🎉🎉🎉Тадам! 🎉🎉🎉 год без ведения пищевого дневника!
(ну и тут же будет про прошедший месяц)
Текущий вес 60.
Максимум 60,5. Минимум 58,5.
То есть с дневником я держу 58-59, без дневника без напряга
59-60.
Год без дневника - это успех. Удерживая вес, я годы была привязана
к дневнику и годы периодически пыталась выскочить из этого колеса.
В принципе это всё 😉 Я молодец.
Дальше будет много подробностей. Для тех, кому интересно про
пищевое поведение. И для меня в первую очередь.
ТРЕНИРОВКИ
В целом за год форма стала хуже (неважнецки с выносливостью и
вестибулярка расслабилась).
Но отлично, что смогла вернуться к средним значениям после зимнего
ковида (то есть я не растеряла шпагаты, количество отжимашек итд, -
не улучшила свои результаты, но средние показатели не
потеряла).
Последний месяц понижение активности (были каникулы), это дало
небольшую прибавку веса. Сейчас войду в тренировочный режим и можно
будет сделать выводы.
Месяц без тренировок - это прямо прорыв для моих эмоциональных
рецепторов. Мир не рухнул. Волна чувства вины не захлестнула и не
погребла. Удивительно.
ПИТАНИЕ
Рада, что нашла в себе силы не вернуться к дневнику и подсчётам
(хотя мозг не раз начинал кричать "всё пропало, начинаем
считать!")
Работала над осознанностью в питании (уже писала об этом).
Сейчас прорабатываю эмоциональную составляющую.
Скачала для этого пару приложений, посмотрела несколько
вебинаров.
Итоги таковы:
Еще раз подтвердила для себя, что мой голод не физический.
Вот мой график "голода-насыщения" - я практически всегда сыта.
Два источника предложили пройти мне опросник пищевого поведения,
что я и сделала.
Ссылка:
https://www.b17.ru/tests/debq/
Мои результаты: мной управляют эмоции и внешние факторы.
Теперь бы хотелось знать, как это прорабатывать...
Буду рада вашему опыту и идеям!
Пока что я начала фиксировать причины приёма пищи, выглядит это
примерно так:
Но вопрос, что потом с этими делать остаётся открытым....
Еще один источник предложил пройти тест на орторексию (она
приближает нас к рпп).
Здесь у меня все в норме.
АКТИВНОСТЬ
У нас лето и активность - летне-огородная, с поливкой, уборкой
овощей..
Шагов хорошо, воздуха хорошо.
Этот месяц много отдыхаю и книги читаю (вместо втыкания в
телефон).
Библиотека - хорошая штука!
Хотела взять "Архипелаг ГУЛАГ" (увидела книги на выставке),
актуальненькая тема.
Произведение есть в двух вариантах:
1. Три толстенных тома (в совокупности сильно толще чем "Война и
мир" )
2. Книга обычного формата - сокращённый вариант.
Но не я одна положила глаз на книги с выставки - жду когда дойдет
моя очередь.
Пока взяла книгу "Дорога из Освенцима" (от автора "Татуировщик из
Освенцима" ) - прочитала за день.
Думала, что книга про нацистские концентрационные лагеря, но
оказалось, что про ГУЛАГ (вот совпадение).
Читается непривычно, ибо все глаголы до единого в настоящем
времени.
Из интересного:
Занялась приобретением посуды на новую кухню.
Чем дальше, тем веселее.
Во-первых, я выяснила разницу между тарелкой люминарк и той, что
взорвалась у меня в микроволновке. Люминарк из стекла (не керамика
и не фарфор).
Во-вторых, люминарк люминарку рознь.
Та посуда, что уже есть у меня сделана во Франции (о чем есть
клеймо на каждой тарелке). Сейчас посуда этой фирмы поставляется
без клейма и даже без наклеек.
Оказывается есть заводы в Китае и в России. Я не надеюсь, что
китайские тарелки будут неубиваемы (при условии, что мне их еще
удастся купить - первый набор пришел с браком, вернула, жду
следующие).
Ну и в заключении про здоровье.
Да, ТТГ пошел "на повышение", зря я убавила левотироксин.
Исправилась.
В остальном норм.
Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Всем продуктивной работы над собой и хорошего настроения!
Результат:
Ограничительное (Диетическое) пищевое поведение.
Полученный результат превышает норму - скорее всего, вы “осторожный” или “профессиональный” едок, ваши отношения с едой далеки от гармоничных. Вы боитесь есть, чтобы не набрать вес или руководствуясь соображениями “полезности”. Вот уж никогда бы не подумала))))