Рецепт Салат капуста, красный лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста, красный лук

Капуста белокочанная 200 г
Лук репчатый 40 г
Соль морская 2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 9 г
Кунжут, семя 5 г
Масло подсолнечное 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста, красный лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.7 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1988 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.1% 3800 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.3% 889 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.7% 4380 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.4% 952 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.4% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
альфа Каротин 1.2 мкг ~
бета Каротин 0.175 мг 5 мг 3.5% 4.1% 2857 г
бета Криптоксантин 6.733 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.4% 2687 г
Витамин В4, холин 8.35 мг 500 мг 1.7% 2% 5988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.8% 2062 г
Витамин В9, фолаты 19.696 мкг 400 мкг 4.9% 5.8% 2031 г
Витамин C, аскорбиновая 46.83 мг 90 мг 52% 61.4% 192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.511 мг 15 мг 16.7% 19.7% 597 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 37594 г
Витамин К, филлохинон 66.6 мкг 120 мкг 55.5% 65.5% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.9834 мг 20 мг 4.9% 5.8% 2034 г
Ниацин 0.622 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.79 мг 2500 мг 11% 13% 910 г
Кальций, Ca 72.4 мг 1000 мг 7.2% 8.5% 1381 г
Магний, Mg 24.96 мг 400 мг 6.2% 7.3% 1603 г
Натрий, Na 299.89 мг 1300 мг 23.1% 27.3% 433 г
Сера, S 38.37 мг 1000 мг 3.8% 4.5% 2606 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 7% 1699 г
Хлор, Cl 473.26 мг 2300 мг 20.6% 24.3% 486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 481.5 мкг ~
Бор, B 177.8 мкг ~
Железо, Fe 0.94 мг 18 мг 5.2% 6.1% 1915 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 2.1% 5618 г
Кобальт, Co 3.074 мкг 10 мкг 30.7% 36.2% 325 г
Марганец, Mn 0.176 мг 2 мг 8.8% 10.4% 1136 г
Медь, Cu 82.1 мкг 1000 мкг 8.2% 9.7% 1218 г
Молибден, Mo 8.222 мкг 70 мкг 11.7% 13.8% 851 г
Никель, Ni 11.556 мкг ~
Рубидий, Rb 70.5 мкг ~
Селен, Se 0.252 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 21825 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 9.4% 1250 г
Цинк, Zn 0.4433 мг 12 мг 3.7% 4.4% 2707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.413 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.978 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.309 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.167 мг ~
Стигмастерол 0.1 мг ~
бета Ситостерол 15.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.604 г min 16.8 г 9.5% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.597 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.465 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 36.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.465 г ~

Энергетическая ценность Салат капуста, красный лук составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА, КРАСНЫЙ ЛУК

Салат капуста, красный лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 55,5 %, калием - 11 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 30,7 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Салат капуста, красный лук

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капуста, красный лук, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста, красный лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги