Дневник питания за 22.02.2022

🔹Ещё из серии "А у нас во дворе" - "собрание" детского коллектива двора, председательствующий, как и положено, "на высоте" (качество неважное - снимала из окна издалека):🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Собрание закончилось, все дружно уходят, и можно покинуть свой "высокий" пост:🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
А это у нас утепляют стену соседней девятиэтажки - папа сидел у окна, увидел это и позвал меня:"Там мужики какие-то по стене лазают":🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
Рацион полностью опубликую вечером.
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵
Сегодня следующие праздники:
❄День приманивания хорошего настроения❄🔹Хорошее настроение – важная составляющая жизненного успеха и даже здоровья. Люди, которые умеют поддержать у себя позитивный настройобычно меньше болеют сердечнососудистыми заболеваниями и даже простудой – у них сильнее иммунитет. Он проще переносит различные неприятности.
🔹При этом наше настроение вовсе не является не зависимым от нас – при желании и практике может его регулировать. Причем начать лучше с "чистой физиологии". Как говорится, серотонин, окситоцин и эндорфины – наше все.

🔹Увеличить выработку эндорфинов помогает прослушивание нравящейся музыки, занятия спортом в удовольствие, новые позитивные впечатления, поедание шоколада, занятие сексом и т. п.

🔹"Гормон любви" окситоцин повышается, само собой, при физическом контакте с любимым человеком. Еще можно сходить на сеанс массажа. А можно также завести домашнее животное - оно принесёт вам много положительных эмоций. И ещё - в опытах на мышах при системном введении окситоцин улучшал регенерацию мышц, то есть помогал бороться с их старением.

🔹Ну и, наконец, серотонин – наш природный антидепрессант. Признаки его высокого уровня – уверенность в себе, желание действовать, прилив сил. Так что серотонин во многом отвечает за наши жизненные успехи.

🔹Чтобы повысить его уровень, необходимо для начала нормализовать режим сна и бодрствования – при недосыпании, тем более хроническом, выработка серотонина стремительно снижается. Выработке серотонина помогает ультрафиолет. Недостаток ультрафиолета в зимнее время года поэтому часто является причиной распространённой сезонной депрессии. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых триптофаном (аминокислотой, из которой вырабатывается серотонин), а также витаминами группы В. Не злоупотребляйте сахаром.
🔹Триптофан относится к незаменимым аминокислотам (которые могут поступать только с пищей). В нашей базе есть у многих продуктов его содержание, как и других незаменимых аминокислот, и программа позволяет при желании его контролировать. Дневная норма употребления триптофана – 3,5 мг на 1 кг веса тела. Содержание триптофана в продуктах:🔹И наконец, не сутультесь и улыбайтесь – лучше уж "искусственная" улыбка, чем вообще никакой. И не забывайте отдыхать и развлекаться, а также делать приятное тем, кто рядом – это уж само собой.

🔹Итак, всех с днем хорошего настроения – оно в ваших руках!
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵
❄❄❄Всемирный день размышлений❄❄❄🔹С 1926 года празднуется девушками-скаутами. Учрежден на четвертом мировом съезде герлскаутов. Именно в этот день (с разницей в 32 года) родились основатели скаутского движения - супруги Баден-Пауэлл.
🔹Идея праздника заключается в том, чтобы объединенные скаутским движением девушки во всем мире подумали о своих "сестрах", оказали друг другу поддержку и вместе задумались о путях решения общих проблем. В некоторых странах в праздновании принимают участие и мальчики-скауты.
🔹Во всем мире на сегодняшний день больше 10 миллионов девочек-скаутов. Ячейки действуют в 150 странах. В последние десятилетия Всемирная организация девочек-скаутов начала каждый год устанавливать определенную тему для размышлений. Обычно это глобальные проблемы, такие как дефицит чистой воды в мире, здоровье подростков, экология, нищета, ограничение прав девочек.
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵
❄Международный день поддержки жертв преступлений❄🔹Учреждён на международном Форуме Поддержки Жертв в Европе в конце 80-х. В первое время она отмечалась символическим зажжением свечей, в память жертв противоправных деяний. Сейчас во всем мире существует около 200 различных программ помощи жертвам преступлений. Они оказывают финансовую и психологическую поддержку людям при борьбе со стрессовыми и кризисными ситуациями.
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵
❄❄❄Всемирный день энцефалита❄❄❄🔹Создан в 2013 г. Обществом энцефалита для того, чтобы рассказать людям об этом опасном заболевании, которое поражает головной мозг и нервную систему, и тем самым предупредить возможные случаи заражения им из-за неосведомленности.
🔹В этот день надевают красные одежды и делятся своими историями в социальных сетях, используя специальный хештег # RED4WED.
🔹В 2018 году создано специальное мобильное приложение для смартфонов BrainWalk. Пользователям предлагалось 22 февраля объединиться и пройти вокруг земного шара, сделав более 50 миллионов шагов в цифровом формате в поддержку этого Дня. В 2018 году, например, в общей сложности в этом мероприятии приняли участие жители 43 стран мира. Вместе они сделали 110 миллионов шагов.
🔹Ну и так как в этот день делятся своими историями, то и я расскажу - более 20 лет назад меня укусил энцефалитный клещ. Сразу же начала принимать купленный за неделю до этого йодантипирин (служит для профилактики и лечения энцефалита). Клеща сразу проверила на энцефалит, сдала кровь на вирус и меня положили в больницу, где провели курс лечения. Серьёзные последствия остались на всю жизнь... Тогда из-за этого уволили с работы по болезни и вывели на инвалидность. Подробнее не хочу писАть - не люблю выставлять на всеобщее обозрение свои болезни. Скажу только, что считаю, что легко отделалась - некоторые умирали или оставались парализованными. А одна бабушка попала тогда в больницу в тяжелейшем положении после того, как попила молока от своей коровы, которую до этого укусил клещ...
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵
❄❄❄День цифрового обучения❄❄❄🔹Отмечается ежегодно в последний четверг каждого февраля с 2012 года. Вот несколько
серьезных бесплатных российских ресурса для онлайн-образования по всевозможным направлениям:
https://openedu.ru
https://open.ifmo.ru
http://www.intuit.ru
https://universarium.org
https://www.lektorium.tv
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵
❄Всемирный день стерилизации домашних животных❄🔹Проводится в последний вторник февраля. Создан в Америке в 1994 году. Прежде всего, целью этой акции было гуманное уменьшение популяции бездомных животных. Существует много плюсов в кастрации и стерилизации животных:
-кастрированные животные минимум на 2 года дольше живут;
-кастрация до первой течки позволяет избежать развития гормонозависимых опухолей и новообразований - это лучшая профилактика рака молочных желез, рака простаты, новообразований яичников или семенников;
-кастрированные животные более спокойные и управляемые, не имеют стремлений убежать, у них уходит беспокойство, снижается агрессия;
-пропадают гормональные проблемы - например, вой по ночам, крики, драки, метки мочой;
-у многих животных в зрелом возрасте все же возникает острая необходимость в кастрации по медицинским показаниям, когда вмешательство уже более рискованно для жизни, в связи с имеющимися хроническими заболеваниями. Поэтому лучше это сделать заблаговременно;
-риск развития мочекаменной болезни у кастрированных котов и кобелей намного меньше, чем у не кастрированных.
🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵🔷🔵