Рецепт салат из свежих помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свежих помидор
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 0 г |
| Чеснок, сырой | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Льняное масло холодного отжима | 0 г |
| Укроп, свежий | 18 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 463 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 193 г |
| Кунжут | 0 г |
| Петрушка, сырая | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 37 г |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Конопляное масло | 0 г |
| Оливковое масло | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.9% | 10857 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 14.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 18.9% | 1136 г |
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 18% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.4% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.4% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.607 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3% | 7134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.66 мг | 90 мг | 18.5% | 39.7% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 7.5% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 35.4% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.454 мг | 20 мг | 2.3% | 4.9% | 4405 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.2% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 4.3% | 5105 г |
| Кремний, Si | 17.875 мг | 30 мг | 59.6% | 127.9% | 168 г |
| Магний, Mg | 5.91 мг | 400 мг | 1.5% | 3.2% | 6768 г |
| Натрий, Na | 13.3 мг | 1300 мг | 1% | 2.1% | 9774 г |
| Сера, S | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9588 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 8.8% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 45.21 мг | 2300 мг | 2% | 4.3% | 5087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 7.9% | 2687 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 4.377 мкг | 10 мкг | 43.8% | 94% | 228 г |
| Литий, Li | 18.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 16.1% | 1340 г |
| Медь, Cu | 87.91 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 18.9% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 5.656 мкг | 70 мкг | 8.1% | 17.4% | 1238 г |
| Никель, Ni | 8.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15537 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24390 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 16.3% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.215 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5581 г |
| Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.467 г | min 16.8 г | 14.7% | 31.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свежих помидор составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОР
салат из свежих помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,5 %, витамином K - 16,5 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 43,8 %
Чем полезен салат из свежих помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушенка
- Magnesium Citrate
- Котлеты из говядины и свинины на пару
- риет из скумбрии (Меридиан)
- торт из кабачков
- Молоко "Большая кружка", 2,5%
- ягодно-творожное желе
- Суп из баранины с морскими водорослями
- скумбрия атлантическая натуральная с доб.масла
- Вишневые конфеты с грецким орехом в холодильнике
- Суп сливочный с лисичками
- картофель запечённый в духовке
- Ореховая смесь (арахис, кешью, миндаль)
- B-50
- Tramezzino sandwich (Gecchele)
- Osteomag
- Миндально-маковые конфеты с изюмом в холодильнике
- Форель слабосоленая
- БАРАНКА ванильная
- Матье из сельди в масле
- Штрудель с вишней
- Биойогурт Активия питьевой с дыней, клуб и земл
- Омлет
- Сочный молочный йогурт с маракуйей и персиком
- Соленые баклажаны
- Lebkuchen Herzen 300g. "Wintertraum"
- сайра в масле
- слойка с повидлом "Ярче"
- Сервелат коньячный Царицино
- Сыр мягкий с чесноком, укропом и паприкой ВкусВилл
- Тарталетка из хурмы
- коктейл с творог
- кефир городецкий
- мацони термостатный
- Котлеты из индейки на молоке
- вареные крылышки куриные
- пирог для зятя
- конфеты Наслаждение слоеная нуга
- Майонез Ряба 67%
- Пророщенный овес голозерный
- Пророщенная пшеница (Образ жизни алтая)
- чокопай
- Батончик овсяный Брусника в шоколадной глазури (Петродиет)
- Хинкали
- Горошек консервированный глобус
- Шаурма 2
- Лаваш тонкий ИП Дарбинян Р.А.
- Суп рыбный
- пирог с картошкой
- Курица жаренная
- Organic spinach trottole pasta
- конфета ясный месяц
- Тушеные кабачки с яйцом
- Коктейль с водкой
- Тыквенный кекс на протеине
- Ленивые вареники
- Торт бисквитный Любимый
- Репа в микроволновке
- несквик
- хлеб сторожевский
- Запеканка из макарон с ветчиной
- Formaggio spalmabile fresco (DESPAR)
- варенье рябиново-яблочное
- Банановые блины
- Протеин Syntha
- Maasdamer nussig 200g. "Leichter Genuss"
- Морс Фрутоняня, клюква и малина
- рыба вяленая (таранка)
- Thai-Suppe "Primana" 400ml.
- Pühajärve täissuitsuvorst- Maks&Moorits
- Полба
- фарш
- Икра из молодых кабачков "Обломов"
- Печенье с арахисовой пастой и протеином
- Сахар тростниковый коричневый "Гур"
- Арахисовая паста
- Икра сига пробойная "Авистрон"
- гуляш рыбный
- Суп интересный
- лосось в панировке замороженный
- Курица в лаваше
- Багет с ветчиной и сыром
- Жаренный баклажан
- Пудинг custard low fat
- Отбивные свинина 3 10 2017
- Торт песочный с повидлом
- Маш
- Червяки
- Щи без капусты
- Горький вдохновение
- Фрикадельки из филе для супа (котлетки)
- Телятина, тушеная с овощами
- Крем-суп из тыквы с имбирем
- Суп с Мираторговской телятиной
- Оладьи из кабачков
- Брынза рассольная
- Мясо деликатесное
- Галеты из овсянки с яблоком
- Пышки с творогом из блинной муки
- шпроты из речной рыбы
Метки: Как приготовить салат из свежих помидор, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
