Рецепт Творожный сырок 4,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный сырок 4,5%
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 1000 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 45 г |
| Сахар-песок | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный сырок 4,5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 14.3% | 434 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.2% | 1921 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 40.79 мг | 500 мг | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.934 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.4% | 1145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.153 мкг | 3 мкг | 38.4% | 23.9% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 6.638 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.3% | 753 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3266 мг | 20 мг | 16.6% | 10.3% | 601 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.56 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.7% | 3594 г |
| Кальций, Ca | 106.01 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.6% | 943 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
| Натрий, Na | 31.24 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4161 г |
| Сера, S | 174.99 мг | 1000 мг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 12.3% | 505 г |
| Хлор, Cl | 100.44 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 1% | 6081 г |
| Кобальт, Co | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.9% | 572 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28169 г |
| Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6% | 1041 г |
| Селен, Se | 26.201 мкг | 55 мкг | 47.6% | 29.7% | 210 г |
| Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14311 г |
| Цинк, Zn | 0.3218 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3729 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожный сырок 4,5% составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫРОК 4,5%
Творожный сырок 4,5% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 38,4 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 47,6 %
Чем полезен Творожный сырок 4,5%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная капуста с говядиной
- Молочный холодный кофе
- Фасоль печёная гигантская в томатном соусе
- батончик фруктовая энергия
- Миндальное печенье с имбирем и корицей
- фарш индейки
- масло сливочное сакское.
- Суп лапша
- Котлета паровая
- Салат 1
- Запеканка с куриным филе и брокколи
- Картофельное пюре
- Луковые оладушки
- Салат зеленый - 1
- Кабачковые оладушки
- Аленка 15 г
- красный рис
- Фаршированные кабачки
- батончик Аткинса 130
- красный рис отварной
- Васаби
- Мюсли "Тропический ливень"
- алфавит
- маккуба
- Куриный окорочок варёный
- 47% горький 4,1гр 1 шт
- Кекс с вишней
- Живо Кефир 0,1% Останкинское
- Овощное рагу
- Крылышки куриные
- Сельдь подкопченая в масле
- Сок томатный "Помидорчики"
- Форель запеченая
- Vegeta
- фрикадельки из индейки
- творожный пудинг
- печенье "Топленое молоко"
- форель запеченая в духовке
- Пирог с яблоками
- имбирь
- суп с фрикадельками
- батон городской
- zape4enye baklazhany
- йогурт питьевой
- чай -зеленый без сахара
- картофель бич махеев
- свинина,запеченная с картошкой
- Салат из крабовых палочек
- Кукуруза Бондюэль
- Катрофельотварной
- запеканка из грудки
- Творог зерненый 5% Савушкин
- мойва холодного копчения
- Куриное филе в СВЧ
- запаренная овсянка
- салат Заячий имбирь
- Рис вареный
- Овощная смесь Hortex VIP mix
- мясо маринованое
- хлеб белорусский подовый
- печень+чернослив
- гречка томленая с мясом в мультиварке
- Борщ постный
- Суп овощной
- Хлебец житный
- Пангасиус (сырой и на пару)
- салат (курица, яйцо. огурци)
- чупа-чупс 6 гр
- Шоколад молочный
- напиток из боярышника и мяты
- овощи по-деревенски
- кофе с лимоном
- Печенье "Полет" 5 злаков
- котлета куриная
- обед
- Сельдерей черешковый
- Клюквенно-банановый коктейль
- Салат Китайский
- печень куриная тушеная
- Салат с сельдереем
- зеленый гарнир
- Овощная солянка
- Кальмар отварной
- Творог Избёнка мягкий диетический
- Горох сушеный
- Горошница
- Сыр Олтермани низкокалорийный 17%
- Треска (сырая и на пару)
- Шоколадные шарики "Несквик"
- Колбаса вареная "Обыкновенная"
- 23012013Новый рецепт
- кофе с лимоном
- винегрет
- Соус майонезный низкокалорийный "лёгкий с лимонным соком"
- Майонез "Золотой"
- Ряженка 2.5% Домик в деревне
- Новый рецепт
- HAPU marmelaad
- kapusta tuschenaja
- Сельдь тихоокеанская филе-кусочки "Матье"
Метки: Как приготовить Творожный сырок 4,5%, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сырок 4,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
