Рецепт Каша овсяная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с луком
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 235 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2662 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.756 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.349 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.2% | 1493 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8036 мг | 20 мг | 4% | 6.7% | 2489 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.94 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.7% | 3626 г |
| Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6845 г |
| Магний, Mg | 22.77 мг | 400 мг | 5.7% | 9.5% | 1757 г |
| Натрий, Na | 4.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 30516 г |
| Сера, S | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4456 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 12.2% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 15.76 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 14594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 6% | 2761 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 23.1% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.6475 мг | 2 мг | 32.4% | 54.3% | 309 г |
| Медь, Cu | 83.74 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.1% | 1194 г |
| Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.13 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.7% | 4591 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.5998 мг | 12 мг | 5% | 8.4% | 2001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с луком составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЛУКОМ
Каша овсяная с луком богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,8 %, марганцем - 32,4 %
Чем полезен Каша овсяная с луком
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный Савушкин
- Йогурт Danon1,5
- Крем для Наполеона
- Сиртаки "Classic"
- салат солнышко северный
- Хлеб тостовый зерновой ВкусВиль
- Табуле
- Куриная грудка в мультиварке
- Морской коктейль FishHouSe
- запеканка с черносливом
- вяленая земляника
- Чечевица красная Мистраль
- вяленая брусника
- Овощи гриль Витаминка
- вяленая вишня
- Индейка с гречневой лапшой и овощами
- вяленая черная смородина
- вяленые абрикосы
- вяленая малина
- Рагу с телятиной 29 01 2018
- творог 5% -й вкус
- Гречневая лапша Соба (мой вариант)
- Омлет с бедрышками
- перловая каша
- Инд. С тыквой
- Чай черный в пакетике без сахара
- Помидорный соус
- йогурт данон 2,1% 270 гр
- лактония 0,05%
- КАКАО порошок
- йогурт нежирний персик-маракуйя
- Кекс на кефире и масле 18
- Треска с овощами и перцем 28.01.18
- Баклажаны в духовке
- Grand Dessert "Двойной орех" (Ehrmann)
- фондю эменталь
- Суп рыбный из консервов в т/с
- Гречка вареная
- Печень куриная с брокколи
- лапша из маша
- Перец фаршированный индейкой и рисом
- крем-суп с грибами на куринном бульоне
- Кофе в пакетике
- Хек запечённый с морковью
- Овощное рагу
- салат с курицей и черемшой
- Streuselkuchen
- linnupiim
- вода с медом
- Гречневая лапша с индейкой и овощами
- Омега 3
- запеканка тиква-творог 29.01
- Макфа станичные
- Корейка печеная
- напиток из спирулина
- Хлеб RUKS (Leibur)
- Тефтели говяжьи
- Эдамаме
- Энчилада
- лимон
- Вода Aqua Minerale Active со вкусом малины
- хлопья Экстра овсяные Wellness
- хлебцы зерновые финские
- печень говяжья куриная сердечки
- творог 0% вкусвилл
- Каша овсяная
- Йогурт Epica в баночке 6%
- Сыр домашний
- сердце свинное 29.01.18
- скумбрия под соевым соусом
- Помидоры в собственном соку
- каша пшено 100г. и вода 500г.
- смузи
- Салат из помидор, маслин, сыра с зеленью и йогуртом
- курица с яблоком
- вкусвилл сырок со сгущенкой
- Блины без муки (на картофельном крахмале)
- Биточки паровые из трески с яйцом, кабачком и луком
- Эклеры вкусвилл
- манка+банан
- ковбаски мюнхенські "Алан"
- Котлеты из кальмара вкусвилл
- манка+курица
- Хлебцы хрустящие вкусвилл
- Овощная поджарка "Зимняя"
- Овсяноблин на кефире
- щи с капустой Г
- уха из судака
- Салат с сельдью, луком, морковью и зеленым горошком
- Паштет из печени и сердечек
- Шоколад темный какао 75% СладКо
- Арахисовая паста Синяя
- Кекс с изюмом
- молочный ломтик
- EntreMont light
- Макароны из цельнозерновой муки
- арахисовая паста
- Canestrellini Biscottificio del Sassello
- Pastina nel brodo
- Колбаски мюнхенские, Добров (кбжу)
Метки: Как приготовить Каша овсяная с луком, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
