Рецепт пицца со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пицца со шпротами
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 400 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Заправка для салата, майонез, легкий | 30 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Соленые огурцы | 100 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
| Шпроты в масле. Консервы (Тушение) | 200 г |
| Сыр плавленый, российский | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пицца со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.4% | 809 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.3% | 471 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.4% | 986 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 19.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.1% | 2118 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.1% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 13.16 мг | 500 мг | 2.6% | 1.1% | 3799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.7 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.323 мкг | 10 мкг | 43.2% | 18.9% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.958 мг | 15 мг | 19.7% | 8.6% | 507 г |
| Витамин Н, биотин | 1.429 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8837 мг | 20 мг | 14.4% | 6.3% | 694 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 182.81 мг | 1000 мг | 18.3% | 8% | 547 г |
| Кремний, Si | 0.986 мг | 30 мг | 3.3% | 1.4% | 3043 г |
| Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1734 г |
| Натрий, Na | 401.12 мг | 1300 мг | 30.9% | 13.5% | 324 г |
| Сера, S | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1820 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 11.6% | 377 г |
| Хлор, Cl | 337.87 мг | 2300 мг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.2% | 1058 г |
| Марганец, Mn | 0.2096 мг | 2 мг | 10.5% | 4.6% | 954 г |
| Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.7% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 4.579 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Селен, Se | 1.568 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
| Фтор, F | 97.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
| Хром, Cr | 12.41 мкг | 50 мкг | 24.8% | 10.9% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.8882 мг | 12 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пицца со шпротами составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА СО ШПРОТАМИ
пицца со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином D - 43,2 %, витамином E - 19,7 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 14,7 %, хромом - 24,8 %
Чем полезен пицца со шпротами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с колбасой
- борщ мой с мясом
- рис с овощами
- Печенье Утреннее медовое с орехами 12,5 в 1 шт
- томат
- майонез
- кабачек
- фарш говяжий
- лук репчатый
- морковь
- сыр мацарелла
- кабачек фаршированный мясом
- Хлеб дюкана из отрубей
- Суп рыбный с крабовыми палочками
- Пишний омлет
- Кюкю летний
- Лаваш восточный
- хлебцы вафельные ржаные
- Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care
- Пюре говядина Агуша
- пельмени домашние с говядиной
- пельмени домашние
- Roshen вишня конф.
- Суп с зеленым горошком
- говядина мясо
- Творожный мусс
- овощное рагу с мясом
- творог тавакан
- варенье из смородины
- Тушёная капуста
- стейк из семги
- салат их крабовых палочек
- Куриная грудка запеченная в фольге
- Треска запечёная под помидорами
- 1 таб фолиевой кислоты
- 1 таб Mg + Ca / ДопельХерц
- салатик 3
- Формула1_ЭШ
- семечки подсолнечные
- Формула1_ЭЯ
- улитки по Бургунски
- клубника
- Гречка по-купечески
- рис черный сырой
- рис красный сырой
- Окрошка
- Грибной суп
- мексиканская смесь
- фасоль стручковая
- цветная капуста
- тушеная смесь
- Блинчики с мясом цыплят
- мафины шоколадн
- капустная пицца
- сгущенка 8.5
- Голубцы ленивые со свининой
- Хлебец Любительский с отрубями
- Оладьи картофельные фаршированые магазин
- Шоколадное лукошко паста десертная
- смузи из клубники, киви, сельдерея и сока грейпфрукта
- Фруктовый батончик Joyfield с абрикосом и яблоком
- каша перловая
- брюссельская капуста
- капуста цветная под майонезом
- Жимолость
- Сыр Ольтермани 17r0
- Овсяные блинчики с яблоками
- плов
- Салат зеленый
- минтай тушенный
- сыр Филадельфия
- Витамины BioMax
- Салат дальневосточный
- курица в панировке
- бананово-облепиховый коктейль
- курица жареная с овощами
- суп с щавелем
- Суп гречневый с яйцом
- язык жареный морской
- Активия йогурт
- Винегрет
- Конфеты птичье молоко
- каша овсяная
- варенье из ревеня
- Каша О.П.
- Щи из свежей капусты
- Яблоки печеные с корицей
- Индейка отварная
- Кролик отварной
- Грудка куриная отварная
- Печень говяжья жареная
- Брокколи отварная
- капуста цветная отварная
- салат
- треска отварная
- рыба фаршированная
- каша гречневая
- курица вареная
- мясо кабана отбивные
- Язык в желе Микоян
Метки: Как приготовить пицца со шпротами, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пицца со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
