Рецепт Запеченый картофель с тыквой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченый картофель с тыквой и сыром
| Тыква (Припускание) | 500 г |
| Картофель (Припускание) | 500 г |
| Сыр пошехонский | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченый картофель с тыквой и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.7% | 1070 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.6% | 966 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 17.4% | 475 г |
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 12.7% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 9.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.745 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.2% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 6.2% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7553 мг | 20 мг | 13.8% | 11.5% | 726 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.14 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.7% | 605 г |
| Кальций, Ca | 230.74 мг | 1000 мг | 23.1% | 19.2% | 433 г |
| Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Натрий, Na | 187.35 мг | 1300 мг | 14.4% | 12% | 694 г |
| Сера, S | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1221 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 18.5% | 448 г |
| Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 26.5% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1504 г |
| Медь, Cu | 185.11 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 15.4% | 540 г |
| Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
| Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6483 г |
| Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.8% | 940 г |
| Цинк, Zn | 1.1702 мг | 12 мг | 9.8% | 8.1% | 1025 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеченый картофель с тыквой и сыром составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ
Запеченый картофель с тыквой и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 16,5 %, кальцием - 23,1 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 31,9 %, медью - 18,5 %
Чем полезен Запеченый картофель с тыквой и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сербская брынза
- рыба сухая
- Салат огурцы-помидоры-перец
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- 07022014Новый рецепт
- Фиточай стевилайт
- Новый рецепт
- Хлебцы шведские Fazer
- Новый рецепт
- Колбаски для гриля "Шашлычные"
- Банан сушенный
- суп из пакета
- мексиканская смесь
- Плов со свининой
- Жаренные печеньки
- Творог 1,8% (Лакото)
- хлопья пшеничные
- Рис вареный без масла
- Творожное суфле
- ананас сушеный
- бутер
- Новый продукт
- хлопья натура фигура увелка
- салат витамин
- Булочка Сырная Палочка
- Напиток нежный кампина
- Фасоль белая консервированная
- Сыр Простоквашино нежирный
- кампина нежный
- Смесь из сухофруктов деда
- Гречаники с луком
- Салат Чука
- Пшенная каша Myllyn Paras
- Филе грудки вареное
- гречка с говядиной
- Соус чили сладкий
- активия-натуральная
- Суп картофельный с вермишелью (рисом)
- Конфеты "Зоряне сяйво" Свиточ
- Какао без сахара
- Овсяные печеньки с маком
- кофейный напиток Галка
- Кофе с молоком
- Редька белая
- капуста тушеная с картошкой
- креветки
- витамины
- соус для салата Цезарь Кальве
- ряженка 1% агрокомплекс
- сидр яблочный
- Вермишель (паутинка) класс экстра, гр В
- халава
- Долма
- сардины в масле аквамарин
- Суп овощной с куриными крылышками
- Чай черный с цветками липы (HYLEYS)
- творог Вкуснотеево 0.5%
- печение юбилейное
- Йогурт натуральный "Злагода"без наполнителей 2,5% 300г
- руккола оливки черри
- рисрвая каша с молоком
- Творог нежирный "Простоквашино" 300г
- грудка на пару
- Голубцы куриные
- Нутовая мука
- Блины
- желе с ароматами
- барвихинский
- кускус
- рисово-булгурный плов
- Лаваш с индейкой
- сырок вкуснотеево
- Яблоко
- плов
- Мясо
- домашний яичный соус
- хлебцы "Каждый день" ржаные
- Пиколини
- хлеб
- плов
- пирог с яблок
- фасоль с кинзой
- запеченый картофель с луком
- шеи куриные
- Пирожок печеный с печенью
- Салат с крабовыми палочками
- молочный коктейль
- Кекс шоколадный
- Овощи тушеные смесь Андалузская
- Сухофрукты орехи
- горбуша с укропом
- Гималайская соль
- курица тушеная с овощами
- Перец сл красный
- хлеб с сухофруктами
- Перец сл зеленый
- Хлебцы гречневые
- фасоль стручковая(свежемороженная)ооо"АРЕТОЛ"
- Чечевица зеленая
Метки: Как приготовить Запеченый картофель с тыквой и сыром, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченый картофель с тыквой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
