Калорийность Risotto alla Zafferano #3. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Risotto alla Zafferano #3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.6 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	10.6%	392 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	8.4%	496 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	2.6%	1610 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	1.3%	3109 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.4 мкг	900 мкг	14.8%	6.2%	675 г
Ретинол	0.132 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	3.7%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.4%	1765 г
Витамин В4, холин	53.55 мг	500 мг	10.7%	4.4%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	6%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.378 мг	2 мг	18.9%	7.9%	529 г
Витамин В9, фолаты	63.702 мкг	400 мкг	15.9%	6.6%	628 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	4%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	2%	2095 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	1.9%	2232 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	7.8657 мг	20 мг	39.3%	16.3%	254 г
Ниацин	0.929 мг	~
Бетаин	2.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.79 мг	2500 мг	6.8%	2.8%	1464 г
Кальций, Ca	52.88 мг	1000 мг	5.3%	2.2%	1891 г
Магний, Mg	24.28 мг	400 мг	6.1%	2.5%	1647 г
Натрий, Na	102.45 мг	1300 мг	7.9%	3.3%	1269 г
Сера, S	45.39 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2203 г
Фосфор, P	182.5 мг	800 мг	22.8%	9.5%	438 г
Хлор, Cl	20.51 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	1.25 мкг	~
Железо, Fe	1.869 мг	18 мг	10.4%	4.3%	963 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8152 г
Кобальт, Co	3.029 мкг	10 мкг	30.3%	12.6%	330 г
Литий, Li	0.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.1959 мг	2 мг	9.8%	4.1%	1021 г
Медь, Cu	78.69 мкг	1000 мкг	7.9%	3.3%	1271 г
Молибден, Mo	0.342 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	20468 г
Никель, Ni	0.347 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	12.72 мкг	55 мкг	23.1%	9.6%	432 г
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	1.7%	2381 г
Цинк, Zn	1.1625 мг	12 мг	9.7%	4%	1032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.882 г	~
Валин	0.754 г	~
Гистидин*	0.452 г	~
Изолейцин	0.759 г	~
Лейцин	1.124 г	~
Лизин	1.194 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.603 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.609 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.769 г	~
Аспарагиновая кислота	1.27 г	~
Глицин	0.674 г	~
Глутаминовая кислота	2.332 г	~
Пролин	0.694 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.187 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.906 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.153 г	min 16.8 г	18.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Risotto alla Zafferano #3 составляет 240,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.6 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RISOTTO ALLA ZAFFERANO #3

Risotto alla Zafferano #3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B9 - 15,9 %, витамином PP - 39,3 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Risotto alla Zafferano #3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Risotto alla Zafferano #3 калорийность 240,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Risotto alla Zafferano #3, калории, нутриенты, полезные свойства Risotto alla Zafferano #3

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе