Рецепт Салат греческий с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий с авокадо

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 55 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 96 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 96 г
Лимонный сок, необработанный 2 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 24 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Масло оливковое 3 г
Сыр Фета 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1762 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3% 3455 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 15% 700 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.3% 8423 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 14.1% 741 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.7% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.7 мкг 900 мкг 4.4% 4.6% 2267 г
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 5.3% 1969 г
бета Криптоксантин 0.88 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.372 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.2% 3214 г
Витамин В4, холин 8.86 мг 500 мг 1.8% 1.9% 5643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.559 мг 5 мг 11.2% 11.7% 894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 6.6% 1587 г
Витамин В9, фолаты 31.01 мкг 400 мкг 7.8% 8.2% 1290 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 12.4% 841 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3650 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.556 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 8993 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 15.9% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.8137 мг 20 мг 4.1% 4.3% 2458 г
Ниацин 0.211 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.58 мг 2500 мг 10.9% 11.4% 914 г
Кальций, Ca 21.22 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4713 г
Магний, Mg 20.06 мг 400 мг 5% 5.2% 1994 г
Натрий, Na 201.5 мг 1300 мг 15.5% 16.2% 645 г
Сера, S 4.83 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 20704 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 4.5% 2312 г
Хлор, Cl 212.5 мг 2300 мг 9.2% 9.6% 1082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.1 мкг ~
Бор, B 38.5 мкг ~
Ванадий, V 5.5 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2253 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17045 г
Кобальт, Co 2.042 мкг 10 мкг 20.4% 21.3% 490 г
Литий, Li 1.294 мкг ~
Марганец, Mn 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.2% 1695 г
Медь, Cu 121.21 мкг 1000 мкг 12.1% 12.7% 825 г
Молибден, Mo 2.822 мкг 70 мкг 4% 4.2% 2481 г
Никель, Ni 4.201 мкг ~
Рубидий, Rb 52.5 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13682 г
Фтор, F 9.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42508 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.5% 3030 г
Цинк, Zn 0.2937 мг 12 мг 2.4% 2.5% 4086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.298 мг ~
бета Ситостерол 0.971 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.265 г min 16.8 г 7.5% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.237 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий с авокадо составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ С АВОКАДО

Салат греческий с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 15,2 %, кобальтом - 20,4 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Салат греческий с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий с авокадо, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты