Мой здоровый рацион
Ирина Живанова
17.02.2021 19:39

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Ночью за бортом было -27 С ,для наших широт это очень холодно . Утром гуляла при - 19 больше 20 минут не выдержала ,хотя мопс был не против еще гулять   Сегодня не выдержала и запихнула в свой Здоровый рацион  70 граммов вкусного коньяку  Ну хочу я его уже четвертый день ,да и погода говорит ,что надо посидеть у камина послушать музыку и насладиться ароматом и вкусом 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 942 214 16 6 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
130
 148.2 26 2.6 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
160
 64 1.4 0.1 11.7
Йогурт натуральный
100
 67 3.3 3.7 4.9
Итого 790 280 30 6 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
70
 23.8 0.9 0.2 4.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Йогурт натуральный
60
 40.2 2 2.2 2.9
Какао-порошок
1
 2.9 0.2 0.2 0.1
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
 0 0 0 0
Итого 502 91 4 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
 21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
 3 0.1 0 0.6
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
40
 66 11.5 1.8 0
Итого 492 204 21 2 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
105
 59.3 1.2 3.6 3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
19
 7.8 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 479 154 8 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
130
 159 21.5 8.1 0
Лук репчатый (Запекание)
21
 7.5 0.3 0 1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 566 172 22 8 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
70
 167.3 0 0 1.1
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
40
 66 11.5 1.8 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
 21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
 4.5 0.2 0 0.9
Итого 563 259 12 1 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 1 0 0 0
Итого за день 5134 1379 116 38 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маленькая ,но плодотворная тренировка  Муж правда подавал штангу с таким лицом как будто я опять затащила его в театр на  «Чио-Чио-Сан»  Но это его проблемы , " супружеский долг " бывает разный 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
2
2
2
2
200
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 2000 кг
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 19:49
Ой, я не могу "супружеской долг бывает разным"..
Ага, точно!!!

Melany Rouz 17.02.2021 19:53
 1 
правильно сделали насчет коньячка..)))) в моих планах хорошенько его испробовать на выходные праздники))) а то вообще жизнь безрадостная работа дом быт

Наталья Созинова 17.02.2021 19:54
Мечтаю о мопсике. А дома немец и лайка живут. Два дурня))) Мопсика я на пенсии себе для души заведу. Это у меня места такая. Только до пенсии лет 30 ещё))))

Солнечное лето 17.02.2021 20:11
 1 
-27)) Ой-ёй-ёй!)) Прохладненько!)) :хихикаю: Мопсик, прямо как пингвин, закаленный)) Неважно с каким лицом, главное , что муж супружеский долг выполнил)) LOL Повеселили))

Инна#* 17.02.2021 20:13
 1 
Не,70 мало,не распробуете:),надо 150

РУЗИ 17.02.2021 20:34
 1 
Здесь главное, сколько времени пошло на смакование 70 гр. коньяка?!  Атмосфера, что надо!!! :хорошо:

Ирина Живанова 17.02.2021 20:37
 1 
Галина, :D Ну я же права

Ирина Живанова 17.02.2021 20:37
Avgustina,   У мне именно насладится ароматом и вкусом :)

Ирина Живанова 17.02.2021 20:38
Наталья Созинова,  Для пенсионеров как собака компаньон самое то :)

Ирина Живанова 17.02.2021 20:40
Солнечное лето,  Мопсу главное ,что бы ветра не было и жарку плохо переносит . А мороз и солнце ему самое то   :)

Ирина Живанова 17.02.2021 20:41
Инна,   Больше в рацион не влезет . Тут же как или пить или есть :)

Ирина Живанова 17.02.2021 20:42
 3 
РУЗИ,  Грея в руке бокал и маленькими глоточками, не спеша наслаждаясь ароматом :)

Инна#* 17.02.2021 20:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 21:05
Ирина Живанова, права, права! Я только примеряю, что за долг мне с мужа содрать ;-)

Елена 17.02.2021 21:59
ми... минус сколька?.. :-o
Мне сказали, что у нас ночью тоже какой-то запредельный минус был (-17), но я не верю... утром -6 было, а к вечеру -3... правда, по ощущениям как - 7... И правильно, что выпили коньячку... Кому еще потакать как не себе? :) От одного раза ничего не случится!
"Супружеский долг бывает разный!" 
:D:D:D 
(надо будет запомнить и взять на вооружение)

Ирина Живанова 17.02.2021 22:08
Елена,  Действительно в 7 .00 было - 27  потом вылезло солнце и в 9.00  на солнечной стороне градусник показывал -19 С

Ирина Живанова 17.02.2021 22:13
 3 

Елена 17.02.2021 22:57
Ирина Живанова, :D
(а я так и среды не стала ждать... напилась в понедельник :D)

Алин@ 17.02.2021 23:07
Ирина Живанова, :rose:рада за вас , что в уютном и теплом доме, рядом с любимом человеком у камина согрелись, добра и счастья!:rose:А весна уже идет:rose:

Ирина Живанова 17.02.2021 23:08
 1 
Елена,  Значить вы более решительная ,чем я :) Я с воскресенье мучилась сомнениями :)

Ирина Живанова 17.02.2021 23:09
Алин@, Спасибо :)

Елена 17.02.2021 23:16
Ирина Живанова, не, я так долго мучится не могу...)) я лучше выпью, а потом часок помучаюсь по этому поводу и наступит принятие :D

Светлана 18.02.2021 13:03
Судя по рациону, это лимон навёл Вас на мысль о коньяке ;)... сначала резали лимон, а под него вкусный напиток как раз

Ирина Живанова 18.02.2021 13:19
Светлана,  Ни в коем случае ,лимон и коньяк совершенно не совместимые продукты :) Просто еще в воскресенье хотела коньяк ,но в рацион не влезал , а в середу решила с утра рассчитать , что бы влез  :) Я в малых дозах люблю вкусный коньяк и хорошие сухие вина.

Светлана 18.02.2021 13:25
Ирина Живанова, и я люблю это дело в малых дозах ;)

Melany Rouz 18.02.2021 19:41
Ирина Живанова, какой-то хороший коньяк у вас? не поделитесь названием?)))  я изза вкуса люблю больше виски конечно, но коньяк тоже люблю.. вот НОй например хороший коньяк

Ирина Живанова 18.02.2021 20:01
Avgustina,   Для "повседневного употребления" ТИСА " Закарпатский"  три звезды . Но это мой "вкусный коньяк" :) у каждого свой вкус . Вот я виски и коньяк больше трех звезд ( любых марок ) не люблю   :(

Наталья Созинова 18.02.2021 21:19
 1 
Ирина Живанова, ага,муж сказал зачем тебе мопс? Он храпит и портит воздух. А с этим он сам может в старости справится))))))

Ирина Живанова 18.02.2021 21:36
Наталья Созинова, Ну воздух и люди портят :) да и храпят на старости . А наш в отдельной комнате спит ,мы друг другу не мешаем :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок