Олька

28.01.2019 13:03

Добрый день! Нужен совет. Сижу на дифиците, бывают...

Добрый день! Нужен совет. Сижу на дифиците, бывают дни, с погрешностью, ухожу в плюс, но это редко. Веду дневник с ноября. Вес стоит, объёмы не уменьшаются. Хожу на силовую тренировку два раза в неделю. Я не впервые об этом пишу. Изучаю свой рацион, пытаюсь понять, в чем моя ошибка. Пока вариантов нет. Может из за кофе, я его очень много пью, правда без сахара и молока. Может ли он мешать снижению веса? Мой вес 55 кг, рост 158. Рекомендованные нормы 1320 ккал, бжу 75/59/117 без тренировок

AdaLena IIFYM 28.01.2019 14:02

А Вы уверены, что Вам нужно худеть?

Алексей 28.01.2019 14:07

Может ли он мешать снижению веса?

Нет, не мешает, пейте спокойно.

Олька 28.01.2019 14:09

Пару кг хотелось, оттого и зло берет, что слежу за питанием и эти пару кг никак не уходят. Цель такая:убрать 4 кг и подтянуть тело.

Олька 28.01.2019 14:10

Говорят, что кофе снижает метаболизм, но это я уже придераюсь ко всему :)

AdaLena IIFYM 28.01.2019 14:10

Олька, советую начать тогда с разгона и плавного перехода на рост мышечной массы. Иначе не получится сделать подтянутое тело. Почитайте блог @artembrazgovsky в Инстаграмме.

Максим 28.01.2019 14:13

На данном этапе рассматривать только изменения веса не совсем корректно, если есть тренировки с отягощением (массонабор), необходимо также учитывать изменение композиции тела (смотреть в зеркало ;-) ), проводить замеры

Олька 28.01.2019 14:14

Я провожу, раз в две недели, результат 0

Максим 28.01.2019 14:14

Я так понимаю конечная цель не вес (ведь начальный вес у Вас небольшой), а фигура, поэтому основной ориентир не цифры на весах, а замеры.

Олька 28.01.2019 14:15

Что значит разгон? В статье это будет описано?

Алексей 28.01.2019 14:15

Олька, Нет, не снижает. Вот прекрасная лекция про кофе - смотреть тут:-)

Олька 28.01.2019 14:15

Правильно, но вес немного скинуть

Максим 28.01.2019 14:16

Олька, чудес не бывает... МЗР это конечно хорошо. но все мы индивидуальны... Если питаетесь по МЗР и вес стоит, то ступенчато снижайте калорийность... Напрмер на 100... Питайтесь 15 дней..смотрите и так далее

Максим 28.01.2019 14:17

Олька, Организм еще не научился сам вырабатывать из воздуха энергию ))), если не теряете, значит нет дефицита...

Светусенька 28.01.2019 14:18

если бы вы выкладывали все дневники, тогда можно бы было искать причины в рационе, но вы выкладываете только правильные и красивые, однако частенько пишите, что ели много, но мой вывод- что питаясь ниже уровня обмена вы заставили организм уйти в режим экономии, тем более у вас еще и тренировки присутствуют, вес у вас маленький, у вас был вес меньше этого?

Максим 28.01.2019 14:18

Олька, Правило насчет дефицита работает если у вас нет проблем со сздоровьем (гормональных нарушений и прочее)

Светусенька 28.01.2019 14:19

Максим, вы издеваетесь, куда еще ниже, хотите женщину угробить? потом начнутся проблемы со здоровьем, оно надо, такие жертвы

Олька 28.01.2019 14:19

Дневники выкладываю, на новый год только нет, просто не заполнял. А так исправно. Вес был всегда 50

Светусенька 28.01.2019 14:22

Олька, посмотрите сами, у вас дневники через день идут, создается впечатление, что вы не доедаете, но возможно те дни, которые вы не учли, перекрывают дефицит, поэтому все на месте

Олька 28.01.2019 14:22

Не было проблем, я просто удивляюсь, что когда не вела дневник вес был такой же, как и сейчас с тренировкой и пп

Adelina17 28.01.2019 14:23

У вас вес в норме, норма похудения 0,4-1 кг в месяц. (Я это в марафонах отследила) п
Сама я 159см, как вес стал 58 кг, выполняя рекомендации сайта (1200-1250кк) без спорта, худела на 0,8-1 кг в месяц.

Олька 28.01.2019 14:24

А скажите, если недоедаю, хотя такое редкость, это реально влияет на сброс веса?

Светусенька 28.01.2019 14:27

Олька, смотрите свой отчет в разрезе недели, есть ли дефицит, но для этого нужно каждый день заполнять, даже в моменты зажоров, и вес продуктов точно указывать, а то ваши цифры тоже смущают, что вес везде круглой цифрой, у меня так очень редко получается, если дефицит есть, а вес на месте - значит надо сделать разгон

Олька 28.01.2019 14:29

Записываю я все, вплоть до семечки:), а что значит разгон? Вы второй человек об этом пишете.

AdaLena IIFYM 28.01.2019 14:31

Олька, у Артема в шапке профиля есть книга, там описано про разгон. А так в целом весь его блог посвящен этой теме. Если стартовые калории поддержания веса низкие и Вы не можете сформировать дефицит калорий, то целесообразно начинать с разгона, чтобы по окончании успешного разгона, можно было сделать дефицит и похудеть. Если делать как предлагает Максим, то экстремально низкая калорийность может быть чревата потерей цикла и гормональными проблемами.

Олька 28.01.2019 14:32

Всегда довожу еду в тарелке на весах до круглых цифр, мне так удобнее. Но это касается еды, кот. накладываю конечно

Олька 28.01.2019 14:34

Спасибо вам огромное за советы, буду пробовать, а то совсем непонятки получаются. Продолжаем работать над собой ')

AdaLena IIFYM 28.01.2019 14:38

Олька, вот его видео еще на эту тему https://youtu.be/8W19lnC2YBk

Олька 28.01.2019 14:39

Извеняюсь, а где мне искать Артёма!? :)

Юрий Ski 28.01.2019 14:47

Попробуйте следующее. Всякие печеньки, йогурты и тп убрать. Вместо фруктов включать много овощей. Орехи покупать нежареные. Добавить белков в разрез программе. Сыр можно включить из твердых сортов. Там много белков. Убрать все быстрые углеводы. Это так вообщем. За неделю будет ясно. Это очень сумбурно.

AdaLena IIFYM 28.01.2019 14:52

Олька, блог в инстаграмме @artembrazgovsky

AdaLena IIFYM 28.01.2019 15:20

Юрий, научное обоснование можно? Про белки согласна, если что. Я про все остальное...

Юрий Ski 28.01.2019 15:39

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), научного обоснования нет. Просто мое наблюдение, проверенное на себе.

AdaLena IIFYM 28.01.2019 15:43

Юрий, понятно ) Вы из тех бикиняшек, которых заливает от простых углеводов? )))

Юрий Ski 28.01.2019 15:47

Мне в разы проще не есть быстрые углеводы, чем потом остановиться. Ну как бывает. Одну сьел, потом вторую. Вроде от одной ничего не будет. И понеслось.

Олька 28.01.2019 17:04

Вот опять же, интересно, если в предел углеводов входишь, то тоже не очень или тут важно какие угли, с булок или овощей?

Жанна 28.01.2019 17:10

Олька, сложные углеводы ( греча, булгур перловка итд) насыщают лучше , полезнее, но совсем отказываться от простых( сладкое) нет смысла

Олька 28.01.2019 18:27

Мой отчёт за неделю. Что скажите?

Олька 28.01.2019 18:29

Уже хочу до конца добить свой вопрос, вижу, что скорее всего недоедаю, чтоб худеть

Маргарита 28.01.2019 18:30

Олька, скажем, что маловато будет)

ALF 28.01.2019 18:31

Это ваш биологический вес. Поэтому организм и молчит. Весить меньше - для организма смерть.

Mary Selina 28.01.2019 18:32

Привет, я знаю в чём может быть проблема. Такое было у меня. Подошла интервальная 20:4, почитайте в интернете подробней) Я уже 4 годна на ней) Вес снизился с 60 до 48 примерно за пол года, держится стабильно

Олька 28.01.2019 18:35

Добрый вечерок! Спасибо, сейчас гляну, что за оно

Светусенька 28.01.2019 21:03

Олька, если в этом отчете отражены и ваши зажоры, то цвет полосок сам за себя говорит, вы не добираете даже до основного обмена, поэтому организм в режиме войны

Сергей Иванов 28.01.2019 21:06

Вопрос. Выносливость и силовые показатели растут? Если нет, возможен недобор.

Татьяна 28.01.2019 21:23

Mary Selina, сколько раз в неделю?

Олька 28.01.2019 21:29

Что, сколько раз в неделю? Не поняла немного

Олька 28.01.2019 21:31

Да, это реальные цифры за неделю

Татьяна 28.01.2019 21:34

Олька, я не у вас спросила ,а у Mary Selina,сколько раз в неделю,месяц ,проводит интервальное голодание

Олька 28.01.2019 21:36

Ааа, не сообразила что то

Олька 28.01.2019 21:36

По себе ощущаю, что да, растут. В зале намного бодрей, чем было по началу.

Mary Selina 28.01.2019 22:21

Татьяна, я так стараюсь уже 4 года) исключение - праздники (правда тогда всегда вес идет в гору(
питаюсь по такой схеме: 14:00 обед (гречка, мясо, салат или суп), 16:00 фрукты, 18:00 ужин (стараюсь тоже пп(йогурт, или творог или мясо и много клетчатки)), остальное время вода, кофе, чай без сахара, правда когда ПМС, могу сорваться на 1-2 дня

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок