Рецепт салат сайровый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сайровый

Сайра бланшированная в масле	250 г
Масло подсолнечное	20 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	130 г
Рис белый вареный	420 г
Морковь, вареная, без соли	140 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сайровый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.2%	1056 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.5%	1333 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.7%	1825 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	40.6 г	2273 г	1.8%	1.6%	5599 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.5 мкг	900 мкг	15.7%	13.5%	636 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	539.429 мкг	~
бета Каротин	1.192 мг	5 мг	23.8%	20.5%	419 г
бета Криптоксантин	1.327 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.5%	2432 г
Витамин В4, холин	40.23 мг	500 мг	8%	6.9%	1243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.8%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.6%	5263 г
Витамин В9, фолаты	7.837 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5104 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.2%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.5%	3425 г
Витамин D3, холекальциферол	0.292 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.182 мг	15 мг	7.9%	6.8%	1269 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.8417 мг	20 мг	4.2%	3.6%	2376 г
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.47 мг	2500 мг	2%	1.7%	4953 г
Кальций, Ca	18.43 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5426 г
Магний, Mg	3.2 мг	400 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Натрий, Na	814.73 мг	1300 мг	62.7%	54%	160 г
Сера, S	48.32 мг	1000 мг	4.8%	4.1%	2070 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	3.1%	2787 г
Хлор, Cl	1260.26 мг	2300 мг	54.8%	47.2%	183 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.266 мг	18 мг	1.5%	1.3%	6767 г
Кобальт, Co	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	2.7%	3268 г
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6515 г
Медь, Cu	9.68 мкг	1000 мкг	1%	0.9%	10331 г
Молибден, Mo	3.265 мкг	70 мкг	4.7%	4%	2144 г
Никель, Ni	1.531 мкг	~
Селен, Se	4.186 мкг	55 мкг	7.6%	6.5%	1314 г
Фтор, F	117.12 мкг	4000 мкг	2.9%	2.5%	3415 г
Хром, Cr	14.03 мкг	50 мкг	28.1%	24.2%	356 г
Цинк, Zn	0.3587 мг	12 мг	3%	2.6%	3345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.421 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат сайровый составляет 116,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	40.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЙРОВЫЙ

салат сайровый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 23,8 %, хлором - 54,8 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен салат сайровый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат сайровый, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сайровый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе