Рецепт Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 400 г
Бифацил (сладкий) 2,5% 400 г
Закваска "Коровкино" 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Банан (Жарка) 264 г
Изюм (Жарка) 52 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 39 г
Соль столовая 7 г
Мука льняная полуобезжиренная (С.Пудовъ) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.1 ккал 1684 ккал 14.9% 6% 673 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 5.4% 738 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 5.2% 767 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 6.6% 602 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6% 667 г
Вода 142.6 г 2273 г 6.3% 2.5% 1594 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 1.6% 2493 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.212 мг 1.5 мг 14.1% 5.6% 708 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 3.1% 1304 г
Витамин В4, холин 39.33 мг 500 мг 7.9% 3.2% 1271 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 2.4% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 5.3% 755 г
Витамин В9, фолаты 22.116 мкг 400 мкг 5.5% 2.2% 1809 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 1.8% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 0.7% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 0.9% 4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.097 мг 15 мг 14% 5.6% 715 г
бета Токоферол 0.044 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 9.819 мкг 50 мкг 19.6% 7.8% 509 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8912 мг 20 мг 14.5% 5.8% 692 г
Ниацин 0.538 мг ~
Бетаин 1.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.56 мг 2500 мг 11.9% 4.8% 840 г
Кальций, Ca 56.55 мг 1000 мг 5.7% 2.3% 1768 г
Магний, Mg 75.41 мг 400 мг 18.9% 7.6% 530 г
Натрий, Na 303.3 мг 1300 мг 23.3% 9.3% 429 г
Сера, S 57.98 мг 1000 мг 5.8% 2.3% 1725 г
Фосфор, P 197.9 мг 800 мг 24.7% 9.9% 404 г
Хлор, Cl 65.67 мг 2300 мг 2.9% 1.2% 3502 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.093 мг 18 мг 11.6% 4.6% 860 г
Йод, I 6.15 мкг 150 мкг 4.1% 1.6% 2439 г
Кобальт, Co 3.17 мкг 10 мкг 31.7% 12.7% 315 г
Марганец, Mn 1.615 мг 2 мг 80.8% 32.3% 124 г
Медь, Cu 251.24 мкг 1000 мкг 25.1% 10% 398 г
Молибден, Mo 1.595 мкг 70 мкг 2.3% 0.9% 4389 г
Селен, Se 5.974 мкг 55 мкг 10.9% 4.4% 921 г
Фтор, F 27.52 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14535 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6173 г
Цинк, Zn 1.6113 мг 12 мг 13.4% 5.4% 745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.489 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.311 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.324 г ~
Аспарагиновая кислота 0.614 г ~
Глицин 0.537 г ~
Глутаминовая кислота 1.234 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 20.006 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.803 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.045 г min 16.8 г 12.2% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.943 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.895 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.856 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы составляет 250,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 250.1 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 36.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 142.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ(УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС)-ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином E - 14 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,9 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 24,7 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 80,8 %, медью - 25,1 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы, калорийность 250,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье(утренний перекус)-правильные углеводы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги