Рецепт Рагу овощное (в скороварке "Marta"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное (в скороварке "Marta")

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Перец болгарский, сырой	600 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь, желтая (Пассерование)	200 г
Фасоль, зерно (Варка)	150 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	150 г
Чеснок луковица (Припускание)	20 г
Масло подсолнечное	30 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Фасоль - белая консервированная 300 гр. Готовить на программе "Крупы/Экспресс" 10 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное (в скороварке "Marta")".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.9%	2452 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.9%	2947 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.7%	2126 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.6%	769 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	8.1%	1758 г
альфа Каротин	4.736 мкг	~
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	11%	1292 г
бета Криптоксантин	10.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.3%	2727 г
Витамин В4, холин	7.79 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	7.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.343 мг	2 мг	17.2%	24.6%	583 г
Витамин В9, фолаты	36.857 мкг	400 мкг	9.2%	13.1%	1085 г
Витамин C, аскорбиновая	39.16 мг	90 мг	43.5%	62.1%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.043 мг	15 мг	7%	10%	1438 г
Витамин Н, биотин	0.428 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	11682 г
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	49.7%	288 г
Витамин РР, НЭ	1.4844 мг	20 мг	7.4%	10.6%	1347 г
Ниацин	0.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.32 мг	2500 мг	14.9%	21.3%	673 г
Кальций, Ca	48.21 мг	1000 мг	4.8%	6.9%	2074 г
Кремний, Si	6.808 мг	30 мг	22.7%	32.4%	441 г
Магний, Mg	28.2 мг	400 мг	7.1%	10.1%	1418 г
Натрий, Na	17.28 мг	1300 мг	1.3%	1.9%	7523 г
Сера, S	40.87 мг	1000 мг	4.1%	5.9%	2447 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	13.4%	1067 г
Хлор, Cl	48.8 мг	2300 мг	2.1%	3%	4713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	399.9 мкг	~
Бор, B	174.4 мкг	~
Ванадий, V	23.83 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	9.7%	1463 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	3.7%	3827 г
Кобальт, Co	5.493 мкг	10 мкг	54.9%	78.4%	182 г
Литий, Li	0.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.3088 мг	2 мг	15.4%	22%	648 г
Медь, Cu	168.57 мкг	1000 мкг	16.9%	24.1%	593 г
Молибден, Mo	12.042 мкг	70 мкг	17.2%	24.6%	581 г
Никель, Ni	21.105 мкг	~
Рубидий, Rb	47 мкг	~
Селен, Se	2.22 мкг	55 мкг	4%	5.7%	2477 г
Титан, Ti	11.1 мкг	~
Фтор, F	24.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16618 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	10.6%	1351 г
Цинк, Zn	0.7385 мг	12 мг	6.2%	8.9%	1625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.359 г	min 16.8 г	2.1%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.358 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное (в скороварке "Marta") составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ (В СКОРОВАРКЕ "MARTA")

Рагу овощное (в скороварке "Marta") богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,2 %, витамином C - 43,5 %, витамином K - 34,8 %, калием - 14,9 %, кремнием - 22,7 %, кобальтом - 54,9 %, марганцем - 15,4 %, медью - 16,9 %, молибденом - 17,2 %

Чем полезен Рагу овощное (в скороварке "Marta")

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное (в скороварке "Marta"), калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное (в скороварке "Marta"), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе