Рецепт Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки)

Треска (Припускание)	700 г
Масло подсолнечное	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Морковь, красная (Пассерование)	120 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	30 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Чеснок, сырой	10 г
Вода, водопроводная, улучшенная	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	2 г
Перец чили, пасилла, сушеный	1 г

Способ приготовления

Рыба тушёная под маринадом "BORK" (без муки)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	13.7%	667 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.9%	1018 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.1%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	277.9 мкг	900 мкг	30.9%	28.2%	324 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.604 мг	5 мг	32.1%	29.3%	312 г
бета Криптоксантин	13.816 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.3%	2769 г
Витамин В4, холин	0.39 мг	500 мг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	9.7%	943 г
Витамин В9, фолаты	12.634 мкг	400 мкг	3.2%	2.9%	3166 г
Витамин В12, кобаламин	1.228 мкг	3 мкг	40.9%	37.4%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	2.5%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.82 мг	15 мг	18.8%	17.2%	532 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	8.05 мкг	50 мкг	16.1%	14.7%	621 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	4.8034 мг	20 мг	24%	21.9%	416 г
Ниацин	1.567 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.1 мг	2500 мг	10.3%	9.4%	972 г
Кальций, Ca	31.75 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3150 г
Магний, Mg	25.47 мг	400 мг	6.4%	5.8%	1570 г
Натрий, Na	237.23 мг	1300 мг	18.2%	16.6%	548 г
Сера, S	168 мг	1000 мг	16.8%	15.3%	595 г
Фосфор, P	126.3 мг	800 мг	15.8%	14.4%	633 г
Хлор, Cl	465.64 мг	2300 мг	20.2%	18.4%	494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.3 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	3.7%	2490 г
Йод, I	104.41 мкг	150 мкг	69.6%	63.6%	144 г
Кобальт, Co	24.753 мкг	10 мкг	247.5%	226%	40 г
Литий, Li	0.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	6.6%	1389 г
Медь, Cu	155.34 мкг	1000 мкг	15.5%	14.2%	644 г
Молибден, Mo	4.66 мкг	70 мкг	6.7%	6.1%	1502 г
Никель, Ni	7.401 мкг	~
Рубидий, Rb	78.3 мкг	~
Селен, Se	0.198 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Хром, Cr	42.54 мкг	50 мкг	85.1%	77.7%	118 г
Цинк, Zn	0.9861 мг	12 мг	8.2%	7.5%	1217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.806 г	~
Валин	0.704 г	~
Гистидин*	0.351 г	~
Изолейцин	0.551 г	~
Лейцин	1.015 г	~
Лизин	1.169 г	~
Метионин	0.387 г	~
Метионин + Цистеин	0.543 г	~
Треонин	0.703 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.627 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.708 г	~
Аспарагиновая кислота	1.263 г	~
Глицин	0.512 г	~
Глутаминовая кислота	1.918 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.625 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.384 мг	~
бета Ситостерол	8.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.785 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~

Энергетическая ценность Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки) составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ТУШЁНАЯ ПОД МАРИНАДОМ, "BORK" (БЕЗ МУКИ)

Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином B12 - 40,9 %, витамином E - 18,8 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 24 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 20,2 %, йодом - 69,6 %, кобальтом - 247,5 %, медью - 15,5 %, хромом - 85,1 %

Чем полезен Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки), калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба тушёная под маринадом, "BORK" (без муки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе