Рецепт смесь испанская с соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь испанская с соусом

Капуста цветная	50 г
Фасоль (стручок)	100 г
Морковь, красная	100 г
Шампиньоны	100 г
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь испанская с соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.8%	2923 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	12.2%	1167 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	17.8%	800 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5.3%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	529.6 мкг	900 мкг	58.8%	83.5%	170 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.2 мкг	~
бета Каротин	3.116 мг	5 мг	62.3%	88.5%	160 г
бета Криптоксантин	8.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	8.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	15.8%	900 г
Витамин В4, холин	7.38 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6775 г
Витамин В5, пантотеновая	0.806 мг	5 мг	16.1%	22.9%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	24.775 мкг	400 мкг	6.2%	8.8%	1615 г
Витамин C, аскорбиновая	17.26 мг	90 мг	19.2%	27.3%	521 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	5.3%	2688 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.338 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14793 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	6.3%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.1628 мг	20 мг	10.8%	15.3%	925 г
Ниацин	1.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.75 мг	2500 мг	11.8%	16.8%	848 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	4%	3571 г
Магний, Mg	24.66 мг	400 мг	6.2%	8.8%	1622 г
Натрий, Na	10 мг	1300 мг	0.8%	1.1%	13000 г
Сера, S	0.2 мг	1000 мг			500000 г
Фосфор, P	67.4 мг	800 мг	8.4%	11.9%	1187 г
Хлор, Cl	6.25 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	36800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	6%	2387 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	4.3%	3333 г
Кобальт, Co	3.75 мкг	10 мкг	37.5%	53.3%	267 г
Литий, Li	1.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.0318 мг	2 мг	1.6%	2.3%	6289 г
Медь, Cu	9.45 мкг	1000 мкг	0.9%	1.3%	10582 г
Молибден, Mo	0.75 мкг	70 мкг	1.1%	1.6%	9333 г
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	0.145 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	37931 г
Фтор, F	3.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	110497 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	9.2%	1538 г
Цинк, Zn	0.1433 мг	12 мг	1.2%	1.7%	8374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.207 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.293 г	min 16.8 г	13.6%	19.3%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.113 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.481 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность смесь испанская с соусом составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ИСПАНСКАЯ С СОУСОМ

смесь испанская с соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,8 %, бэта-каротином - 62,3 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином C - 19,2 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 37,5 %

Чем полезен смесь испанская с соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить смесь испанская с соусом, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь испанская с соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе