Ирина Макс
02.07.2024 12:08
Дневник питания и тренировок за 02.07.2024
Сегодняшний рациончик. 
На завтрак пельмешки. Ностальгия... Так сильно захотелось, почему не вписать? Решила в завтрак.
В итоге в 150г влезло 18 штук, они маленькие.
Ещё 12 часов нет, а я уже есть хочу. Пью кофе, чтобы заглушить голод. Обед не раньше 13:00.
Пельменями больше баловаться не буду, пусть упаковку муж доедает.
Всем отличного дня, не смотря на жару!
На завтрак пельмешки. Ностальгия... Так сильно захотелось, почему не вписать? Решила в завтрак.
В итоге в 150г влезло 18 штук, они маленькие.
Ещё 12 часов нет, а я уже есть хочу. Пью кофе, чтобы заглушить голод. Обед не раньше 13:00.
Пельменями больше баловаться не буду, пусть упаковку муж доедает.
Всем отличного дня, не смотря на жару!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1600 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Пельмени |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Огурец без кожуры |
91
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
164
|
85.3 | 1.3 | 0.3 | 17.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 461 | 19 | 23 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас овощной |
100
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Щи из свежей капусты с куриными спинками. |
400
|
96.4 | 10 | 3.6 | 6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша гречневая на молоке |
170
|
303.1 | 9.5 | 11.6 | 40.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 853 | 676 | 27 | 39 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
160
|
33 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
65
|
111.9 | 12.9 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
85
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко Голден |
33
|
18.8 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Квас овощной |
150
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1015 | 430 | 29 | 19 | 32 |
| Итого за день | 3918 | 1575 | 76 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила на дорожке обливаясь потом. Эта погода не для длительной
тренировки, однако.
3км немного выправили рацион в жирах.
+ вечером 5,7 км. Итого за день 14500 шагов или 8,7км
3км немного выправили рацион в жирах.
+ вечером 5,7 км. Итого за день 14500 шагов или 8,7км
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
212 |
212 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
5700 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 33 мин
Дистанция: 8700 м
Пульс: 120
Скорость: 5.8
Кира
02.07.2024 12:42
1
Вот и у меня так бывает! Обычно, когда каша с чем-то или
овсяноблин, я до 12-полпервого дня спокойно доживаю, а как-то
навернула бутеров (тоже захотелось очень!), и уже в 11 накрыло
голодом - не понравилось ощущение :) Больше так не делаю:)
Selin
02.07.2024 13:33
Прямо описали мои вчерашние ощущения! Я вчера тоже пельмешками
побаловалась, зная, что целый день буду бегать и некогда будет
поесть. В результате была голодной уже через час, а в ужин не могла
оторваться от еды.
Ирина Макс
02.07.2024 13:44
Кира, всё
зависит от того, с чем бутерброды были. Если с белками и жирами, то
на долго сытости хватит. Например, кладу на зерновой хлеб домашний
печёночный паштет и яйцо, а на другой кусок - форель слабосолёную.
Дополняю сельдереем стеблевым и свежим огурчиком. После такого
завтрака можно и до ужина дожить.
Selin,
такой же эффект может быть и от каши.
Светлана
02.07.2024 13:56
Ох, да, сегодня жарит и парит еще больше, чем вчера. С массажа
домой пешком пойти решила, 2 км всего, если через поле. Так я
думала в обморок в лютики грохнусь и меня там не скоро найдут. Еле
дошла, с заходом в озон под кондей постоять. Пришла, сожрала почти
кило холодного арбуза и пошла умирать под вентилятор
Ирина Макс
02.07.2024 14:01
Светлана, я соломенную шляпку
купила от жары, в ней лучше, чем в панаме, она продувается и от
ветра не падает.
Наталья
02.07.2024 14:01
Кира, Вот
и у меня так ,если я позавтракаю овсяблином ,туда листья салата
айсберга ,помидорку ,огурчик , сыра гр 30- 40 , и цикорий ,я потом
часа четыре совершенно не голодная .Есть совсем не
хочется...Поэтому пока сейчас решила пить овсяный кисель ,для
лечения печени,ЖКТ , остаётся жмых вот из него и делаю овсяблин
,буду есть ,пока пью кисель для здоровья .Думаю месяц попью его .
Светлана
02.07.2024 14:14
Ирина
Макс, мне впервые так напекло макушку, да, жарко, ну вспотела
как мышь, а сегодня прям реально еще и солнечный удар получила
похоже. Голова разболелась даже. Лежу как овощ, в телефон тыркаю, а
надо собраться с силами и огурцы водой залить, вечером закрыть хоть
пару банок, а то испортятся.
Кира
02.07.2024 14:28
Ирина
Макс,у меня тоже были зелень, овощи, рыба и яйцо, но всё равно
не хватило. Видимо, организм привык к более сложным углям, чем
хлеб, даже цельнозерновой, или в принципе мучное. Потому что ещё
более давняя попытка позавтракать макаронами с творогом и яйцом
тоже успехом не увенчалась :)
Светлана
02.07.2024 15:08
Я сегодня поехала к маме в шесть утра, пол одиннадцатого уже была
на месте. Так у меня руки загорели через стекло
ГАЛИНА Ш
02.07.2024 15:39
Я всегда по утрам голодная ,как серый волк.А к 5 часам как
отшепчет.Совсем есть не хочу до ужина.Но завтракаю я поздно,часов в
11 .Сегодня утром блины пекла по просьбе трудящихся. С дачи вчера
вернулись,сегодня на рынок ,по магазинам и пунктам выдачи 8500шагов
уже натопала.С зарядкой активность за 500 калорий перевалила
Головных уборов не ношу,мне в них жарко. Но шапочка из волос меня
видимо спасает от перегрева. 😄
Валентина
02.07.2024 17:02
Ирина
Макс, от такого бутера я бы не отказалась 😁👍💪
Елена Петрова
02.07.2024 17:03
Я одна зря сегодня позавтракала ягодами. Типа полезней. Ага,
сейчас. Жор в обед был и пельмени рыбные не помогли
Ирина Макс
02.07.2024 17:45
Светлана,
а мне работу прислали, сижу, работаю и тоже мокрая, как мышь.
Ирина Макс
02.07.2024 17:47
Кира,
творог на утро вообще плохая идея. Его вечером врач советует есть.
Ирина Макс
02.07.2024 17:47
Светлана,
интересно, всё лето будет жаркое?
Ирина Макс
02.07.2024 17:48
ГАЛИНА Ш,
а я на улицу даже выходить боюсь.
Ирина Макс
02.07.2024 17:48
Валентина, :D:хорошо:
Елена
Петрова, у меня от ягод аппетит повысится обязательно!
Ирина
Макс, буду знать теперь
ГАЛИНА Ш
02.07.2024 19:06
Ирина
Макс, Ну у меня дома два кондиционера,на даче тоже.Я после 2010
года сразу поставила.Поэтому жара меня не очень страшит.
Ирина Макс
02.07.2024 19:09
ГАЛИНА Ш,
у меня только вентиляторы во всех комнатах на вход воздуха и выход.
Муж против кондиционера.
ГАЛИНА Ш
02.07.2024 19:14
Ирина
Макс, Я доовольна,что поставила.У меня с тех пор техника
стабильно работает.Комп жары не любит.Как выход,можно к вентилятору
прикрепить бутылку с водой,заморозив ее.Хорошо охлаждает помещение
Ирина Макс
02.07.2024 19:45
ГАЛИНА Ш,
спорить с ним не буду, у него свои объяснения.
ГАЛИНА Ш
02.07.2024 20:09
Ирина
Макс, Я спорить и не предлагала😄А про бутылку подумайте.
Наталья,нет, сырая. Я беру 100 грамм
воды, в неё грамм 30-35 гречки - и на ночь в холодильник. Она
разбухает, а утром прямо туда же грамм 20-25 крупной овсянки, 1
яйцо, по щепотке разрыхлителя и соли + любая зелени и специи по
вкусу (если хочется сладкий, то какао и сахзам). Всё это блендером
в тесто и даю постоять немного, пока привожу себя в порядок, а
потом на сухой сковородке, как обычный овсяноблин.
Ирина
Макс, я слышала подобное, но мне лучше заходит по утрам, к тому
же с тем же овсяноблином или кашей эффект от съеденного совсем
другой :) Поэтому и грешу именно на мучное, причём именно на
завтрак. Если пообедать макаронами, то всё ок.
Елена
Петрова, я, если поем на завтрак чисто ягоды, фрукты или овощи,
то вообще и часа не протяну, мне кажется. И так с самого детства.
Только если без конца ещё подкидывать, как я маленькая на даче
делала, когда только и жевала то с одного куста, то с другой ветки.
А если разово закинуть, и всё, то потом накроет, что мало не
покажется :(
Ирина Макс
03.07.2024 07:42
Кира,
вопрос не в том заходит или не заходит. Кальций лучше усваивается
вечером, поэтому только вечером стоит есть творог.
Елена Караваева
03.07.2024 11:01
Добрый день! Подскажите, а как вы делаете овощной квас?
Ирина
Макс, тоже интересно, у нас дождей совсем нет весь июнь, в
огороде ничего не растёт
Moroshka
03.07.2024 11:41
А почему Вам пельмени нельзя?
Елена
Караваева, нажмите на название, внизу будет рецепт.
Ирина Макс
03.07.2024 11:45
Jantar,
потому что там мука и много жиров. Жиры плохо вписываются в рацион
если пельменей много, а если мало, не стоит и есть. А мука -
простой углевод - при диабете не особо хорошо.
Кира
03.07.2024 14:22
Ирина
Макс, думаю, если в вечернее время творог вызывает дискомфорт,
то лучшее усвоение кальция не сильно того стоит. Но это, конечно,
строго индивидуально.