Дневник питания за 01.07.2024

Отличный плакат получился!

Молодец дочка, здорово получилось, поймала волну!👍

Олеся, 🌸 спасибо ❤️

:хорошо:

👍 прям на злобу дня. Супер, доча молодец 👏👏👏

Мне нравится, какие она цвета выбрала. Прям в стиле советских плакатов получилось 🤗

Плакат занял 1е место на выставке❤️

выглядит так, что телефон призывает освободиться от друзей из реальной жизни на заднем плане. Или так и было задумано? :-o

У меня ноль зависимости от телефона. Хотя, что в компьютере, что в телефоне от харда до софта разбираюсь во многом профессионально... :oops:

Зайчатина, да очень даже похоже

Юджин (кето+ИГ), ну не могу сказать, что зависимости нет, но без телефона действительно идти куда то испытываешь дискомфорт, хоть я и не скроллю соцсети, вообще в них не захожу, только в мзр внести и вечером спланировать, а так даже потренить не смогу, вся тренировка и веса в программе, можно конечно и блокнотом пользоваться, но с технологиями очень удобно ...

эта картинка давно гуляет по интернету

Елена написал:
вся тренировка и веса в программе, можно конечно и блокнотом пользоваться, но с технологиями очень удобно ...

в этом плане всё так, да...:хорошо:

Хотя, уверен, что плакат подразумевал зависимость от телефона именно в контексте соцсетей и всяких развлекух-расслабонов... :cry:

Юджин (кето+ИГ), если соцсети и игры, то это уже совсем как наркоманы получаются, сидят на дофаминовой игле

Елена написал:
если соцсети и игры, то это уже совсем как наркоманы получаются, сидят на дофаминовой игле

это точно. Несколько раз в меня на улице прямо врезались люди, которые шли и даже не смотрели вперёд, т.к. были очень увлечены чем-то в телефоне. Много раз видел, что люди за рулём, стоя в пробках смотрели увлечённо что-то в телефоне... :-o

Эльмира, мы на онлайн конкурс и подавали, там на антиплагиат проверяют, не пропустят, сразу снимут с конкурса.....

Елена, подскажите , пожалуйста, какой конкурс и выставка?

Юджин (кето+ИГ), да есть такие🙂

Эльмира, это был онлайн конкурс город будущего, стараемся участвовать, собираем грамоты, пригодятся в будущем

Рацион на 2000 калл.при весе 50 кг.Вот это я понимаю метаболизм.Круто.👍

Светлана., не метаболизм, а активность...

Зайчатина, Судя по ее макронутриентам активности нет.По дневнику приход 178 калл.

Светлана., скорее всего, у Елены активность уже учтена в общем расходе, поэтому она не вписывает отдельно тренировки

Светлана., нет никакой магии и я не ведьма и мой метаболизм, он как и у всех 🙂, активность не тренировочная всегда в приоритете, просто не отмечаю в дневнике, основная трата-шаги, ежедневно 20 000 стараюсь не меньше, тренировки в зале не считаю, там траты минимальные, зал не ради трат, а для построения фигуры и пропорций, как то так, и двигаюсь чтоб питаться и не быть голодной, с тратами , я покрывают свой аппетит, мой уровень поддержки 2200

Зайчатина, так и есть🙂, просто не отмечаю и поставила не добавлять к калориям поддержки и не учитывать расход 😉

Елена, Понятно.Желаю удачи.👍😘

Елена,так от ходьбы тоже не сильно много набегает) 400 за два часа,на ваши 20к шагов нужно 4ч. что равносильно часу обычного фитнеса. могу ошибаться конечно) давно думаю над этими шагами-люди себя мучают,потом жалуются что ноги гудят. Одно дело когда тебе 30, а 10 к нахаживают в возрасте. Я думаю им не сильно это на пользу идет. Причем за час абсолютного покоя человек тратит 60 калорий против 200 при ходьбе. По мне лучше съесть меньше чем столько топать)

Тири, я утром иногда пройдусь где-то час, далее просто если разговариваю по телефону - хожу, все дела пешком, в приоритете пройтись-всегда, и вечером уже после 19:00 быстрым шагом по одному из своих маршрутов ещё час, может чуть больше, пока в магазин и тд. И уже 20т даже не заметно набегает.
Теперь по тратами на фитнесе, вот там час интенсивной активности вы в моменте потратите достаточно 350-400 калорий, но высокоинтенствное кардио сильно залазиет в резервы для восстановления организма и мы после кардиосессии скорее скомпенчируем потраченное, будем сидеть там где надо стоять или лежать где надо сидеть и тд, организм компенсаторно замедлится, чтобы вернуть потраченное. Кроме того 30% потраченного скомпенсируешь ростом аппетита, тоже есть такие исследования.
Ещё хотела прикинуть свои траты если у меня как у среднего 3 кардио в неделю в среднем я буду сжигать допустим 1050 ккал, а теперь я хожу ежедневно и 4 тяжёлых силовых в неделю, в обычные дни траты от 600-650 калорий, а в день тренировки 950-1050 ккал, итого я имею недельный расход от 5600 до 6200 дополнительно в неделю ккал и для поддержки очень даже неплохо, а жить на 1500 поверьте аппетит все равно возьмёт своё и срыв рано или поздно случится.
Ещё кардио это по большей части потеря мышечной ткани и как следствие ещё дополнительный рост аппетита.
Я не призываю ходить сразу по 20т, ну поверьте в зал когда приходишь никто не приседает сразу со штангой 100 кг, скорей сломаешься или травмируешься, так и здесь главное постепенность.
Начинала изначально с 9т шагов и потихоньку прибавляла по 3т-5т каждую неделю. Сформировала привычку, теперь если не двигалась не комфортно.
И возраст не причём, если бы я так рассуждала, то в свои 43 выглядела бы на 43, а так в зале на турнир меня записывали попросили данные, когда узнал тренер что мне 43 не поверил, говорит я думал ты на год меня старше, ну 29 тебе лет, не ожидал, в шоке....