Рецепт салат с копч.рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с копч.рыбой
| Рыба горячего копчения | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с копч.рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3183 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.3% | 1533 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 48.28 мг | 500 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.4% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.74 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 4.037 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.4% | 1239 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5875 мг | 20 мг | 7.9% | 5.2% | 1260 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 73.01 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1370 г |
| Магний, Mg | 31.29 мг | 400 мг | 7.8% | 5.2% | 1278 г |
| Натрий, Na | 346.43 мг | 1300 мг | 26.6% | 17.6% | 375 г |
| Сера, S | 95.96 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.3% | 1042 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 10.6% | 622 г |
| Хлор, Cl | 37.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 2011 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 14.5% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| Медь, Cu | 51.61 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Молибден, Mo | 1.466 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4775 г |
| Селен, Se | 5.931 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.1% | 927 г |
| Фтор, F | 16.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24570 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.2839 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с копч.рыбой составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОПЧ.РЫБОЙ
салат с копч.рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 16,1 %, кобальтом - 22 %
Чем полезен салат с копч.рыбой
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Био МаксЧерника
- тефтели из говядины
- кофе с молоком
- Кексики в чашках с мандаринами
- Ясно солнышко №2
- Ясно солнышко №2
- сырок МКС
- Мёд
- Щи зеленые
- стейк куриный жареный
- Окрошка1
- Конфета Plombirini Суворов
- Овощной бульон
- Нордик Галета из овса с шоколадом
- Крем-суп из шампиньонов
- Курица с рисом и овощами. №28
- Конфеты Slakon кофе с молоком
- Рис смесь бурого отварной
- Яичница с овощами
- салат свекла+ морковь +тхина
- Мюсли ореховые
- Хлебцы Dr Korner
- Протеиновый батончик ваниль
- Конфеты Волжские Зори
- Бедро куриное жареное
- Сыр
- Огуречный авокадо с миндальным молоком
- творог зерненый Белозерница 3% 130гр.
- Хлебопечка. Кефирный
- rucola melange
- Яблочный банан
- Курица в сметане со специями тушеная в горшочке
- Ачма Чародейка
- Кекс шоколадный
- Хлебцы Др Корнер гречневые
- БИТОЧКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ С КАБАЧКОМ
- коктейль Ямайский борщ кафе Кусочки
- Триптофан от Эвалар
- Кофе черный
- Салат из фасоли Мунго покуп
- Фарш с рисом запеченный в лаваше
- Цыплёнок отварной покуп
- Кабачки тушеные с помидорами покуп
- Белковый коктейль Herbalife
- Пирог с тунцом
- кета
- Карп жареный
- лепешки пшеничные с чесноком
- салат с курицей и стрелками чеснока
- Кофе Экспрессо (кофемашина)
- Мороженое Oreo
- Pommersche Grobe Gutsieberwurst
- Груша, авокадо, перец
- Гороховый суп
- хамса
- ISO Whey ZERO
- Ликер Мараскино
- сырок в шоколадной глазури Простоквашино
- Соевые бобы
- Brunch Original
- Свежесть
- Hydro Whey ZERO
- Баклажаны и кабачки запеченные с морковью и сыром
- Конфеты Отломи светлые Ракконд
- Омлет с фасолью и курицей
- Говядина тушеная
- Морская капуста салат "Китайский"
- №1
- помидора с майонезом
- №2
- №3
- CASEIN gold standart "ON"
- №4
- суп гороховый (из зеленого горошка)
- настойка Виски на кураге
- Запеченная картошка с курицей
- №5
- Грудка вареная
- ЗК 0005 Запеканка из цветной капусты с индейкой
- Кабачковые оладьи с сыром из рисовой муки
- хлеб мари
- паста шоколадная неудачная 18.06.17
- ежики с гречневой крупой
- Кнорр для шаурмы (соус).
- Оладьи
- Вертута со смородиной Чародейка
- "ласточка"
- пицца Карбонара
- BCAA ZERO
- "степ"
- Сметана Киржаеская 20%.
- №6
- пастила Шарлиз с мармеладом
- Каша рисовая на молоке
- Биг брекфаст ролл
- Лаваш "Вкусно и просто".
- "Сады Придонья" томатный
- куриные котлеты с кабачком из п ф
- Латте (Mcdonalds)
- Протеиновый коктейль с молоком 2,5% - (250)
Метки: Как приготовить салат с копч.рыбой, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с копч.рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
