Рецепт Салат огурцы-помидоры-перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы-помидоры-перец
| Перец сладкий | 100 г |
| Петрушка | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 115 г |
| Салат | 60 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы-помидоры-перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5846 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.1% | 1556 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.4% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.3 мкг | 900 мкг | 26.9% | 50.7% | 371 г |
| бета Каротин | 1.448 мг | 5 мг | 29% | 54.6% | 345 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.299 мкг | 400 мкг | 5.3% | 10% | 1878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.6 мг | 90 мг | 67.3% | 126.7% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.091 мг | 15 мг | 13.9% | 26.2% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.8% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.5 мкг | 120 мкг | 143.8% | 270.8% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7152 мг | 20 мг | 3.6% | 6.8% | 2796 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.9 мг | 2500 мг | 10.4% | 19.6% | 958 г |
| Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.7% | 2158 г |
| Магний, Mg | 23.74 мг | 400 мг | 5.9% | 11.1% | 1685 г |
| Натрий, Na | 45.88 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.6% | 2833 г |
| Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14347 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 8.5% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 8.9% | 2148 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.6% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.017 мкг | 10 мкг | 30.2% | 56.9% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 12.6% | 1489 г |
| Медь, Cu | 87.03 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.4% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 4.538 мкг | 70 мкг | 6.5% | 12.2% | 1543 г |
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18900 г |
| Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30651 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.8% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.2529 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры-перец составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ-ПЕРЕЦ
Салат огурцы-помидоры-перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 29 %, витамином C - 67,3 %, витамином E - 13,9 %, витамином K - 143,8 %, кобальтом - 30,2 %
Чем полезен Салат огурцы-помидоры-перец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- 07022014Новый рецепт
- Фиточай стевилайт
- Новый рецепт
- Хлебцы шведские Fazer
- Новый рецепт
- Колбаски для гриля "Шашлычные"
- Банан сушенный
- суп из пакета
- мексиканская смесь
- Плов со свининой
- Жаренные печеньки
- Творог 1,8% (Лакото)
- хлопья пшеничные
- Рис вареный без масла
- Творожное суфле
- ананас сушеный
- бутер
- Новый продукт
- хлопья натура фигура увелка
- салат витамин
- Булочка Сырная Палочка
- Напиток нежный кампина
- Фасоль белая консервированная
- Сыр Простоквашино нежирный
- кампина нежный
- Смесь из сухофруктов деда
- Гречаники с луком
- Салат Чука
- Пшенная каша Myllyn Paras
- Филе грудки вареное
- гречка с говядиной
- Соус чили сладкий
- активия-натуральная
- Суп картофельный с вермишелью (рисом)
- Конфеты "Зоряне сяйво" Свиточ
- Какао без сахара
- Овсяные печеньки с маком
- кофейный напиток Галка
- Кофе с молоком
- Редька белая
- капуста тушеная с картошкой
- креветки
- витамины
- соус для салата Цезарь Кальве
- ряженка 1% агрокомплекс
- сидр яблочный
- Вермишель (паутинка) класс экстра, гр В
- халава
- Долма
- сардины в масле аквамарин
- Суп овощной с куриными крылышками
- Чай черный с цветками липы (HYLEYS)
- творог Вкуснотеево 0.5%
- печение юбилейное
- Йогурт натуральный "Злагода"без наполнителей 2,5% 300г
- руккола оливки черри
- рисрвая каша с молоком
- Творог нежирный "Простоквашино" 300г
- грудка на пару
- Голубцы куриные
- Нутовая мука
- Блины
- желе с ароматами
- барвихинский
- кускус
- рисово-булгурный плов
- Лаваш с индейкой
- сырок вкуснотеево
- Яблоко
- плов
- Мясо
- домашний яичный соус
- хлебцы "Каждый день" ржаные
- Пиколини
- хлеб
- плов
- пирог с яблок
- фасоль с кинзой
- запеченый картофель с луком
- шеи куриные
- Пирожок печеный с печенью
- Салат с крабовыми палочками
- молочный коктейль
- Кекс шоколадный
- Овощи тушеные смесь Андалузская
- Сухофрукты орехи
- горбуша с укропом
- Гималайская соль
- курица тушеная с овощами
- Перец сл красный
- хлеб с сухофруктами
- Перец сл зеленый
- Хлебцы гречневые
- фасоль стручковая(свежемороженная)ооо"АРЕТОЛ"
- Чечевица зеленая
- Витамин С
- Манная каша
- Чечевица зеленая отварная
Метки: Как приготовить Салат огурцы-помидоры-перец, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы-помидоры-перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
