Рецепт оладья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладья
| Кефир 1% | 900 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Пшеничная Мука | 470 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.3% | 1436 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 7.2% | 839 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 24.98 мг | 500 мг | 5% | 3% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.532 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5229 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3825 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.9 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.1% | 2945 г |
| Кальций, Ca | 69.79 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1433 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4920 г |
| Натрий, Na | 29.07 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4472 г |
| Сера, S | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5935 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 4% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 63.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.065 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 27692 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1721 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Медь, Cu | 5.81 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17212 г |
| Молибден, Mo | 2.905 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2410 г |
| Селен, Se | 1.162 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4733 г |
| Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34423 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность оладья составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Lindt excellence 85%
- Салат огурец + кефир
- курица заливная
- селенс цинком
- ГОВЯДИНА ЖАРКА
- Алоэ
- Макароны "По-флотски"
- Картофель жареный
- Салат из рыбной консервы
- Клетчатка витаминная поляна
- цукаты памело
- Селедка
- Чай Термоджетикс
- Котлеты из говядины и курицы
- Отруби Лито
- Курица с грибами в пароварке
- Приправа Магги 10 овощей
- A & D (Now)
- L-Arginine(Source Naturals)
- OMEGA - 3(MADRE LABS)
- Протеиновый коктейль
- faberlic NewtonLQ
- Хлебцы ржаные Витьба
- ISO Energy(Pure protein)
- ISO Fuze(Pure protein)
- Цикорий растворимый
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Хлебцы хрустящие
- Сметана с клубникой
- Сыр костромской
- Хлеб триумфальный
- курица запеченная с сыром и грибами
- Сайра
- салат из свежей капусты
- Картофель запеченный
- кабачки и баклажаны в духовке
- Конфеты "Фирменные" КОНФИЛ
- творог нежный
- Геркулес с тыквой
- Печенье сдобное "Райские яблочки"
- Рыбные тефтели в мультиварке
- Сыр российский ПАСТОРАЛЬ 50%
- йогурт 2,5% черешня -вишня
- Хлебцы амарантовые с луком "Di&Di"
- Стейк из капусты
- Печень тушеная
- Морской коктейль
- Квас "Хлебный край традиционный" [Балтика]
- Боклажаны с томатами в собственном соку
- Плов
- колбаса сыровяленная
- Блин с сгущенкой [Теремок]
- Хлебцы "Злаковый коктейль черничный" [Dr. Korner]
- Блин "Греческий" [Теремок]
- вобла вяленая
- хлеб богородский
- Каша Артек с тушёнкой
- дрожжи
- Хлеб отрубной с творогом
- рулетики с творогом под яблочной карамелью
- Жаренная картошка Дианы 2019
- Твистер из тостера
- салат свекла брынза кунжут
- салат из салата=)без масла
- вареники ленивые 2%
- КОММУНАРКА ГОРЬКИЙ 68%
- семга запеченная под соусом
- Mackerel Fillets in a rich tomato sause
- огурец маринованный de beste
- Пирог Красной шапочки
- Снежный краб Вичи
- Сыр моцарелла мини Бонфесто (100г.)
- Суп гороховый
- Творог Хуторок 9%
- Мясо свиных голов прессованное
- спагетти №5
- Салат с креветками, авокадо, моцареллой, снежным кабом и рукколой
- барилла с овощами neopoletano
- Салат Греческий
- желудки куриные тушеные
- Щи с крапивой
- Мой йогурт в синем ведре
- Сырок, жирность 15%
- салат помидоры брынза
- Овощная смесь Паприкаш Ogorod
- СУПЕРСУП Куриный
- Витаминная добавка
- Пельмени с грудкой
- Цветная капуста
- Овощной гарнир
- гречка с кефиром
- Суп из СУПЕРСУПА с курицей и овощами
- Творог 4%
- Максиканская смесь витамин
- Карбонад Дворянский запеченный(Ремит)
- Хлебцы dr korner сладкие
- икра из кабачков
- Банановый пирог
- треска в мик
- גרעיני דלעת
Метки: Как приготовить оладья, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
