Рецепт Шоколадный овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный овсяноблин с бананом

Овсянка Ясно Солнышко (крупные)	50 г
Яйца, целиком, омлет	100 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Банан	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.6 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.9%	1333 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.6%	862 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	5.1%	1288 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.8%	3524 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	5.3%	1233 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7692 г
бета Криптоксантин	2.286 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.3%	1233 г
Витамин В4, холин	74.94 мг	500 мг	15%	9.8%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	6.8%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.7%	980 г
Витамин В9, фолаты	15.429 мкг	400 мкг	3.9%	2.6%	2593 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	4.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	4.34 мг	90 мг	4.8%	3.1%	2074 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	3.3%	2016 г
Витамин D3, холекальциферол	0.486 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	2.6%	2573 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.689 мг	~
дельта Токоферол	0.211 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Дигидрофиллохинон	0.029 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.4897 мг	20 мг	2.4%	1.6%	4084 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.14 мг	2500 мг	8%	5.2%	1255 г
Кальций, Ca	29.71 мг	1000 мг	3%	2%	3366 г
Магний, Mg	22.43 мг	400 мг	5.6%	3.7%	1783 г
Натрий, Na	63.29 мг	1300 мг	4.9%	3.2%	2054 г
Сера, S	3.71 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	26954 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	5.6%	1170 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2539 г
Марганец, Mn	0.1226 мг	2 мг	6.1%	4%	1631 г
Медь, Cu	18 мкг	1000 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Селен, Se	7.8 мкг	55 мкг	14.2%	9.3%	705 г
Фтор, F	7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57143 г
Цинк, Zn	0.3757 мг	12 мг	3.1%	2%	3194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.091 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.645 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.384 г	min 16.8 г	8.2%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.775 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.203 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин с бананом составляет 152,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

Шоколадный овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Шоколадный овсяноблин с бананом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный овсяноблин с бананом, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Вафли курица, брокколи, сыр

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе