Рецепт Творожная запеканка с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с ягодами
| Сахар-песок | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Изюм | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 1530 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Ванилин | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Малина | 140 г |
| Ежевика | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 17.3% | 422 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.1% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 58.32 мг | 500 мг | 11.7% | 8.6% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.2% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.313 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.9% | 1238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.077 мкг | 3 мкг | 35.9% | 26.3% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 7.832 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.5% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.615 мг | 20 мг | 18.1% | 13.3% | 553 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.26 мг | 2500 мг | 8% | 5.9% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 104.1 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 4.5% | 1601 г |
| Натрий, Na | 155.35 мг | 1300 мг | 12% | 8.8% | 837 г |
| Сера, S | 188.89 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.8% | 529 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 15.7% | 468 г |
| Хлор, Cl | 257.47 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.2% | 893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2069 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 19.1% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5988 г |
| Медь, Cu | 67.15 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 7.895 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.3% | 887 г |
| Селен, Se | 26.21 мкг | 55 мкг | 47.7% | 34.9% | 210 г |
| Фтор, F | 30.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13329 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.3978 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3017 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с ягодами составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
Творожная запеканка с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 35,9 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 26,1 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 47,7 %
Чем полезен Творожная запеканка с ягодами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб швейцарский (лента)
- хлеб новый с зерновыми добавками (хлеб.№7)
- Суп с клецками
- гранола
- Суфле с какао (02.02.2014)
- капуста с перцем болгарским
- Салат с фасолью и крабовыми палочками
- Арахисовый соус
- Тефтели
- масса творожная 4,5%
- Мелисса свежая
- Горчица на белом вине
- джаганнат паэлья
- Горчица французская
- печеные яблоки
- Гомодари Сэн Сой
- каша рисовая
- хлеб "поленце с изюмом"
- бутерброд горячий
- бычки в томате
- мороженое в стаканчике
- Суп Гуляш
- Природный инулиновый концентрат(топинамбур)
- Пончик с шоколадной начинкой
- Куриная грудинка с перцами по азиатски
- Творог зерненый
- Чай зеленый (сухой)
- Рукола
- яишница с луком (6 кусков по 60 г)
- Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке)
- пюре из яблок и абрикосов со сливками
- Напиток кисломолочный Кумысный ДарГор
- Курица в своем соку без масла
- Котлеты
- Хлеб цельнозерновой
- Голубцы
- кукурузные хлебцы
- Мята сушеная (приблизительно)
- Хромлипаза
- овощи с мясом
- плавленный сыр Гауда
- Рыбный пирог
- Ватрушка с джемом
- Соус ореховый к куриной грудинке
- Актив Файбер
- Соус манго-чили к куриной грудинке/морепродуктам
- Салат с сельдереем
- минеральная вода минская 4
- Рисовое молоко
- Соус к салату французский
- Новый рецепт
- ленивые вар. 400 тв 1 яйц 1 ст муки 2 ст.л. сахара
- печенье мария
- Майонез салатный домашний
- Соус бальзамический крем с шоколадом к салату и десертам
- Мой супчик
- Нори
- Витамины витерон
- Овсянный хлеб
- Оладушки овсяные
- Фруктовое смузи
- Овсянка на молоке
- Рулет из индейки
- Яйцо в томате
- Рыба под маринадом
- Лемонграсс сущеный (приблизительно)
- Кефир Lifeway
- Пицца домашняя по рецепту некоего Вольфганга Пака
- Отруби овсяные
- Чай с травами заваренный (очень легкий)
- Салат с чечевицей (типа греческого)
- Мюсли батончик
- Маффины с бананами
- Овощная смесь от 03.02.13
- рикотта сыр
- творог
- рисовая каша
- чай с вареньем
- салат СУГРОБ
- салат ИЗУМРУДНЫЙ
- Мороженое "Каждый день"
- Молоко 0,5% parmalat
- омлет
- Тушенная капуста с грибами
- куриное филе с помидором и сыром
- Салат с помидорами и фасолью
- рис с овощами
- Витрум Пренатал форте
- Сыр Кастелло Бри, ООО О`КЕЙ
- Сыр Лазур Золотистый, МК Лазурь, Польша
- Творог АКТИВИА 4,5%
- Рис отварной
- Колбаса в/к "Балыковая"
- Сыр Дана Блю, с плесенью, Дания
- Вареная брокколи
- Стручкова фасоль вареная
- Лук репчатый вареный
- Вареная морковь
- отруби овсяные
- президентский суп
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с ягодами, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
