Рецепт рагу из куриной грудки с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу из куриной грудки с грибами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	920 г
Шампиньоны	570 г
Морковь, красная (Варка без слива)	170 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Масло топленое	20 г
Соевый соус	150 г
Перец сладкий (Варка без слива)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу из куриной грудки с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	20.6%	613 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.9%	2545 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.4%	9125 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.9%	1429 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	4.2%	3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ	223.7 мкг	900 мкг	24.9%	31.5%	402 г
бета Каротин	1.107 мг	5 мг	22.1%	28%	452 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	12.4%	1023 г
Витамин В4, холин	35.75 мг	500 мг	7.2%	9.1%	1399 г
Витамин В5, пантотеновая	1.025 мг	5 мг	20.5%	25.9%	488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	18.5%	685 г
Витамин В9, фолаты	13.234 мкг	400 мкг	3.3%	4.2%	3023 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	11.9%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	9.18 мг	90 мг	10.2%	12.9%	980 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	2%	6073 г
Витамин Н, биотин	4.801 мкг	50 мкг	9.6%	12.2%	1041 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	6.899 мг	20 мг	34.5%	43.7%	290 г
Макроэлементы
Калий, K	332.28 мг	2500 мг	13.3%	16.8%	752 г
Кальций, Ca	10.94 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9141 г
Магний, Mg	47.81 мг	400 мг	12%	15.2%	837 г
Натрий, Na	464.11 мг	1300 мг	35.7%	45.2%	280 г
Сера, S	94.65 мг	1000 мг	9.5%	12%	1057 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	18.6%	683 г
Хлор, Cl	51.53 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4463 г
Микроэлементы
Бор, B	37.8 мкг	~
Ванадий, V	8.6 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	6.3%	2020 г
Йод, I	8.81 мкг	150 мкг	5.9%	7.5%	1703 г
Кобальт, Co	10.7 мкг	10 мкг	107%	135.4%	93 г
Марганец, Mn	0.0499 мг	2 мг	2.5%	3.2%	4008 г
Медь, Cu	51.42 мкг	1000 мкг	5.1%	6.5%	1945 г
Молибден, Mo	2.612 мкг	70 мкг	3.7%	4.7%	2680 г
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	73.17 мкг	4000 мкг	1.8%	2.3%	5467 г
Хром, Cr	8.49 мкг	50 мкг	17%	21.5%	589 г
Цинк, Zn	1.1709 мг	12 мг	9.8%	12.4%	1025 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рагу из куриной грудки с грибами составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ГРИБАМИ

рагу из куриной грудки с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 34,5 %, калием - 13,3 %, магнием - 12 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 107 %, хромом - 17 %

Чем полезен рагу из куриной грудки с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу из куриной грудки с грибами, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу из куриной грудки с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины конжаку с сырным салатом

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Суп томатный с фрикадельками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе