Рецепт запеканка с семгой 250114. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с семгой 250114

Масло оливковое 6 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Морковь, желтая (Жарка) 110 г
Картофель (Варка без слива) 410 г
Баклажаны (Варка без слива) 310 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) 200 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение) 420 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с семгой 250114".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 11.2% 1013 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.2% 1806 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.9% 2920 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.3% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.1% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.7 мкг 900 мкг 5.6% 6.3% 1775 г
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 9.4% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7% 1622 г
Витамин В4, холин 1.07 мг 500 мг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.1% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 10.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 10.216 мкг 400 мкг 2.6% 2.9% 3915 г
Витамин C, аскорбиновая 5.65 мг 90 мг 6.3% 7.1% 1593 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 6.8% 1672 г
Витамин Н, биотин 0.274 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18248 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 4.1983 мг 20 мг 21% 23.8% 476 г
Макроэлементы
Калий, K 441.65 мг 2500 мг 17.7% 20% 566 г
Кальций, Ca 19.93 мг 1000 мг 2% 2.3% 5018 г
Магний, Mg 24.01 мг 400 мг 6% 6.8% 1666 г
Натрий, Na 115.1 мг 1300 мг 8.9% 10.1% 1129 г
Сера, S 87.58 мг 1000 мг 8.8% 10% 1142 г
Фосфор, P 105.9 мг 800 мг 13.2% 14.9% 755 г
Хлор, Cl 245.71 мг 2300 мг 10.7% 12.1% 936 г
Микроэлементы
Бор, B 108.3 мкг ~
Ванадий, V 57.69 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 5.9% 1929 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 2.3% 4918 г
Кобальт, Co 3.306 мкг 10 мкг 33.1% 37.5% 302 г
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 9.1% 1252 г
Медь, Cu 108.98 мкг 1000 мкг 10.9% 12.3% 918 г
Молибден, Mo 9.61 мкг 70 мкг 13.7% 15.5% 728 г
Селен, Se 0.163 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 33742 г
Фтор, F 167.64 мкг 4000 мкг 4.2% 4.8% 2386 г
Хром, Cr 22.96 мкг 50 мкг 45.9% 52% 218 г
Цинк, Zn 0.5357 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2240 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка с семгой 250114 составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С СЕМГОЙ 250114

запеканка с семгой 250114 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21 %, калием - 17,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 33,1 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 45,9 %

Чем полезен запеканка с семгой 250114

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с семгой 250114, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с семгой 250114, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты