Мой здоровый рацион
Jakonda_2023 (МЗР)
10.01.2021 15:07

Дневник тренировок за 09.01.2021

Всем привет друзья!
Началась вторая неделя моих силовых тренировок дома.
Начала снимать тренировки и выкладывать в Tik-Tok. Кажется я нашла удовлетворения для души снимать видео-монтировать-публиковать. Всё получается очень быстро однако, на много быстрее, чем с youtube.
Так вот обратила внимание на свой дрыщавый вверх,поэтому гантельги и штанга мне в помощь, пока только 9-10 кг. А самое главное побольше белка и клечатки употреблять и как можнно меньше пустых калорий.

Кому интересно, и кто любопытный тиктокер, добро пожаловать ко мне в гости lorafrost2021
Всем шикарной недели.
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1665 кг
Время: 15 мин
Ольга Плеханова 10.01.2021 15:09
Молодец!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 15:11
А вот это отличное решение.

Мария 10.01.2021 15:28
Молодец!

Ксения 10.01.2021 16:26
Очень крутая идея! Завидую ❤

Яна Стройняшка 10.01.2021 16:31
вот вы умница! и трудяжка!

Елена Сончик 10.01.2021 17:59
Какая умница и красавица! :хорошо:

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:34
Елена Сончик, спасибо большое

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:34
 1 
Яна Стройняшка, спасибо огромное

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:35
Ксения, спасибо!

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:35

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:36
 2 
Галина, Я загорелась, надеюсь, что интерес не пропадёт, самое главное есть чем занять детей 2 недели на карантине когда нет школы и садиков, их видео больше просмотров набирают взорвали мой тик-ток :)

Ilana 10.01.2021 18:40
Вы просто секси-девушка  на фото..:хорошо: ни чего лишнего , все на месте..:)

Любовь №131 10.01.2021 18:41
У меня не получилось в гости зайти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 18:47
 1 

Хрутка 10.01.2021 19:13
Фото шикарное :-)
И елка на заднем фоне красивая

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 20:26
 2 
Ilana, спасибо это фото из ведео редко так получается

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 20:26
 1 
Любовь  №131, я попробую ссылку тут скинуть если получится

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 20:27
Галина, да не..так для души

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 20:28
 1 
Хрутка, спасибо, да ёлочка хорошо украшает, я сегодня возле неё новое видео снимала, завтра выложу, позже перелью все видео с тик-тока на ютуб

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 20:28
 1 
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), потом понравится. У меня подруга тиктокает денежки )

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 20:29
Любовь  №131, попробуйте в тик-ток зайти и в поиске мой ник внести, должно найти

Солнечное лето 10.01.2021 20:37
Молодец! И для души, и телу польза! Отлично!)) :rose::хорошо:

Лена 10.01.2021 20:38
посмотрела видео подготовка  к новому году...молодцы! супер! снято от души..память на всю жизнь:хорошо:

Jakonda_2023 (МЗР) 11.01.2021 15:24
 2 
Галина, мне пока до этого далеко, я его изучаю...

Jakonda_2023 (МЗР) 11.01.2021 15:24
 1 
Лена, Спасибо большое, да клип с большим вдохновением создавался.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок