Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 140 г |
Форель слабосоленная | 40 г |
Йогурт эвиталия молоко 2,5 % | 30 г |
Сок лимонный | 10 г |
Взбить блендером
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.8% | 452 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 13.4% | 465 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 11842 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 12.42 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 11.7% | 533 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 52.263 мкг | 400 мкг | 13.1% | 8.2% | 765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.009 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 7% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2299 мг | 20 мг | 6.1% | 3.8% | 1626 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.05 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.3% | 744 г |
Кальций, Ca | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3967 г |
Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1944 г |
Натрий, Na | 12.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10561 г |
Сера, S | 4.16 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 3.6% | 1732 г |
Хлор, Cl | 15.79 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 1.2% | 4891 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Кобальт, Co | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
Медь, Cu | 122.63 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
Молибден, Mo | 0.718 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9749 г |
Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.542 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10148 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54570 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.4647 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2582 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Авокадо-паста с форелью с\с составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|