Рецепт пангасиус в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пангасиус в мультиварке

пангасиус тушеный 600 г
Морковь, красная (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Стручковая фасоль тушеная 225 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 300 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пангасиус в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.6 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2064 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.9% 1027 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.7% 1400 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2% 6441 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 2.3% 5249 г
Органические кислоты 2.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 277.6 мкг 900 мкг 30.8% 37.7% 324 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 1.256 мг 5 мг 25.1% 30.8% 398 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.4% 3600 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 0.4% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 1.8% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 6.53 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6126 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 2.3% 5143 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2.5% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17794 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4901 мг 20 мг 2.5% 3.1% 4081 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.39 мг 2500 мг 4% 4.9% 2490 г
Кальций, Ca 39.48 мг 1000 мг 3.9% 4.8% 2533 г
Кремний, Si 0.017 мг 30 мг 0.1% 0.1% 176471 г
Магний, Mg 11.16 мг 400 мг 2.8% 3.4% 3584 г
Натрий, Na 14.22 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9142 г
Сера, S 7.64 мг 1000 мг 0.8% 1% 13089 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 5.5% 2222 г
Хлор, Cl 67.55 мг 2300 мг 2.9% 3.6% 3405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.9 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 2.1% 5882 г
Кобальт, Co 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 9.6% 1277 г
Литий, Li 0.661 мкг ~
Марганец, Mn 0.0307 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6515 г
Медь, Cu 13.36 мкг 1000 мкг 1.3% 1.6% 7485 г
Молибден, Mo 1.367 мкг 70 мкг 2% 2.5% 5121 г
Никель, Ni 0.342 мкг ~
Олово, Sn 3.34 мкг ~
Рубидий, Rb 52.5 мкг ~
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20755 г
Стронций, Sr 3.75 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 8.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47904 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7463 г
Цинк, Zn 0.1937 мг 12 мг 1.6% 2% 6195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.735 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.22 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~

Энергетическая ценность пангасиус в мультиварке составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 43.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС В МУЛЬТИВАРКЕ

пангасиус в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 25,1 %

Чем полезен пангасиус в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пангасиус в мультиварке, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пангасиус в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги