Рецепт бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброд с сыром

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта 60 г
Сыр российский 50 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307 ккал 1684 ккал 18.2% 5.9% 549 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 6.1% 531 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 9.3% 350 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 3.8% 852 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.3% 1000 г
Вода 38 г 2273 г 1.7% 0.6% 5982 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.7 мкг 900 мкг 16.1% 5.2% 622 г
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 0.6% 5814 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.2% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 3% 1078 г
Витамин В4, холин 28.17 мг 500 мг 5.6% 1.8% 1775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 1% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 1.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 22.348 мкг 400 мкг 5.6% 1.8% 1790 г
Витамин В12, кобаламин 0.609 мкг 3 мкг 20.3% 6.6% 493 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 1.5% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.939 мг 15 мг 6.3% 2.1% 1597 г
Витамин Н, биотин 0.887 мкг 50 мкг 1.8% 0.6% 5637 г
Витамин РР, НЭ 4.3478 мг 20 мг 21.7% 7.1% 460 г
Макроэлементы
Калий, K 110.65 мг 2500 мг 4.4% 1.4% 2259 г
Кальций, Ca 395.87 мг 1000 мг 39.6% 12.9% 253 г
Кремний, Si 1.148 мг 30 мг 3.8% 1.2% 2613 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 2.7% 1212 г
Натрий, Na 584 мг 1300 мг 44.9% 14.6% 223 г
Сера, S 132.22 мг 1000 мг 13.2% 4.3% 756 г
Фосфор, P 265.3 мг 800 мг 33.2% 10.8% 302 г
Хлор, Cl 436.7 мг 2300 мг 19% 6.2% 527 г
Микроэлементы
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 34.43 мкг ~
Железо, Fe 1.491 мг 18 мг 8.3% 2.7% 1207 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 8982 г
Кобальт, Co 0.991 мкг 10 мкг 9.9% 3.2% 1009 г
Марганец, Mn 0.474 мг 2 мг 23.7% 7.7% 422 г
Медь, Cu 100.46 мкг 1000 мкг 10% 3.3% 995 г
Молибден, Mo 6.678 мкг 70 мкг 9.5% 3.1% 1048 г
Селен, Se 3.13 мкг 55 мкг 5.7% 1.9% 1757 г
Фтор, F 7.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 52840 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 0.7% 4348 г
Цинк, Zn 2.127 мг 12 мг 17.7% 5.8% 564 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность бутерброд с сыром составляет 307 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 38 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 39,6 %, фосфором - 33,2 %, хлором - 19 %, марганцем - 23,7 %, цинком - 17,7 %

Чем полезен бутерброд с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить бутерброд с сыром, калорийность 307 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги