Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 47 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
Яблоки | 130 г |
Молоко, обезжиренное, 2% жирности, с добавлением витамина А | 244 г |
Ячменная мука или мучка | 148 г |
Масло топленое | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль столовая | 3 г |
все смешать, яблоко натереть. Дать постоять полчаса и жарить на толпеном масле.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 7.9% | 586 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.6% | 606 г |
Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1957 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 27.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.9% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 34.47 мг | 500 мг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.6% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 10.904 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 1996 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.34 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 3.606 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1387 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3984 мг | 20 мг | 12% | 5.5% | 834 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.55 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1253 г |
Кальций, Ca | 53.94 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.5% | 1854 г |
Кремний, Si | 0.742 мг | 30 мг | 2.5% | 1.1% | 4043 г |
Магний, Mg | 38.05 мг | 400 мг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
Натрий, Na | 162.87 мг | 1300 мг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
Сера, S | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3069 г |
Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 8% | 573 г |
Хлор, Cl | 20.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 4% | 1165 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 7% | 660 г |
Марганец, Mn | 0.6956 мг | 2 мг | 34.8% | 16% | 288 г |
Медь, Cu | 147.35 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1971 г |
Никель, Ni | 2.972 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.068 мкг | 55 мкг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28653 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Цинк, Zn | 1.0163 мг | 12 мг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.999 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи со смешаной мукой и яблоком составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.7 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 37.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 48.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|