Рецепт гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 80 г
Соль столовая 2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.1% 2235 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.6% 2947 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.6% 2028 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.8% 1250 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.9% 7258 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 6.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 8% 1698 г
Витамин В4, холин 12.97 мг 500 мг 2.6% 3.5% 3855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 5.7% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.512 мкг 400 мкг 1.9% 2.6% 5325 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 9.9% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 1.1% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8621 г
Витамин Н, биотин 1.758 мкг 50 мкг 3.5% 4.7% 2844 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2763 мг 20 мг 6.4% 8.6% 1567 г
Ниацин 0.586 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.75 мг 2500 мг 5.4% 7.3% 1842 г
Кальций, Ca 70.71 мг 1000 мг 7.1% 9.6% 1414 г
Кремний, Si 12.059 мг 30 мг 40.2% 54.3% 249 г
Магний, Mg 37.24 мг 400 мг 9.3% 12.6% 1074 г
Натрий, Na 454.14 мг 1300 мг 34.9% 47.2% 286 г
Сера, S 29.39 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3403 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 15.7% 861 г
Хлор, Cl 65.85 мг 2300 мг 2.9% 3.9% 3493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.5 мкг ~
Железо, Fe 1.037 мг 18 мг 5.8% 7.8% 1736 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 4.9% 2757 г
Кобальт, Co 0.901 мкг 10 мкг 9% 12.2% 1110 г
Марганец, Mn 0.2373 мг 2 мг 11.9% 16.1% 843 г
Медь, Cu 102.42 мкг 1000 мкг 10.2% 13.8% 976 г
Молибден, Mo 7.869 мкг 70 мкг 11.2% 15.1% 890 г
Никель, Ni 1.504 мкг ~
Олово, Sn 7.14 мкг ~
Селен, Se 2.336 мкг 55 мкг 4.2% 5.7% 2354 г
Стронций, Sr 9.34 мкг ~
Титан, Ti 4.91 мкг ~
Фтор, F 49.89 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8018 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 4.6% 2959 г
Цинк, Zn 0.5261 мг 12 мг 4.4% 5.9% 2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%

Энергетическая ценность гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр составляет 74 кКал.

  • Порция = 182 гр (134.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА РАССЫПЧАТАЯ С СОЛЬЮ И МОЛОКОМ, 232ГР

гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40,2 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 11,9 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка рассыпчатая с солью и молоком, 232гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты