Елена
13.08.2022 19:50
Закрываю последнюю планку за неделю жирная рыба, в моем случае сельдь как без нее, отличный источник омега-3, вит д3, белка, а еще это очень вкусно, но и калорийно конечно, поэтому вышла чуть в профицит и мне уже не страшно. Что касается количества приёмов пищи – не самая важная часть построения адекватной стабильной диеты, однако является одним из кирпичиков, которые лучше заложить в основание образа жизни, никакого влияния на метаболизм или энергорасход разница в количестве приёмов не имеет. При равном количестве потребляемых калорий, конечно же. более редкие и насыщающие приёмы (особенно если мы к ним уже привыкли) выигрывают у частых и мелких, когда мы едим часто и каждый раз ни черта не наедаемся. Это про меня.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
103
156.4 13.1 11.3 0.7
Авокадо
74
118.4 1.5 10.8 1.4
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Шпинат
27
6.2 0.8 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Малина
130
59.8 1 0.7 10.8
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
900
0 0 0 0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]
27
99.9 6.4 8.2 0
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой
30
41.4 2.1 0.7 5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Паста ореховая Milka
20
110.4 0.8 6.8 11.4
Блинчики
74
118 4.8 5.4 12.3
Рыбий жир из печени трески
7
63.1 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
235
582.8 41.6 45.8 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Помидор (томат), грунтовый
297
71.3 3.3 0.6 11.3
Лук репчатый
44
18 0.6 0.1 3.6
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Груша
63
29.6 0.3 0.2 6.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
46
55.7 5.9 1.2 5.5
Йогурт греческий "Teos"
63
42.2 5 1.3 2.6
Пепси Лайт
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетренировочная ежедневная активность
Вот уж где скрывается недюжинный потенциал. И тут же огромная подстава для любого жителя большого города, который пользуется всеми благами жизни современного человека. Лучшее, что всегда с собой и отражает ленивость жопы – это шагомер, который ставится буквально в любой телефон, а телефон всегда с собой.
Реальный разгон метаболизма? Нет его. Есть разгон себя и своего образа жизни. Если вы посмотрите на любого человека, который действительно ест, а не клюёт как воробушек, и ему за это – ничего, то он абсолютно точно окажется активным малым. Или спортивным малым. Или большим спортивным малым.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
26000
26000
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Количество шагов: 26000 кол
 2 
Елена
12.08.2022 19:21
Хотела устроить рыбный день, но очень уж вчера вкусный получился бульон куринный, поэтому будет курица.
На завтрак был ленивый хачапури и как обычно много зелени, авокадо, ягоды.. За кадром осталось 2 хлебца с рыбой и печенью трески .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
12
38.4 1.3 0.3 7.7
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Форель радужная, разведенная на ферме
46
64.9 9.2 2.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Мука из сорго, цельнозерновая
20
71.8 1.7 0.7 14
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
65 7.3 3.8 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Шпинат
26
6 0.8 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
900
0 0 0 0
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%
180
139 28.8 0 5.9
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
110
42.9 1.1 0.6 7.3
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Малина
130
59.8 1 0.7 10.8
Красный рис
30
89.5 1.2 0.6 18.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
20
72.4 1.5 0.5 14.6
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Огурец грунтовый
217
30.4 1.7 0.2 5.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Курица 1 кат. (Варка)
280
486.4 45.4 34 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка средней тяжести, сложно отжиматься в стойке на руках, полностью не закрыла комплекс за 15 минут
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Расход калорий
51
51
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
55
85
Вес снаряда
10
10
10
50
3050
Взятие штанги в сед
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
5
5
5
3
3
3
2
2
2
1
31
Вес снаряда
10
10
10
20
25
27
30
2
35
37
537
Броски мяча
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
3
3
3
55
420
Повторения
10
10
10
6
36
Червяк
1
Итог
Расход калорий
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
3
3
Расход калорий
55
55
Отжимания стоя на руках
1
Итог
Повторения
31
31
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 8 мин
Повторения: 183 раз
Тоннаж: 4007 кг
 1 
 3
Елена
11.08.2022 20:36
Взяла в долг у завтрашнего дня и вписала даже мороженое, надо чаще себя баловать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Помидор (томат), грунтовый
164
39.4 1.8 0.3 6.2
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Форель радужная, разведенная на ферме
60
84.6 12 3.7 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Вода
400
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вешенки
290
95.7 9.6 1.2 11
Лук репчатый (Жарка)
58
17.7 0.8 0.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
117
123.1 25.7 2.1 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Масло из виноградных косточек
1
8.8 0 1 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
320
76.8 3.5 0.6 12.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Кускус (кус-кус), сухой
30
112.8 3.8 0.2 21.7
Слива (садовая)
101
49.5 0.8 0.3 9.7
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
95
63.7 7.6 1.9 4
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Семена льна белого
6
30.4 1.2 2.3 1.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
140
351.4 6.6 23.8 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена
10.08.2022 21:13
Сегодня опять много арбуза, на фото завтрак и ужин, на тренировке было много гирь и двойные скакалки.... Осваивали...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Помидор (томат), грунтовый
148
35.5 1.6 0.3 5.6
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
24
5.5 0.7 0.1 0.5
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Форель радужная, разведенная на ферме
65
91.6 13 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Арбуз
1250
337.5 8.7 1.3 72.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень индейки
150
192 27.4 8.3 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Чеснок (Жарка)
8
8.9 0.5 0 1.7
Макароны из твердых сортов пшеницы
40
140 5.2 0.6 28.8
Помидор (томат), грунтовый
328
78.7 3.6 0.7 12.5
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Вода
400
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Масло из виноградных косточек
1
8.8 0 1 0
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
160
193.6 20.6 4 19
Йогурт греческий "Teos"
60
40.2 4.8 1.2 2.5
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще надо добавить 7 заходов на стену, и 1 круг: 3 каната, 15 отжиманий на кольцах, 5 выходов на турнике но с куба
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Аэробайк
1
2
3
Итог
Расход калорий
12
12
12
36
Махи гири двумя руками над головой
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
12
12
12
288
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
24
24
24
576
Взятие штанги в стойку
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
24
24
24
576
Толчковый Швунг штанги
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
24
24
24
576
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Взятие и толчок 2х гирь
Итог
Повторения
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Рывок гантели
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
16
640
Скручивания в GHD тренажере
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Количество шагов: 18000 кол
Повторения: 201 раз
Тоннаж: 2656 кг
Елена
09.08.2022 21:29
Утром вессы показали 51,7, останавливаюсь поднимаю калораж на 5% и ищу уровень поддержки. с такими калориями можно и 1кг или более арбуза вписывать без урезания рациона👍, что очень комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
21
52.5 5.9 3.1 0
Помидор (томат), грунтовый
151
36.2 1.7 0.3 5.7
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
77
81 16.9 1.4 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Нектарин
99
43.6 1 0.3 8.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)
189
197.5 34.8 6.5 0
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода
400
0 0 0 0
Хоровац с кабачком
184
61.5 2.6 0.9 10.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)
107
25.1 1.3 0.1 4.9
Арбуз
1100
297 7.7 1.1 63.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
68
82.3 8.8 1.7 8.1
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
08.08.2022 22:48
Завтрак блин с курогрудкой, за кадром малина и груша

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
800
0 0 0 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Помидор (томат), грунтовый
365
87.6 4 0.7 13.9
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Печень трески. Консервы
17
104.2 0.7 11.2 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
58
61 12.7 1 0.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Груша
143
67.2 0.6 0.4 14.7
Вода
800
0 0 0 0
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Мидии (Тушение)
130
90.7 13.8 2.3 3.8
Лук репчатый (Жарка)
37
11.3 0.5 0.1 2.1
Осьминог обыкновенный, сырой
24
19.7 3.6 0.2 0.5
Кальмар (Тушение)
60
54.7 9.9 1.2 1.1
Креветка сырая
68
57.8 13.7 0.3 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
20
72.4 1.5 0.5 14.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
10
35.7 1.5 0.1 6.9
Красный рис
10
29.8 0.4 0.2 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
100
121 12.9 2.5 11.9
Йогурт греческий "Teos"
50
33.5 4 1 2.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Семена льна белого
10
50.7 2 3.9 1.9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На комплексе выложилась на 100, очень тяжело после выходных
Шаги
1
Итог
Количество шагов
20000
20000
Выпригивание из глубоко седа
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Аэробайк
1
2
Итог
Расход калорий
12
12
24
Время
0.5
0.5
1
Запрыгивания на бокс 50см
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Берпи
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Время
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
20
40
50
50
50
1260
Запрыгивания на короб
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
15
Высота
0.75
0.75
0.75
0.75
0.75
0
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
9
18
45
Вес снаряда
30
30
30
30
1350
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
24
60
Вес снаряда
Запрыгивания на короб
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
30
75
Высота
0.5
0.5
0.5
0.5
0
Берпи
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
9
18
45
Время
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
24
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Аэробайк
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
12
12
12
24
60
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Количество шагов: 20000 кол
Повторения: 418 раз
Время: 1 мин
Тоннаж: 4410 кг
Высота: 0.7 м
Елена
07.08.2022 22:24
Закрываю последнюю планку за неделю день красного мяса. Динамика ферритина за год

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Базилик, свежий
11
2.5 0.3 0.1 0.1
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
20
67.9 2.4 1.2 11.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
26
35.9 3 2.1 1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
23
57.5 6.4 3.4 0
Помидор (томат), грунтовый
141
33.8 1.6 0.3 5.4
Малина
189
86.9 1.5 0.9 15.7
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
248
59.5 2.7 0.5 9.4
Огурец грунтовый
146
20.4 1.2 0.1 3.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)
267
279 49.2 9.1 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный (Тушение)
116
28.5 1.4 0.1 5.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Лук репчатый (Жарка)
26
7.9 0.3 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
110
133.1 14.2 2.8 13.1
Йогурт греческий "Teos"
92
61.6 7.4 1.8 3.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конопля, семя сушеное лущёное
10
55.3 3.2 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Голубика
60
23.4 0.6 0.3 4
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.08.2022 20:48
Завтрак сегодня опять поздний в 13.00, не стала заморачиваться приготовила то-же что и вчера...., хотела арбуз, вписала вначале, но по калориям не получилось, пришлось его вычеркнуть из рациона, но на завтра все вместила и арбуз и мороженое ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
102
154.8 13 11.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
258
61.9 2.8 0.5 9.8
Шпинат
33
7.6 1 0.1 0.7
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Малина
152
69.9 1.2 0.8 12.6
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
6
19.2 0.7 0.2 3.8
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
134
29.5 1.4 0.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
140
347.2 24.8 27.3 0
Картофель (Варка в кожуре)
192
141 3.7 0.8 29.8
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
335
80.4 3.7 0.7 12.7
Огурец грунтовый
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
204
246.8 26.3 5.1 24.3
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Малина
101
46.5 0.8 0.5 8.4
Семена льна белого
8
40.6 1.6 3.1 1.5
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Йогурт греческий "Teos"
130
87.1 10.4 2.6 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена
05.08.2022 20:33
Очередной мониторинг здоровья, пришли мои анализы...., насколько все таки важно то, что мы едим. И я в очередной раз убедилась, что питание — очень очевидный, но недооцененный аспект здоровья. Понимаю, что введение полезных пищевых привычек — это очень серьезная превентивная мера. А вся современная медицина работает с некими результатами, с тем, что уже случилось, выросло, отвалилось. И к сожалению, зачастую с симптомами, а не с причинами.
Самое печальное то, что среднестатистический гражданин ничего не знает о том, как надо. Он имеет некие иллюзии касательно ЗОЖ, знает, что пить нужно в меру, курить плохо, еще сахар вроде вредно, что-то там про глютен и на этом всё.
Но его голова совершенно пуста относительно таких вещей как:

– имеет смысл хотя бы раз в жизни посчитать калории и БЖУ, чтобы реально увидеть и понять, где перекосы и задуматься о том, что со всем этим делать.
– достаточное потребление белка. Не огромное, просто нормальное. Потому что это дорого. И «вредно же» — почки там отвалятся, печень.
– качество жиров. Ни малейшего понятия о том, какое масло льют на сковороду, зачем и сколько. Не понимают, зачем переплачивать, ведь мама всегда жарила на этом и норм. А рыбий жир им не вкусно, оливковое — не так пахнет, орехи — дорого.
– необходимости есть растительность (прежде всего овощи и фрукты), без которой микрофлора ЖКТ имеет совершенно неоптимальный для жизни, здоровья, самочувствия и мотивации состав. Привет, воспаление, депрессия и рак. Но ведь жевать такое — дорого и скучно. В России огурцы и помидоры, зелень бывают дороже мяса.
– опасности избытка насыщенных жиров, которые портят липидный профиль, потому что говядина и курица — сухо и невкусно, а жирная свинина и баранина — самое то. И сливочное масло. И привет, инфаркт, в 40 с небольшим.
Что снизить % жира — это не только красиво, но и полезно. Что тренировки — это хорошо и приятно. Что форму можно и нужно удержать. Что можно есть и не толстеть (да, ведьмы?). Что нет продуктов, которые зло (ну… почти нет), и что реальное зло — это недостаток знаний и нежелание их совершенствовать.

И что наладив ряд простых и доступных моментов (белок, клетчатка, выбор жиров, тренинг), можно прибавить здоровья больше, чем за годы долботренинга и курогречневого питания у горе-тренеров, а также чисток, голоданий, детоксов, отваров, визуализаций и аффирмаций.
Питание и тренировки, даже в вопросах красивой фигуры, не приносят сиюминутных результатов. Это всегда нечто отложенное во времени.
Необходимо понять, что для результатов нужно работать. И зачастую долго работать.

Не спрашивайте как влезает в меня, сама в шоке....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
211
46.5 2.3 0.4 7.2
Яйцо куриное (Запекание)
101
148.1 12.3 10.7 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
67.5 7.5 4 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
24
33.1 2.7 1.9 1.2
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
219
52.6 2.4 0.4 8.3
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
182
451.4 32.2 35.5 0
Картофель (Варка в кожуре)
166
121.9 3.2 0.7 25.7
Помидор (томат), грунтовый
223
53.5 2.5 0.4 8.5
Огурец грунтовый
157
22 1.3 0.2 3.9
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
39
31.6 2 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Хоровац с кабачком
108
36.1 1.5 0.5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
157
190 20.3 3.9 18.7
Йогурт греческий "Teos"
135
90.5 10.8 2.7 5.7
Малина
85
39.1 0.7 0.4 7.1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Семена льна белого
10
50.7 2 3.9 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Голубика
36
14 0.4 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже привычка, просто делаю, это уже часть моей жизни, то, что раньше было хорошо, теперь просто норма, и ежедневная рутина нашагать свою норму шагов, тренироваться 3-4раза в неделю, вести подсчёт и это не трудно... Это образ жизни.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21000
21000
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Протяжка штанги в стойку
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
180
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
Взятие штанги в стойку
1
2
3
Итог
Повторения
25
20
15
60
Вес снаряда
20
25
30
1450
Скручивания в GHD тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
50
120
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
20
20
25
95
Вес снаряда
25
500
Махи гири двумя руками над головой
1
2
3
Итог
Повторения
25
20
15
60
Вес снаряда
12
16
24
980
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
10
8
12
10
8
12
10
8
90
Вес снаряда
25
20
10
25
20
10
27
25
10
1814
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Количество шагов: 21000 кол
Время: 5 мин
Повторения: 473 раз
Тоннаж: 4924 кг
 2 
 33
Елена
04.08.2022 20:05
В прыжке.... Нарабатываю двойные

Утром пока жары еще не было нагуляла 10т шагов, остальное на вечер оставлю. Фоток мало сегодня, только завтрак как обычно овсяноблин, форель, овощи, печень трески. Вечером возвращаясь домой купила себе такие авокадо, они гиганты вес 600 гр у каждого

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
30
101.9 3.5 1.8 17.8
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Рисовые отруби, сырые
10
31.6 1.3 2.1 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
45
66 5.5 4.8 0.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
26
35.9 3 2.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Шпинат
33
7.6 1 0.1 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
67.5 7.5 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Форель радужная, разведенная на ферме
40
56.4 8 2.5 0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные
12
38.4 1.3 0.3 7.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
130
87.1 10.4 2.6 5.5
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
800
0 0 0 0
Семена льна белого
10
50.7 2 3.9 1.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале
81
91 10.9 2 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Запекание)
107
25.1 1.3 0.1 4.9
Хоровац с кабачком
150
50.1 2.1 0.8 8.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
176
213 34.6 7.3 0
Огурец грунтовый
74
10.4 0.6 0.1 1.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
9
2.1 0.2 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
10
35.7 1.5 0.1 6.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
10
36.2 0.8 0.3 7.3
Красный рис
10
29.8 0.4 0.2 6.3
Арбуз
730
197.1 5.1 0.7 42.3
Груша
168
79 0.7 0.5 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка удалась, цель достигнута, все планки на сегодня закрыты!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22000
22000
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Количество шагов: 22000 кол
 4 
 23
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты