Рецепт заготовка для ОЛИВЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты заготовка для ОЛИВЬЕ

Картофель (Варка в кожуре)	180 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	30 г
Лук репчатый	15 г
Горошек зеленый. Консервы	40 г
Огурец соленый	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "заготовка для ОЛИВЬЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	12.2%	1070 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.6%	2333 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.8%	3422 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.5%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.7%	2806 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.4 мкг	900 мкг	18.9%	24.7%	528 г
бета Каротин	0.681 мг	5 мг	13.6%	17.8%	734 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.9%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	8.6%	1525 г
Витамин В4, холин	58.33 мг	500 мг	11.7%	15.3%	857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	13%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	14.7%	897 г
Витамин В9, фолаты	6.128 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6527 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	8.6%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	11.1%	1180 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	5.1%	2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6438 г
Витамин Н, биотин	5.546 мкг	50 мкг	11.1%	14.5%	902 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.0694 мг	20 мг	15.3%	20%	652 г
Макроэлементы
Калий, K	271.04 мг	2500 мг	10.8%	14.1%	922 г
Кальций, Ca	21.94 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4558 г
Кремний, Si	0.885 мг	30 мг	3%	3.9%	3390 г
Магний, Mg	26.26 мг	400 мг	6.6%	8.6%	1523 г
Натрий, Na	248.75 мг	1300 мг	19.1%	25%	523 г
Сера, S	78.66 мг	1000 мг	7.9%	10.3%	1271 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	14%	938 г
Хлор, Cl	65.47 мг	2300 мг	2.8%	3.7%	3513 г
Микроэлементы
Бор, B	59.8 мкг	~
Ванадий, V	54.33 мкг	~
Железо, Fe	1.107 мг	18 мг	6.2%	8.1%	1626 г
Йод, I	6.62 мкг	150 мкг	4.4%	5.8%	2266 г
Кобальт, Co	5.878 мкг	10 мкг	58.8%	77%	170 г
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	6.2%	2137 г
Медь, Cu	88.6 мкг	1000 мкг	8.9%	11.6%	1129 г
Молибден, Mo	5.582 мкг	70 мкг	8%	10.5%	1254 г
Селен, Se	5.903 мкг	55 мкг	10.7%	14%	932 г
Фтор, F	46.46 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8610 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	15.2%	862 г
Цинк, Zn	0.7667 мг	12 мг	6.4%	8.4%	1565 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность заготовка для ОЛИВЬЕ составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАГОТОВКА ДЛЯ ОЛИВЬЕ

заготовка для ОЛИВЬЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 13,6 %, холином - 11,7 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 15,3 %, кобальтом - 58,8 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен заготовка для ОЛИВЬЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить заготовка для ОЛИВЬЕ, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления заготовка для ОЛИВЬЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе