Олька
28.02.2019 13:58
Ерундой какой то наелась вечером вчера. Хотелось одних углеводов и всё.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
220
238.5 11.7 8.4 28.8
Хлеб зерновой
25
51 1.6 0.1 10.8
Колбаса молочная варенная
25
55 1.8 5.3 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий
140
91 11.9 2.8 4.6
Хлеб зерновой
25
51 1.6 0.1 10.8
Колбаса молочная варенная
25
55 1.8 5.3 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Суп из Шампиньонов [Шоколадница]
220
198 13.2 13.2 6.6
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Хлеб зерновой
50
102 3.2 0.3 21.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов
50
177.7 11 13.7 2.9
Булочки сдобные
45
152.6 3.6 4.2 25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Арахис [Крепкий Орешек]
25
152.5 7 12.7 2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
26.02.2019 23:16
Сегодня тренировка в усиленном режиме, завтра, боюсь, телефон поднести к уху будет сложновато:) По калорриям ищу баланс, работа продолжается!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
90
97.6 4.8 3.4 11.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб зерновой
25
54.8 2.2 0.2 10.9
Колбаса молочная варенная
25
55 1.8 5.3 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Йогурт греческий
230
149.5 19.6 4.6 7.6
Фруктоза [Фруктозов]
5
19.8 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Борщ
100
57.7 3.8 2.9 4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Минтай припущенный, по 1-354
40
30 6.5 0.4 0
Хлеб зерновой
10
21.9 0.9 0.1 4.3
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Мандарин
38
14.4 0.3 0.1 2.9
Бефстроганов
10
35.5 2.2 2.7 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Минтай припущенный, по 1-354
90
67.5 14.6 1 0
Морковь припущенная по 1-214
10
5.2 0.1 0.2 0.8
Хлеб зерновой
60
122.4 3.8 0.3 25.9
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Арахис [Крепкий Орешек]
20
122 5.6 10.1 2.1
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр Фету [Аристей]
10
20 1.2 1.7 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
21.02.2019 20:41
Сегодня ела ела и недоела! Но выходные впереди, праздник, всё нагоним :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]
20
67 1.5 2.2 10.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Пшенная каша по 1-278
120
130.8 3.4 4.1 20.2
Хлеб зерновой
30
65.7 2.6 0.2 13
Балык Свиной [Великолукский Мясокомбинат]
15
27 2.4 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]
250
227.5 17.5 5 28.3
Банан
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
79 16.8 0.4 2.2
Суп-пюре из птицы
100
93.1 4.8 6.8 3.5
Винегрет овощной
120
91.9 2 5.9 8.2
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы
2
6.4 0.2 0.2 1
Хлеб зерновой
30
65.7 2.6 0.2 13
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
40
30 6.5 0.4 0
Редька черная
100
36 1.9 0.2 6.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Халва с Фисташками [Ekovita]
15
75.9 1.9 4.5 7.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Хлеб зерновой
45
98.6 3.9 0.3 19.5
Сыр Фету [Аристей]
40
80 5 6.8 0
Фрутто хлебцы с клюквой
16
41 1.1 0.3 8.5
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня классная получилась тренировка, время пролетело незаметно.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
32
32
32
27
27
2250
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
10
10
10
10
960
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
20
20
20
20
1920
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1800
Итоги за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 477 раз
Тоннаж: 9930 кг
Олька
21.02.2019 00:35
Сегодня более менее терпимо. Люблю я углеводы, и что хотите делайте со мноюююю :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшенная Молочная с Тыквой [У Палыча]
170
136 3.7 6.1 16.2
Хлеб зерновой
30
65.7 2.6 0.2 13
Свиной балык (Мясные продукты)
22
62.9 3.4 5.5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
65
104.2 10.3 4.3 6
Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
100
149 8.2 4.6 18.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
100
71 4.3 1 11.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Икра, черная и красная, зернистая
0
0 0 0 0
Бешеная Пчелка [Roshen]
5
16.1 0 0 4
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Капуста тушеная по 1-220
30
22.5 0.6 1 2.8
Булочки столичные
15
40.4 1.3 0.3 8.1
Холодец по домашнему
50
128.9 13.1 7.8 1.8
Хлеб Зерновой Хуторок [Витебскхлебпром]
35
78.1 3.8 0.5 14.7
Сыр Фету [Аристей]
10
20 1.2 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
19.02.2019 20:29
Сегодня треня на руки, у меня плечи широкие, вот те кто увлекается тренажоркой, как считаете, за 1 раз в неделю можно нарастить плечи, что нежелательно?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]
120
109.2 8.4 2.4 13.6
Каша Геркулес
190
206 10.1 7.2 24.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
60
96.2 9.5 4 5.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4
Котлета из Филе Птицы с Сыром [SPAR]
60
84 7.8 4.8 1.2
Свекла отварная по 1-76
120
57.6 2.2 0.1 11.8
Хлеб зерновой
30
65.7 2.6 0.2 13
Свиной балык (Мясные продукты)
30
85.8 4.6 7.5 0
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
30
32.7 0.8 1 5
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
18.02.2019 17:41
Плавание меня сегодня спасло от зашкаливания кбжу из за торта с утра :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
140
151.8 7.4 5.3 18.3
Торт "Медовый"
140
451.8 5.2 23.2 59.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий
120
78 10.2 2.4 4
Суп картофельный с мясными фрикадельками
130
74.9 4.3 2.9 8.5
Тефтели (2-ой вариант)
110
335 19.3 23.2 13.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
45
49.1 10 0.7 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо поплавать, после выходных с торта и, шампанским и вкусняхами разными!
плавание на спине
1
2
Итог
Время
5
5
плавание
1
2
Итог
Время
25
25
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 35 мин
Олька
16.02.2019 09:43
Готовимся ко дню рождения сыночка! И как удержаться, не слопать кусок мною обожаем ого торта. Когда готовила, думала всё взвесить и посмотреть сколько там кбжу, но закрутилась и руки до весов не дошли. Надеюсь, что сильно на мой вес это не отразится!!!
Олька
14.02.2019 20:23
Признаюсь в любви себе, за то, что тренировки есть в жизни, и нравятся же!!!

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1700
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
24
24
24
1920
Итоги за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 5170 кг
Олька
13.02.2019 21:12
Сегодня не плохо по кбжу, я довольна! А вот витамины беда, до зелёных полосок ещё поработать над рацион ом нужно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с рисом
85
68.9 1.8 3.3 8.5
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
50
90 5 3.8 9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий с Вишней 2% [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
65
156 12 9.1 0
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
36
78.8 3.1 0.5 15.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Тефтели (2-ой вариант)
45
137 7.9 9.5 5.4
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]
85
106.3 4.4 6.3 7.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
60
130.2 3.5 0.7 26.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
13.02.2019 00:09
Возле дома открыли пекарню, зашла сегодня, хотя знала, что не выдержу соблазна. К моей то любви к выпечке, и да, я была права!!! Штрудели с яблоком, вишней и много - много домашних вкусностей. Результат в дневнике, штрудель поселился в моем рациооне надолго :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
65
109.9 10.1 6.6 2.6
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
29
62.9 1.7 0.3 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
157 5.8 0.9 28.8
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
80
135.2 12.5 8.1 3.2
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
110
198 11 8.3 19.8
Суп молочный рисовый
40
39.7 1.2 2 4.4
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
30
20.4 1.3 0.2 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Павловская Ферма]
100
125 5.2 7.4 9.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб зерновой
30
65.7 2.6 0.2 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ