Рецепт Гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш

Говядина, вырезка (Тушение)	400 г
Масло подсолнечное	15 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, необогащенная	45 г
Вода, водопроводная, питьевая	600 г
Хмели-сунели	1 г
Чеснок, сырой	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.4%	1267 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.2%	949 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.9%	5475 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	3.3%	3229 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.3 мкг	900 мкг	21.3%	22.7%	470 г
альфа Каротин	0.138 мкг	~
бета Каротин	1.155 мг	5 мг	23.1%	24.6%	433 г
бета Криптоксантин	0.777 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.8%	2769 г
Витамин В4, холин	21.98 мг	500 мг	4.4%	4.7%	2275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	4.4%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	8%	1342 г
Витамин В9, фолаты	5.32 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7519 г
Витамин В12, кобаламин	0.8 мкг	3 мкг	26.7%	28.4%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.9%	12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	5.4%	1974 г
Витамин Н, биотин	1.052 мкг	50 мкг	2.1%	2.2%	4753 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.5754 мг	20 мг	12.9%	13.7%	777 г
Ниацин	1.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.82 мг	2500 мг	5.3%	5.6%	1882 г
Кальций, Ca	11.44 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	8741 г
Магний, Mg	12.55 мг	400 мг	3.1%	3.3%	3187 г
Натрий, Na	171.67 мг	1300 мг	13.2%	14.1%	757 г
Сера, S	76.46 мг	1000 мг	7.6%	8.1%	1308 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	9.2%	1166 г
Хлор, Cl	249.65 мг	2300 мг	10.9%	11.6%	921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.1 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	5.9%	1822 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6122 г
Кобальт, Co	2.596 мкг	10 мкг	26%	27.7%	385 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0572 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3497 г
Медь, Cu	74.89 мкг	1000 мкг	7.5%	8%	1335 г
Молибден, Mo	3.992 мкг	70 мкг	5.7%	6.1%	1754 г
Никель, Ni	2.877 мкг	~
Олово, Sn	23.29 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	1.209 мкг	55 мкг	2.2%	2.3%	4549 г
Фтор, F	54.63 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7322 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	5.8%	1866 г
Цинк, Zn	1.0972 мг	12 мг	9.1%	9.7%	1094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.019 мг	~
Стигмастерол	0.012 мг	~
бета Ситостерол	2.315 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.705 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.704 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гуляш составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ

Гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином PP - 12,9 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Гуляш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе