Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
голень куриная | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 14 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 0 г |
кефир 1%(будем здоровы ) | 0 г |
Сыворотка творожная | 200 г |
Соевый соус | 100 г |
Куриный окорочок (Жарка) | 835 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 17.7% | 270 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.1% | 589 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5425 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.2% | 1525 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.8% | 822 г |
Витамин В4, холин | 4.97 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 0.371 мкг | 400 мкг | 0.1% | 107817 г | |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 125000 г | |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.707 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7072 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3951 мг | 20 мг | 32% | 15.3% | 313 г |
Ниацин | 4.109 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.58 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.1% | 675 г |
Кальций, Ca | 53.97 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1853 г |
Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 3.5% | 1361 г |
Натрий, Na | 2035.02 мг | 1300 мг | 156.5% | 74.8% | 64 г |
Сера, S | 321.51 мг | 1000 мг | 32.2% | 15.4% | 311 г |
Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 13% | 367 г |
Хлор, Cl | 1613.7 мг | 2300 мг | 70.2% | 33.6% | 143 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.7% | 1284 г |
Кобальт, Co | 15.159 мкг | 10 мкг | 151.6% | 72.5% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3311 г |
Медь, Cu | 142.88 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
Молибден, Mo | 30.565 мкг | 70 мкг | 43.7% | 20.9% | 229 г |
Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
Фтор, F | 191.84 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.3% | 2085 г |
Хром, Cr | 41.31 мкг | 50 мкг | 82.6% | 39.5% | 121 г |
Цинк, Zn | 2.702 мг | 12 мг | 22.5% | 10.8% | 444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2702.686 г | ~ | |||
Валин | 1.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.446 г | ~ | |||
Лейцин | 2.611 г | ~ | |||
Лизин | 3.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.59 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.136 г | ~ | |||
Треонин | 1.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.502 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.859 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2670.23 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 1.888 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.337 г | ~ | |||
Пролин | 1.667 г | ~ | |||
Серин | 1.387 г | ~ | |||
Тирозин | 1.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.103 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.9 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.118 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.544 г | min 16.8 г | 50.9% | 24.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.118 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.903 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.257 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная голень в духовке составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.1 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 41.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|