Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Печень трески. Консервы	200 г
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	150 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	150 г
Салат зеленый по 1-58	10 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.3 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	684 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.4%	1689 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	14.7%	277 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.2%	1904 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.1%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1253 мкг	900 мкг	139.2%	56.5%	72 г
Ретинол	1.247 мг	~
альфа Каротин	1.507 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
бета Криптоксантин	3.562 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	4.5%	905 г
Витамин В4, холин	44.82 мг	500 мг	9%	3.7%	1116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	3.2%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	2.9%	1418 г
Витамин В9, фолаты	53.012 мкг	400 мкг	13.3%	5.4%	755 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	1.2%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин D, кальциферол	27.763 мкг	10 мкг	277.6%	112.7%	36 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.537 мг	15 мг	16.9%	6.9%	591 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.354 мкг	50 мкг	6.7%	2.7%	1491 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.7643 мг	20 мг	8.8%	3.6%	1134 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.26 мг	2500 мг	3.7%	1.5%	2710 г
Кальций, Ca	26.11 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3830 г
Магний, Mg	29.24 мг	400 мг	7.3%	3%	1368 г
Натрий, Na	221.19 мг	1300 мг	17%	6.9%	588 г
Сера, S	40.73 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2455 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	6.3%	642 г
Хлор, Cl	25.9 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	8880 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.314 мг	18 мг	7.3%	3%	1370 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	0.9%	4518 г
Кобальт, Co	19.469 мкг	10 мкг	194.7%	79%	51 г
Марганец, Mn	0.3561 мг	2 мг	17.8%	7.2%	562 г
Медь, Cu	3478.78 мкг	1000 мкг	347.9%	141.3%	29 г
Молибден, Mo	4.832 мкг	70 мкг	6.9%	2.8%	1449 г
Никель, Ni	3.836 мкг	~
Селен, Se	8.859 мкг	55 мкг	16.1%	6.5%	621 г
Фтор, F	17.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22523 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7576 г
Цинк, Zn	0.4418 мг	12 мг	3.7%	1.5%	2716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 246,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 139,2 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином D - 277,6 %, витамином E - 16,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 194,7 %, марганцем - 17,8 %, медью - 347,9 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 246,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе