Рецепт Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г

Тыква припущенная по 1-216 (Припускание)	15 г
Руккола, сырая	18 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Сыр, фета	20 г
Оливки (мякоть)	5 г
Масло оливковое	5 г
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.9%	1490 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	14.9%	389 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.8%	3269 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.8%	3220 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.3 мкг	900 мкг	17.8%	10.3%	561 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.89 мг	5 мг	17.8%	10.3%	562 г
Лютеин + Зеаксантин	752.824 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	9.2%	634 г
Витамин В4, холин	9.23 мг	500 мг	1.8%	1%	5417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	5.3%	1087 г
Витамин В9, фолаты	39.247 мкг	400 мкг	9.8%	5.7%	1019 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	7.7%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	17.53 мг	90 мг	19.5%	11.3%	513 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.422 мг	15 мг	9.5%	5.5%	1055 г
Витамин Н, биотин	0.124 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40323 г
Витамин К, филлохинон	54.1 мкг	120 мкг	45.1%	26.2%	222 г
Витамин РР, НЭ	1.0242 мг	20 мг	5.1%	3%	1953 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.94 мг	2500 мг	14.4%	8.4%	695 г
Кальций, Ca	178.65 мг	1000 мг	17.9%	10.4%	560 г
Магний, Mg	35.42 мг	400 мг	8.9%	5.2%	1129 г
Натрий, Na	368.05 мг	1300 мг	28.3%	16.5%	353 г
Сера, S	2.82 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	35461 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	8.6%	675 г
Хлор, Cl	8.82 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.6 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	30 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	3.5%	1656 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Кобальт, Co	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	4.1%	1416 г
Литий, Li	7.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1824 мг	2 мг	9.1%	5.3%	1096 г
Медь, Cu	100.45 мкг	1000 мкг	10%	5.8%	996 г
Молибден, Mo	1.588 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4408 г
Никель, Ni	0.882 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	4.052 мкг	55 мкг	7.4%	4.3%	1357 г
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80972 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Цинк, Zn	0.9166 мг	12 мг	7.6%	4.4%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.182 г	~
6:0 Капроновая	0.135 г	~
8:0 Каприловая	0.128 г	~
10:0 Каприновая	0.465 г	~
12:0 Лауриновая	0.273 г	~
14:0 Миристиновая	0.65 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.941 г	min 16.8 г	41.3%	24%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.372 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~

Энергетическая ценность Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЫЙ САЛАТ С ТЫКВОЙ, МЯГКИМ СЫРОМ И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ «INSALATA PICCANTA» = 85Г

Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B2 - 15,8 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 19,5 %, витамином K - 45,1 %, калием - 14,4 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 14,8 %

Чем полезен Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежный салат с тыквой, мягким сыром и вялеными томатами «Insalata Piccanta» = 85г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе