Дневник питания и тренировок за 09.04.2016

добирать жиры, клетчатку и воду до нормы.

Ешьте свои нормы, не занижайте жиры. Не верю, что привыкли так есть, если лишний вес имеется. А потом, когда вес начнет снижаться, калорийность тоже уменьшится, а у вас уже и некуда снижать. Тут и начнется "страшное" плато. Чего делать будете?     :)

Hiver, про это плато боюсь даже думать... Просто до мрз ела ещё меньше, но понимала, что не правильно.

Олеся, клетчатка и вода у меня всегда внорме и даже выше. А вот жиров побаиваюсь...

Hiver, всмысле , когда вообще начала худеть.

вода плюс клетчатка

МИРОШКА написал:
А вот жиров побаиваюсь...

когда у вас начнуться проблеммы с кожей волосами, месяцными плюс к вашей проблемме тоже их бояться будете? жиры лучше растительные употреблять.

МИРОШКА, это не страшное состояние в жизни.  :D. Только вот сами навстречу к нему не бегите, разве 1500 ккал - это много? Орехов на творог 5% посыпали, стакан молока выпили, бутерброд с сыром запланировали - вот и норма по калориям, нутриенты выше. А жиры в продуктах не являются жирами на боках.  

а как это, кефир-20 грамм? может, 200? пейте кефир утром натощак и вечером перед сном.

Hiver написал:

жиры в продуктах не являются жирами на боках

Присоединяюсь. Кроме того, надо больше двигаться - это однозначно улучшает работу кишечника и, заодно, тратит ккал, убирая жиры с боков :)

Сорока, наверное опечаталась, конечно 200)))

Ольга Бостан, двигаюсь, однозначно. Четыре раза в неделю кардии, ну и вообще везде ходу пешком

Ну допустим калории и жиры догоню, но вот что все молчат про угли? Этого я наверное точно не смогу добраться... Но не думаю, что угли сильно сказываются на стуле...

Поддерживаю мнение с жирами, добирайте их. И посмотрите по состоянию. Раз у вас с клетчаткой и водой все в норме. Еще можно курагу, чернослив, яблоки в рацион включить они тоже пищеварению помогают, но только в умеренном количестве конечно

Сорока, исравилась, все немного подрасло, кал уже 1300

у нас с вами похожие рационы, вот только у меня порции больше. и как вы наедаетесь 100 граммами творога? мне бы в 2 раза больше... постоянная проблема, не наедаюсь.

МИРОШКА написал:
Проблема в не регулярном стуле. Что посоветуете?

пищевые волокна (клетчатку) увеличить, возможно, вам поможет есть ее больше нормы, это индивидуально. Главное, не пытайтесь решать проблему слабительным, если в остальном вы здоровы.
Кроме того, есть много заблуждений про "регулярность". На самом деле нормой считается любая частота в диапазоне от 3-х раз в день до 3-х раз в неделю. 

МИРОШКА, именно недостаток углей скрепляет стул, на себе заметила.

МИРОШКА написал:
но вот что все молчат про угли

а чего про них говорить? их главное НЕ перебирать. иначе похудение может замедлиться. а к стулу они каким боком?  Тут нужны вода, жиры, клетчатка и побольше ходить-двигаться.

Кристина К написал:
курагу, чернослив, яблоки в рацион включить они тоже пищеварению помогают

и заодно дают недостающие угли. Можно с вечера замочить 30 гр кураги и утро начать с нее - хорошо помогает.

Сорока, я уже писала выше, что месяц до мрз ела ещё меньше поэтому уже привыкла.

med-ved, спасибо, можно попробовать.

Ольга Бостан, спасибо, и вашим советом воспользуюсь!

МИРОШКА, а как же вы вес набрали, если так мало и раньше ели? как можно привыкнуть мало есть, научите. я сегодня переела.

Сорока написал:
а как же вы вес набрали, если так мало и раньше ели?

не поверите, но не все набирают вес от обжорства.

У меня была такая же проблема, до МЗР питалась на меньшее количество калорий и очень боялась жиров в рационе. Но когда стала питаться по рекомендациям МЗР,а там как никак 65гр жиров - все проблемы с ЖКТ исчезли.

Я бы добавила семена льна, просто разжевать и съесть,1 ст. л. ежедневно в течение месяца (хорошо помогает и жиров добавите). Еще можно овощные супчики.

МИРОШКА написал:
опасаясь резких ком-рий...

это кстати зря. здесь собираются добрые и милые люди. только у некоторых особый дар выводить людей из себя и накалять атмосферу. а помочь тут всегда рады. а еще для решения данной проблемы хорошо употреблять пареную тыкву с курагой и свеклу с черносливом и подсолнечным маслом.

med-ved, Абсолютно верный ответ. То же самое хотела написать.

Добавьте в рацион  высевки, кажется так называются,  а еще суп пюре из капусты брокколи 

Почти все упомянули) Только шпинат забыли, тоже хорошо срабатывает.

та же проблема.Спасибо всем за советы.Воспользуюсь обязательно.Я пыталась не добирать жиры ,думала так лучше,а оно вон как.Еще раз все спасибо

Сорока, раньше ела много! А про мало- это про начало похудения, до мрз.

Всем огромное спасибо за помощь и дельные советы! Я боялась осуждения вместо помощи. А тут ещё, благодаря моему вопросы у других вопросы отпали... Люблю вас, мои мрз- цы :поцеловали:

Попробуйте препарат Дюфаллак. Это натуральный полезный сахар, создает благоприятную среду для размножения полезной микрофлоры кишечника. У самой проблемы с этим еще до похудушек были. А он помогает не является слабительным, противный конечно зараза, но помогает.

Екатерина Ермакова, пробовала, он в моей аптечке живёт( маленький ребёнок в доме) и кстати на вкус он для меня нормальный, даже сладенький. Он конечно помогает, но хотелось разобрать в самой проблеме... Тем более,что дюфалак, когда не можешь сходить, а у меня проблема в том, что мне просто не хочется( до пяти дней доходило)

Я здесь сидел и горько плакал... что мало ел и мало какал...  :хихикаю:
КУШАТЬ надо!

я согласна с остальными, Вам элементарно не хватает объема пищи, если Вы кроме нерегулярности не испытываете дискомфорта, то возможно это для Вас норма, судя по приведенному рациону, думаю ничего Вас более и не должно беспокоить, но  если еще что-то беспокоит, то по опыту со своим маленьким ребенком могу посоветовать следующее, кроме ПП и побольше различных овощей от свежих до приготовленных, курс воды ДонатМагний, тыквенный и томатный соки, кисломолочка, возможно курс подходящих бактерий (линекс, аципол, бифидумбактерин итп)

как доктор могу посоветовать овощной салатик-очищающий. Состав -белокачанная капуста свежая, морковь сырая, свекла,внимание,-СЫРАЯ, пропорции по вкусу, я делаю 2:1:1, морковь и свеклу на терке для корейских салатов, соль по вкусу, 1 ч.л. уксуса 9% для вкуса, масло растительное в зависимости от объема ингредиентов, на 500г капусты,250 г моркови и 250 г свеклы 1 ст.л. употреблять салатик как дополнение к ужину или вместо ужина. Единственная оговорка- если нет обострения гастрита, т.к. сырая свекла да плюс уксус раздражают слизистую желудка, здоровому не повредит, а при наличии гастрита ощущения не особо приятные. на 2 ужин кефир, но тут тоже есть нюанс, ВСЯ кисломолочка, употребляемая в течение 3 ДНЕЙ после изготовления - обладает послабляющим действием, ПОСЛЕ № ДНЕЙ-ЗАКРЕПЛЯЕТ!!!смотрите сроки изготовления при покупке, либо делайте дома. Я использую мультиварку для этих целей, режим йогурт. И экономно, и точно знаешь, когда и как изготовлено. пару дней и стул нормализуется.

употреблять салата не меньше 100 г за прием,иначе смысла нет. Для тех ,кто имеет гастрит, щадящий вариант - вареная свекла с растительным маслом или без оного. тоже грамм 100 ежедневно.

Надежда Антонцева, спасибо, за советы! Я такой салат слышала у Е Малышевой, она его называет" щётка", только там пропорции 1:1:1, и вместо уксуса лимонный сок. Пробовала, реально помогает! Про молочку не поняла... Кефир после скольки дней не стоит употреблять?

Я делаю с яблочным уксусом. Смешиваю его с маслом, чтоб стала однородная масса.и заливаю овощи. даю постоять часочек. Очень вкусно у меня и муж с удовольствием ест этот салатик.

Олеся, 

не поверите, но не все набирают вес от обжорства.

не поверю. и вся моя родня толстая, и баланс гормонов нарушен, и еще серьезные причины, и ела я мало. но  толстая я была от перебора калорий, иногда до 500-600 ккал в день!

Олеся, я набирала только потому что, оказывается, ела только углеводы. На МЗР это поняла, и мне было очень сложно есть все что насчитало МЗР. В меня попросту не помещалось все. Думала желудок слетит напрочь. 

Мне помогает чернослив на обед 2 штучки и на ужин с творогом.И проблем со стулом нет))

Свекла вареная и сырая. Помогает лучше всех черносливов. А еще ложка любых отрубей с маслом растительным натощак. Да, и мучное исключить по максимуму на время.

А чё за накаленная обстановка? Что обсуждают? Кто с кем ругается?))))

Ennija написал:
Свекла вареная и сырая. Помогает лучше всех черносливов. 

Это точно! делаю салат из вареной свеклы с чесночком - чистит только так! )))
Можно и чернослив со свеклой "засалатить"   8)

свекла!!! я за! лучший вариант ... мне всегда помогает)

Abara Kadabara написал:
Кто с кем ругается?))))

Белые с красными. Но вы уже опоздали. Все удалено! 

Татьяна Стройная, не,  я уже в теме))))) На очереди в удаление следующий пост мессии :хихикаю:

Домашний йогурт

Юлия Смолкина написал:
КУШАТЬ надо!

у моего свёкра любимая поговорка "Время ср..ь, а мы не ели" :хихикаю:

Один раз попробовала стать веганом и около 5 месяцев ела одни офощи и фрукты - очень все стало регулярно и хорошо. Но самое удивительное что организм как то перестроился и даже сейчас все очень неплохо ) хотя полтора года уже прошло после того эксперимента.

МИРОШКА, попробуйте пропить полисорб он чистит кишечник и со стулом проходят проблемы