Рецепт запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка кабачковая
| Кабачок (Запекание) | 567 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Сыр голландский, брусковый | 72 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9% | 1520 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 13.1% | 1047 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 42 мг | 500 мг | 8.4% | 11.4% | 1190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 11% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.245 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.9% | 2808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 10.6% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 8.2% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 5.4% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.4% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8563 мг | 20 мг | 9.3% | 12.7% | 1077 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.85 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.1% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 124.12 мг | 1000 мг | 12.4% | 16.9% | 806 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 6.8% | 1998 г |
| Натрий, Na | 379.12 мг | 1300 мг | 29.2% | 39.8% | 343 г |
| Сера, S | 60.61 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.3% | 1650 г |
| Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 18.8% | 726 г |
| Хлор, Cl | 449.97 мг | 2300 мг | 19.6% | 26.7% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 1982 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 2.988 мкг | 10 мкг | 29.9% | 40.7% | 335 г |
| Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2976 г |
| Медь, Cu | 49.96 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.8% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 9.5% | 1436 г |
| Никель, Ni | 2.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.093 мкг | 55 мкг | 9.3% | 12.7% | 1080 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19066 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.7623 мг | 12 мг | 6.4% | 8.7% | 1574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка кабачковая составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,4 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 29,9 %
Чем полезен запеканка кабачковая
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Щедрые тонкие
- Клетчатка овсяно-пшеничная
- Рагу овощное
- Леденцы лимон-мята
- Слобода биойогурт Семейный завтрак (в банке 210 гр)
- Zernovii batonchik s klukvoi
- Гуляш из говядины
- Капуста жареная
- Фруктовый батончик
- ржанные хлопья
- Йогурт активия 150
- Зефир ванильный
- Каша овсяная жидкая
- Хлопья овсяные с вишней и яблоком
- Хлебцы "Бапсы гречневые"
- Отруби микс
- Запеканка с грудкой и овощами
- Сдобная особа Штрудель
- Булгур с курицей
- смесь сайра с творогом и зеленью
- медовая коврижка на овсяной муке
- Осетинский пирог
- кофе растворимый нескафе
- мороженое "лебединское"
- мармелад трехслойный
- Колбаски Мергез (Самсон)
- куриный рулет с сыром и ветчиной
- какао-крупка 77%
- куриный фонарик
- сыр колбасный магнит
- Чудо йогурт
- солянка Государь
- M&M's Crispy 36гр
- цикорий растворимый порошкообразный
- Fazer стройный рецепт
- Хлеб вафельный ржаной 'Елизавета'
- Суп из красной чечевицы по-турецки
- Паштет Setra из индейки
- Морская капуста с кимчи
- Молоко Вкусвилл 1%
- сыр адыгейский с курагой и изюмом
- батончик диди
- Мюсли запеченные с тропическими фруктами ОГО!
- Конфеты "причуда"
- кофе nescafe
- протеин
- Отличная из курицы
- Пресервы в томатной заливке
- Хлеб Тонус
- БЦАА Dominant
- Омлет
- Мороженое СССР 60г
- Филе куриное запеченое
- шоколад риттер спорт
- квас ржаной "престиж"
- овсяша
- Кокосовое молоко alpro
- Mais dolce I Campagnioli
- Eis "Minzzauber" 380g. (700 ml.) "1001 delights"
- Costata di vitello
- Ketchup Calvé
- Ментос
- Бумбар слим
- Мажитэль со вкусом Груша-манго
- рагу из кабачков
- Творог красная цена 1,8%
- Салат из сельдерея и курицы
- Пельмени с куриной грудкой и сыром ВкусВилл
- Соевые хлопья
- Окрошка овощная заготовка без кваса
- Соевые оладушки
- Наггетсы из индейки
- Скумбрия отварная
- пицца из кабачков с фаршем
- Дет пюре цыпленок-говядина
- Бифштекс Особый Избенка
- Макароны из полбы Избенка
- Тесто для пирожков
- орео
- овсянка с молоком
- Пирожки с яйцом и луком
- Протеиновый коктейль
- Макароны Галло
- Кальмар горячего копчения Балтийский Берег
- Пастила Бело-розовая Нева
- Жимолость
- Курица азиатская 23.06.17
- Вит. В6 1шт.=10мг
- Рис отварной 23 06 2017
- Котлеты телятина 23 06 2017
- Kotleti kurinie
- Сыр голландский
- Соус для картоплі
- MAGGI kanakuubik
- сыр бабушина
- Hellmann's Babuni майонез
- каша из овса
- Tortilla цельнозерновые
- соус для запекания
- Тофу Sojalita
Метки: Как приготовить запеканка кабачковая, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
