Рецепт 11.08.2017 мой омлет с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11.08.2017 мой омлет с горошком

Яйцо перепелиное (Жарка омлет)	140 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	58 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	43 г
Укроп (Припускание)	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11.08.2017 мой омлет с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.1 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.9%	874 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	14.2%	366 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.6%	3377 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	326.9 мкг	900 мкг	36.3%	18.9%	275 г
Ретинол	0.257 мг	~
альфа Каротин	3.675 мкг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.8%	1374 г
Лютеин + Зеаксантин	441.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.1%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.437 мг	1.8 мг	24.3%	12.6%	412 г
Витамин В4, холин	309.05 мг	500 мг	61.8%	32.2%	162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	16.232 мкг	400 мкг	4.1%	2.1%	2464 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.796 мг	15 мг	25.3%	13.2%	395 г
гамма Токоферол	0.454 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.416 мг	20 мг	12.1%	6.3%	828 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.5 мг	2500 мг	5.9%	3.1%	1695 г
Кальций, Ca	73.32 мг	1000 мг	7.3%	3.8%	1364 г
Кремний, Si	0.051 мг	30 мг	0.2%	0.1%	58824 г
Магний, Mg	28.26 мг	400 мг	7.1%	3.7%	1415 г
Натрий, Na	636.49 мг	1300 мг	49%	25.5%	204 г
Сера, S	77.39 мг	1000 мг	7.7%	4%	1292 г
Фосфор, P	169 мг	800 мг	21.1%	11%	473 г
Хлор, Cl	878.25 мг	2300 мг	38.2%	19.9%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	1.15 мкг	~
Железо, Fe	2.302 мг	18 мг	12.8%	6.7%	782 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Кобальт, Co	8.812 мкг	10 мкг	88.1%	45.9%	113 г
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	2.9%	1832 г
Медь, Cu	95.46 мкг	1000 мкг	9.5%	4.9%	1048 г
Молибден, Mo	4.006 мкг	70 мкг	5.7%	3%	1747 г
Никель, Ni	0.028 мкг	~
Олово, Sn	3.78 мкг	~
Селен, Se	0.509 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	10806 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Хром, Cr	8.9 мкг	50 мкг	17.8%	9.3%	562 г
Цинк, Zn	0.2584 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.838 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.47 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.673 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.359 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.67 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.57 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	361.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	1.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.048 г	min 16.8 г	30%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.443 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.038 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.932 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность 11.08.2017 мой омлет с горошком составляет 192,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 11.08.2017 МОЙ ОМЛЕТ С ГОРОШКОМ

11.08.2017 мой омлет с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,3 %, витамином B2 - 24,3 %, холином - 61,8 %, витамином E - 25,3 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 38,2 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 88,1 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен 11.08.2017 мой омлет с горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 11.08.2017 мой омлет с горошком, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11.08.2017 мой омлет с горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе