Рецепт Ленивая лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая лазанья

Лук репчатый (Жарка) 189 г
Перец сладкий (Жарка) 83 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 655 г
Масло подсолнечное 36 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) 507 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 100 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 166 г
Сахар песок 15 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 814 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 85 г
Сыр пошехонский 157 г
Лаваш Ереванский 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.7 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1250 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 9.3% 800 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.3% 1400 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5% 1470 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2.2% 3387 г
Зола 0.842 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 5.8% 1278 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.5% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В4, холин 4.31 мг 500 мг 0.9% 0.7% 11601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 1% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.9% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.183 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7718 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.39 мг 90 мг 7.1% 5.3% 1408 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 4% 1840 г
Витамин Н, биотин 0.524 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9542 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.5719 мг 20 мг 17.9% 13.3% 560 г
Ниацин 1.909 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.05 мг 2500 мг 6.8% 5% 1479 г
Кальций, Ca 95.84 мг 1000 мг 9.6% 7.1% 1043 г
Кремний, Si 0.123 мг 30 мг 0.4% 0.3% 24390 г
Магний, Mg 28.82 мг 400 мг 7.2% 5.3% 1388 г
Натрий, Na 72.9 мг 1300 мг 5.6% 4.2% 1783 г
Сера, S 26.87 мг 1000 мг 2.7% 2% 3722 г
Фосфор, Ph 112.2 мг 800 мг 14% 10.4% 713 г
Хлор, Cl 43.66 мг 2300 мг 1.9% 1.4% 5268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.8 мкг ~
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 2.87 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 2.5% 2980 г
Йод, I 3.39 мкг 150 мкг 2.3% 1.7% 4425 г
Кобальт, Co 4.099 мкг 10 мкг 41% 30.4% 244 г
Литий, Li 0.007 мкг ~
Марганец, Mn 0.0672 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2976 г
Медь, Cu 52.68 мкг 1000 мкг 5.3% 3.9% 1898 г
Молибден, Mo 5.76 мкг 70 мкг 8.2% 6.1% 1215 г
Никель, Ni 2.658 мкг ~
Олово, Sn 4.56 мкг ~
Рубидий, Rb 60.8 мкг ~
Селен, Se 0.551 мкг 55 мкг 1% 0.7% 9982 г
Стронций, Sr 4.99 мкг ~
Титан, Ti 0.34 мкг ~
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27341 г
Хром, Cr 7.78 мкг 50 мкг 15.6% 11.6% 643 г
Цинк, Zn 0.5772 мг 12 мг 4.8% 3.6% 2079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.381 г ~
Сахароза 0.571 г ~
Фруктоза 0.301 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.593 г ~
Аргинин* 0.49 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.457 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.589 г ~
Лизин 0.724 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.256 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.619 г ~
Заменимые аминокислоты 1.143 г ~
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Гидроксипролин 0.05 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 1.059 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.293 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.597 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.829 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.5%
18:2 Линолевая 0.822 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Ленивая лазанья составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.7 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 67.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ

Ленивая лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,9 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 41 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Ленивая лазанья

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Ленивая лазанья, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая лазанья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ