает упражнение "вакуум", то самое, которое делал   Шварценеггер.  Делаю уже неделю, но пока не вижу особой разницы.
Что вы думаете об этом упражнении? На самом ли деле оно подтягивает брюшко?
А может есть какие-то секреты этого упражнения?
Очень буду благодарна за ответы.
Екатерина
15.05.2017 22:45
Опять не добрала калорий.
 Но сегодня я собой довольна, т.к. более менее появился баланс в БЖУ.
Как же это сложно, но я стремлюсь к нормальному питанию день за днем. Прикреплен дневник питания
Екатерина
09.05.2017 15:16
Первый раз решилась опубликовать свой дневник.
Никак не могу наесть калории, чтобы не перебрать белков.
Подскажите, пожалуйста, что мне можно добавить в питание (семья малоимущая), чтобы добиться баланса? Прикреплен дневник питания
Екатерина
08.05.2017 15:25
Всем привет.
Прошел всего месяц, как я взяла себя в руки и начала жить с МЗР. 
Я очень быстро набираю вес на углеводах, буквально пухну на них, поэтому не ем сладкое.  
Да и не люблю его в общем-то. 
Но вторая беременность впихивала в меня сахар и шоколад килограммами  Особенно я налегала на сладости при ГВ, без них я падала в обморок. Так я подсела на сладкое и набрала 10 кг за год.
Долго пыталась взять себя в руки, но вот никак   
Помог брат, пригласил меня на свадьбу  Вот тут меня как кирпичом по голове
Месяц с МЗР и минус 3,5 кг.
А сегодня у меня радость  Я легко сняла все 4 кольца, которые с осени не могла снять
Как же приятно.   
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ