Рецепт Салат греческий с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий с авокадо

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96 г
Лимонный сок, необработанный	2 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Масло оливковое	3 г
Сыр Фета	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3%	3455 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	15%	700 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	14.1%	741 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	4.6%	2267 г
бета Каротин	0.254 мг	5 мг	5.1%	5.3%	1969 г
бета Криптоксантин	0.88 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Витамин В4, холин	8.86 мг	500 мг	1.8%	1.9%	5643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	11.7%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	31.01 мкг	400 мкг	7.8%	8.2%	1290 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	12.4%	841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	2.8%	3650 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	8993 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	15.9%	659 г
Витамин РР, НЭ	0.8137 мг	20 мг	4.1%	4.3%	2458 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.58 мг	2500 мг	10.9%	11.4%	914 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4713 г
Магний, Mg	20.06 мг	400 мг	5%	5.2%	1994 г
Натрий, Na	201.5 мг	1300 мг	15.5%	16.2%	645 г
Сера, S	4.83 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	20704 г
Фосфор, P	34.6 мг	800 мг	4.3%	4.5%	2312 г
Хлор, Cl	212.5 мг	2300 мг	9.2%	9.6%	1082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.1 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	4.6%	2253 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17045 г
Кобальт, Co	2.042 мкг	10 мкг	20.4%	21.3%	490 г
Литий, Li	1.294 мкг	~
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.2%	1695 г
Медь, Cu	121.21 мкг	1000 мкг	12.1%	12.7%	825 г
Молибден, Mo	2.822 мкг	70 мкг	4%	4.2%	2481 г
Никель, Ni	4.201 мкг	~
Рубидий, Rb	52.5 мкг	~
Селен, Se	0.402 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13682 г
Фтор, F	9.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42508 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.5%	3030 г
Цинк, Zn	0.2937 мг	12 мг	2.4%	2.5%	4086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.007 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.298 мг	~
бета Ситостерол	0.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.265 г	min 16.8 г	7.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.192 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий с авокадо составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С АВОКАДО

Салат греческий с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 15,2 %, кобальтом - 20,4 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Салат греческий с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий с авокадо, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе