Мой здоровый рацион
Иван Царевич
04.05.2015 17:16

Вегетерианский рацион.

Совместный прием гороха и подсолнечника должны обоюдно дополнить аминокислотный скор...:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.
500
175 15 2.5 23.5
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Вода
600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Льняное масло холодного отжима
22
194.5 0 22 0
Горох, зерно цельное
50
149 10.3 1 24.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.
250
87.5 7.5 1.3 11.8
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.
250
87.5 7.5 1.3 11.8
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 17:40
вы вегетарианец?)) или просто мысли вслух?

Иван Царевич 04.05.2015 17:44
 1 
Karolina Green,  давно хочу им стать, ну вот и решился... теперь буду шлифовать и доводить до совершенства только такие меню:)

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 17:49
 1 
Иван Царевич,  
Иван Царевич написал:
давно хочу им стать
а по какой причине, если не секрет?

Иван Царевич 04.05.2015 17:57
Karolina Green,  вначале было какое то внутреннее побуждение - с мясом что то не так, постепенно приходила научная информация и как гвозди заколачивали эту доску, потом пошли гвозди этические ну и последний кол вбило религиозное мировоззрение....

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 18:04
Иван Царевич,  но с молочным, я смотрю по рациону, вы прощаться не собираетесь? значит - лактовегетарианец?

Иван Царевич 04.05.2015 18:11
 4 
Karolina Green,  люди отказавшиеся от любых продуктов животного происхождения это уже веганы, насколько я знаю вегетерианцы молочку употребляют. Тут суть больше духовная чем физиологическая. В твороге с молоком души не живут, скажем так:D

Роман 04.05.2015 18:15
 1 
это печально...

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 18:17
 1 
Иван Царевич,  ну, удачи на этом пути. Буду следить за вашим рационом ради интереса. Будет разнообразным? а то ведь молочка каждый день тоже может надоесть...

Иван Царевич 04.05.2015 18:17
 5 
Роман,  мне тоже жаль, что вам грустно

Иван Царевич 04.05.2015 18:18
 1 
Karolina Green,  ну мясо каждый день не надоело, почему молочка надоест:D, тем более молочные продукты не менее разнообразны чем мясные:idea:

Ann 08.05.2015 12:55
 1 
Респект. Отличный рацион без мяса и печени. Получила больше удовольствие от того что это возможно) :хорошо:

Анна 08.05.2015 13:43
100 грамм овсянки? Это сухой вес? т.е. 300 г готовой? это ж не съесть))))
а вообще отличный рацион!!! 
не подскажете, как удалось за счет каких продуктов подняли хром, витамин е и холин? Йод за счет морской капусты - да? А то у меня вечная проблема с этими элементами =(

Галина_R 08.05.2015 13:59
 2 
Karolina Green,  мне за 20 лет вегетарианства молочка не надоела.))всё очень вкусно!:хорошо:так что это точно
Иван Царевич написал:
Тут суть больше духовная чем физиологическая. В твороге с молоком души не живут, скажем так
:хорошо:

татьяна 08.05.2015 14:37
 1 
Попробуйте клецки из нутовой муки.Сегодня публиковала.Нут вообще кладезь всего!У Стояновой много рецептов из хумуса.Может вам пригодится.

Иван Царевич 08.05.2015 21:05
татьяна,  Благодарю, обязательно попробую. :)

Иван Царевич 08.05.2015 21:07
 4 
Анна,  да, 100 грамм хлопьев залитые водой.  И 200 могу за раз съесть, может потому что я мужчина и спортом занимаюсь. Мышцы требуют свое и гормоны:D

Иван Царевич 08.05.2015 21:29
 2 
Анна 08.05.2015 21:38
Иван Царевич,  благодарю  за столь развернутый ответ :)

Иван Царевич 08.05.2015 21:47
 1 
Aleksandra 13.05.2015 20:36
Иван Царевич,  Добрый день,подскажите как надо питаться в дни тренировок? Программа выставляет 2100.Может быть что-то делаю не так?

Иван Царевич 13.05.2015 20:46
 1 
Aleksandra Artemenko,  я обычно просто углеводов добавляю до или после тренировки, по ккал столько сколько надо для тренировки, а так питание такое же

Aleksandra 13.05.2015 23:22
Иван Царевич,  Благодарю за ответ.И еще один вопрос,можно? А что из углеводов Вы добавляете,а то я все сладеньким восполняю;)

Иван Царевич 13.05.2015 23:31
 1 
Aleksandra Artemenko,  зефир ем:D или булочки:oops:

Aleksandra 13.05.2015 23:36
Иван Царевич,  Аааааа,тогда все супер;)благодарю за такой позитивный и вкусненький ответ:D:хорошо:.Завтра в спортзал еще с большей радостью и с предвкушением возвращения домой!!!!!

Иван Царевич 14.05.2015 07:50
 1 
Aleksandra Artemenko,  главное хорошо потренироваться и не переборщить с возмещением энергозатрат:D

Иван Царевич 23.05.2015 21:38
 1 
AGla,  нисколько не планировал держаться, буду так жить:)

czes 17.11.2016 18:56
Никаких успехов я в этом рационе не вижу! Искусственная подгонка нутриентов под 100%

czes 17.11.2016 19:28
 1 
Систематические лошадиные дозы молока (1л) приведут к увеличению печени. Сам испытал. В 70-х годах не было таких великолепных калькуляторов и отследить баланс рациона было проблематично. Будучи студентом (стипендия 40 руб.) я часто практиковал еще более радикальный дневной рацион: 1-2 литра молока и батон. Да и, вообще, я люблю молоко и всегда пил помногу ~ 0.5л в день.  Результат - угрожающие изменения печени: нездоровая структура и ее увеличенный размер  в течение 40 лет. Никто тогда не знал, что большие дозы молока вредны. После телепередачи Малышевой решил поэкспериментировать месяц - отказаться вовсе от молока. Результат потрясающий - печень восстановила свой нормальный размер! При этом употреблял  почти ежедневно 100г. творога и 30-50 г. сыра. 

Так что думайте!
Что касается остальных элементов, ИМХО.
1. Выпить разом 3 стакана воды - удивительный героизм. И, думаю, не полезный. Не надо насиловать организм! 
2. 50г. семечек, 200г. творога  тоже чересчур.

Удачи!...
 

January 17.11.2016 19:34
Реально показывает то,что человеку наплевать,что есть. Типа,лишь бы польза. Продукты не подвергаются обработке,скорее всего,что лень. Белка так же не хватает,зато количество употребленных в день продуктов поражает. Как можно затолкать в себя почти пять килограмм всякой всячины.

Алексей 17.11.2016 22:57
 1 
czes, чушь, ежедневно выпиваю 1,5-2 л молока на протяжении почти 2 лет, никакого отрицательного воздействия нет. Не распространяйте страшилки.

Галин@ 17.11.2016 23:56
 2 
Прочитала страшилку про литр молока. Судорожно стала пальпировать свой живот, не вылезла ли печень за границу реберной дуги..... Спасибо, доктор Алексей Соколов, успокоил, а то чуть рёбра себе не сломала с перепугу))))

Денис 18.11.2016 00:46
January Smith написал:
пять килограмм всякой всячины.

4 кг жидкости :call-down:

January 18.11.2016 06:58
Денис Моисеев, заметила уже. У меня все про все четыре с чем-то. А я явно меньше,чем этот молодой человек

Алексей 18.11.2016 10:13

czes 18.11.2016 20:52
Алексей Соколов, сходите на УЗИ лет через 10...
Я не распространяю страшилок, не советую вообще прекратить пить молоко, но делюсь своим опытом. Молоко люблю и употребляю 100- 200гр.  ежедневно, вопреки советам "британских ученых", однако, думаю, 500гр. и выше перебор. Впрочем, у кого какая печень...

Галина 18.11.2016 21:58
czes, ну, это у Вас личные счёты с молоком. Или молоко не то. Я пью молоко в большом количестве, но не знаю где печень.

Галин@ 18.11.2016 22:17
Галина написал:
, но не знаю где печень.

И не узнаете. В печени мало нервных окончаний. Поэтому она не болит, даже если с ней всё плохо. Это я не в поддержку вашего оппонента. Так , для информации.

Галина 18.11.2016 22:51
Галин@, Спасибо за информацию. Тогда стоит проверить печень?

Дарья Ильенко 18.11.2016 23:18
Галин@, а я сердцебиение успокаиваю :). С моей-то любовью к молоку...

Иван Царевич 07.12.2016 06:45
Михаил Михаил 04.11.2017 20:03
Отличный рацион! Можете подсказать откуда фтор набрали? Вроде прошел по всем продуктам не нашел