Мой здоровый рацион
Женя
16.05.2020 05:50

Дневник питания за 30.04.2020

Один из рационов на 100% рейтинг и калораж менее 800. Самое то, если хочется и тортика/мороженки и т.д. налопаться, и витамины при этом все набрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 500 33 1 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
 210.4 7.2 18.5 3.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 40 237 8 20 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
200
 242.4 34.7 6.6 10.6
Чеснок, зелень
15
 6.9 1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 615 253 35 6 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Итого 100 24 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
200
 44 5 0.2 7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70
 175 19.5 10.3 0
Итого 270 219 24 10 7
Итого за день 1525 767 71 38 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег С. 24.09.2020 21:38
 1 
Браво , вы молодец . Я обажаю разнообразные рационы с низким ккал .

Моя❤️Ми 24.09.2020 21:42
 2 
Капуста и морковка на завтрак....как-то совсем не сытно
Вы наедаетесь такой порцией?
По мне то это очень мало. Я бы пальцы свои грызть начала😲

Матильда 24.09.2020 21:47
ого!!! вот это да! не думала,что так бывает)

Олег С. 24.09.2020 21:48
 1 
Моя❤️Ми, вы не поняли идею, это комплект минералов и витаминов а дальше в рамках кбжу кушайте что хотите :D хоть на 2 или 3 тыс ккал

Моя❤️Ми 24.09.2020 21:53
Олег С., теперь поняла. Спасибо что разъясни.
Вот где бы у нас найти эту ламинарию)))
Как думаете листья нори (для суши) из ламинарии делают?

Маша 24.09.2020 21:57
 3 
Хорошо было бы объединить завтрак и утренний перекус, а-то так жирорастворимые витамины остались без жира! Как-то смысл употребления моркови с капустой теряется. А в большом переборе и так, это ладно, но вот К терять невыгодно(

Олег С. 24.09.2020 22:07
Моя❤️Ми, ламинария и в консервах есть , у нас в россии везде продают в рыбных магазинах. В аптеках сушеная бывает. Нори , не знаю . Ламинария это морская трава а их там много трав вообще.

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:11
Олег С., у нас нигде не встречала. Сестра как то с Казахстана привозила ламинарию в соли. Потом ее в воде замачивали и в салат добавляли. Но у нас границы закрыты и неизвестно когда нас теперь откроют...

Олег С. 24.09.2020 22:13
Моя❤️Ми, рыбу морскую у вас гдето продают? аптеки есть?

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:20
Олег С., у нас Каспийское море. Но его закрыли и рыбу морскую не привозят. В аптеках ничего подобного нет. Я спрашивала на меня как на инопланетянку смотрят😁
Обычные хлебцы и то диковинка. Если их нахожу то сразу по 20 упаковок беру. Потому что потом не будет)))

Олег С. 24.09.2020 22:25
 1 
Моя❤️Ми, бывают еще интернет магазины,

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:30
Олег С., бывают я знаю
Но ничего мы оплатить не можем. Единственое что у нас есть из международного это виза карта но просто так на нее денег не положишь интернет платежи не осуществшь. И за границей с этой карты только 50$ в месяц можно снять 😁
Я даже эту программу не могу себе оплатить потому что мне просто напросто не откуда это сделать

Vika Viktor 24.09.2020 22:39
 1 
Слушай, интересная идея:idea:, я не ем только морковь вообще (заменяю тыквой), капуста мне просто не заходит ( живот не хочет её принимать), но можно кольраби заменить:хорошо:

Сыр временно исключила из рациона, буду потихоньку вводить, но не сейчас, потом где то в ноябре

Остальной калораж я добью что люблю

Олег С. 24.09.2020 22:42
Моя❤️Ми, но и без ламинарии наверное можно прожить. Посмотри вокруг наверняка есть люди которые счасливы без ламинарии :)

Моя❤️Ми 24.09.2020 22:43
 1 
Олег С., 😀я одна из них)))

Олег С. 24.09.2020 23:00
 1 
Vika Viktor, только в этом рационе кислоты жирные не видать :)

Олег С. 24.09.2020 23:01
Моя❤️Ми, и молодец,  у тебя всё получится :)

Vika Viktor 25.09.2020 08:32
Олег С., печень я не ем. Могу заменить печень трески

Женя 25.09.2020 17:40
Олег С., Спасибо)

Женя 25.09.2020 17:49
 2 
Олег С., МНЖК недобор,

Женя 25.09.2020 17:50
 1 
Маша, Разбивала я вообще случайным образом. Можно как угодно)

Маша 25.09.2020 18:31

Milk_and_cookies 25.09.2020 19:26
 1 
Классно, спасибо за скелет для рациона. ))

Женя 26.09.2020 16:53
 1 
Milk_and_cookies, не за что)

April 26.09.2020 17:36
 3 
Моя❤️Ми, сушеную ламинарию продают в аптеках, также как и другие сушеные травки, в картонных коробках. Ищите "Ламинарии слоевиша сушеные". Там она продается под видом средства, стимулируюшего активную перистальтику ЖКТ))

Алена 22.10.2020 03:53
 1 
Какой у вас сбалансированный рацион!
Но ламинарии я столько съесть боюсь - сильный перебор иода, а мне пару раз эндокринолог и говорили, что у меня щитовидка по размеру на грани нормы, так что мне лучше есть иода достаточно, не больше и не меньше.
Хотя по факту не дрбираю... Что тоже плохо.

Алена 22.10.2020 04:11
А нет у вас подобного рациона с углеводами до 20гр? :)

Женя 22.10.2020 07:47
 2 
Алена, был с 21гр, но переделала в пользу меньшей калорийности(старый был 870ккал). Если будет время, составлю новый.

Вонни 22.10.2020 08:14
 3 
Витамин A - верхний допустимый уровень потребления 3000 мкг в сутки, лучше на регулярной основе столько не употреблять, ну и кальций из сыра не усваивается, т.к. молочный жир связывает его, образуя нерастворимое мыло, это ещё в 1969 году обнаружили.
А вообще по-моему иной раз лучше по витаминам недобрать, в особенности по жирорастворимым, ибо они в любом случае накапливаются в организме, ну и обходиться без тортиков в принципе.

Женя 22.10.2020 08:42
 2 
Вонни, ну так никто никого не заставляет сидеть на таком рационе и лопать тортики, тем более ежедневно) За подсказку по кальцию спасибо, буду иметь ввиду.

Всё Prosto 01.02.2021 10:18
Моя❤️Ми, В аптеке есть.

Всё Prosto 01.02.2021 10:21
Вонни, Кальций из сыра не усваивается? Вот те раз(((

Вонни 07.02.2021 00:38
Всё Prosto, по крайней мере не полностью.

АЛИСА 13.05.2021 09:55
Спасибо мне очень к стати, у ребёнка в выходные день рождения, как раз как все люди поем:crazy:

АЛИСА 13.05.2021 09:58
А как быстро скопировать этот дневник на субботу, подскажите?

Женя 13.05.2021 11:16
 1 
АЛИСА, к сожалению, скопировать дневник можно только у себя(

Женя 13.05.2021 11:16
 1 
АЛИСА, не за что)

АЛИСА 13.05.2021 13:13
а 200 гр шампиньонов вы в каком виде ели, сырыми? мне кажется не вкусно

Женя 13.05.2021 16:45
 2 
АЛИСА, уже точно не помню)) там вид обработки нельзя указать. Скорее всего или вареные, или обжаренные, и сыр обязательно сверху, пока горячие, чтоб расплавился) очень вкусно

Вячеслав Говоров 30.11.2022 03:06
Моя❤️Ми, по всей видимости в магазинах она называется морска́я капу́ста https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F

Марина 987 05.04.2023 22:56
 1 
Браво👏

Женя 07.04.2023 21:15
Марина 987, спасибо) не думала, что даже спустя 3 года увижу тут коммент)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок